[课程]跳绳运动动作技巧

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1、跳绳运动动作技巧1、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳冋原位。跳跃吋应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。2、跳绳基木功：简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。3、单脚屈膝跳右腿屈膝，向而抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。4、分腿

2、合腿跳先做跳绳准备运动（参阅练习2）,然后跳绳，跳跃吋双脚叉开，着地吋双脚并拢，重复动作15次。5、双臂交叉跳先做跳绳准备运动（参阅练习2）,然后双借交叉跳绳。当绳子在空屮时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。6、双人跳绳（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习2）,两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。（2）采取一前一后的诂立姿势。身高者站在后而，并挥动跳绳。7、绕旋跳两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另-•人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度曲慢逐渐加快，1分钟后两

3、人交替。8、侧脚跳先从简易跳绳法开始（参阅练习2）,然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过吋连跳2次。练习吋，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。风轻云淡5级2009-04-17双摇跳绳”训练两法跳绳运动，占称“跳百索”“跳口索”。清人潘荣陆在《帝京岁时纪胜》记载北京元宵节“跳白索”的活动；《松风阁诗抄》冇加伴唱进行跳绳活动的诗句：“口光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入白光屮”。跳绳种类Z多，根据河南省刘卫峰教师的分类，把跳绳运动分为了五大类十亚类五十余小

4、类，其中，新疆己将跳短绳的单人双摇跳绳（即毎向上跳跃一次,使绳子从脚下通过两次叫双摇跳。亦称：“跳双飞”）作为屮小学生“三跳”比赛之一已有十多年了。下面是我带小学生参加双摇跳比赛所积累的一些经验，仅供大家参考：一、耐力的练习小学生平时跳绳总是玩玩跳跳，没有经过专门的训练，在训练双摇跳的时候，要让学生一开始就冇目的地完成相应的次数:80次、90次、120次……这样逐层递进，反复的进行练习，待学生达到一定的程度吋，可以让学生进行规定成功次数及失误次数为组合练习（例如：连续跳500次，失误不超过4次。连续1000次失误不超过7次。）这样层层递进，有利于快速地提高成绩

5、，也可以采用竞赛的教学法（如：将几个成绩相近的学生分成一组，在不失误的情况下，看谁能坚持得最久，最后一名停下来的学生为胜者,则先停下的学生要接受小小的惩罚。）这样，不仅增强了学生的竞争意识，还能由此激发学生的学习兴趣。二、频率的练习在双摇跳的比赛屮是有规定吋间的，在规定时间内跳的次数多者胜岀，冇了时间及耐力的要求，要取得优异的成绩是很困难的，这就要求学生在练习耐力的同时，耍加快跳绳的频率，到底怎样才能加快频率呢？通过反复实践与观察，认为关键在于必须将每次想上纵跳与下一次纵跳中的时差缩短，同时还要注意动作的协调。其中可以采用成功教学法，在规定吋间内在不失误的情况

6、下完成相应的次数，如：要求学生在40秒以内，男生完成100次，女生完成80次。在一分钟以内，男生完成130次，女生完成100次……学生在完成以后，能够体验到成功的快乐，享受成功的喜悦。我读中学时受过专门的跳绳训练，结果在全校比赛中，获笫一名：）当吋教练是这样教我的，可以提供给你参考借鉴：首先，是手的姿势要正确，主要是手腕在甩绳子，也就是在跳绳过程中，手腕在做转动甩绳，不是用手臂在转动甩绳。于腕的甩绳运动比于臂甩要节省很大的距离哦：）当然也就节省了时间，同时也节省力气。其次，是手臂的姿势，手臂要靠近身体，肘部向外张开，和手臂要保持90度左右。在就是脚，最好是交替

7、的换脚跳法，因为双脚交换着在跳，这种跳法快，且省力。但切记，不要跳太高，跳高了费力气，最好是脚尖交换着在地上轻松的颠,就彖原地小跑一样，这样即可省时，又可节省力气。身体的姿势最好是扬头，挺胸，勾者身体跳是很累的哦：）述有就是绳子，要调试好，不要过长，因为长的绳子甩到地上，会反弹，打到脚上，容易绊脚，甩着也很费力气。但也不要短了，不光会绊脚，还会削到头哦：）绳了还不能太轻，甩着轻飘飘的，不但容易受其他因素干扰，而且手根木没感觉，反而费劲。所以绳子的分量要自己根据自己的感觉选择了。再就是比赛经验了。最主要的一条是比赛屮是不能有断的，这样I•分耽误吋间，这是绝对不允

8、许的。所以要勤加练习，争取在比赛中好好