[提臀瘦腿]个下蹲动作 提臀又瘦腿 即学即会

《[提臀瘦腿]个下蹲动作 提臀又瘦腿 即学即会》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、[提臀瘦腿]1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会篇一:1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会[提臀]1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会——简介导语：下蹲是最简单的瘦腿提臀运动，在看电视，刷牙，或是做饭时，都可以有意地做“下蹲”运动。但是你的做法是正确的吗?下蹲的动作细节你都把握到了吗？接下来，爱美网小编告诉你最标准的下蹲运动应该如何做，让你达到最理想的瘦腿提臀效果哦![提臀]1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会——详细知识[提臀]1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会一下蹲究竟对哪些部位起到锻炼作用呢：大腿肌和臀大肌，以及躯干。通过这种锻炼，可以刺激到很多肌肉，所以代谢会加快，就能更快接近“易瘦体质”。瘦

2、身教练认为，这是瘦腿和提臀最好的拉伸运动。所以，使用正确的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。[提臀]1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会二下蹲的基本动作1、[提臀瘦腿]1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会篇一:1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会[提臀]1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会——简介导语：下蹲是最简单的瘦腿提臀运动，在看电视，刷牙，或是做饭时，都可以有意地做“下蹲”运动。但是你的做法是正确的吗?下蹲的动作细节你都把握到了吗？接下来，爱美网小编告诉你最标准的下蹲运动应该如何做，让你达到最理想的瘦腿提臀效果哦![提臀]1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会——详细知识[提臀]1个下蹲动作提臀又瘦腿

3、即学即会一下蹲究竟对哪些部位起到锻炼作用呢：大腿肌和臀大肌，以及躯干。通过这种锻炼，可以刺激到很多肌肉，所以代谢会加快，就能更快接近“易瘦体质”。瘦身教练认为，这是瘦腿和提臀最好的拉伸运动。所以，使用正确的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。[提臀]1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会二下蹲的基本动作1、站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。[提臀]1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会三2、慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。[提臀]1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会四3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下

4、，且腰部不能弯曲。[提臀]1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会五4、大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。你的下蹲姿势真的对了吗?先来检查一下吧![提臀]1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会六接下来是脱离椅子的正确做法!对于已经习惯使用椅子的人来说，可以试着挑战一下不借助椅子的动作了。现在，没有椅子，靠意识来完成吧!1、注意脚尖左右平行，双手展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。[提臀]1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会七2、慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。[提臀]1个下蹲动作提

5、臀又瘦腿即学即会八3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。[提臀]1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会九4、大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。[提臀]1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会十掌握利用下蹲来提臀的方法!最后介绍一下，将双腿大大地分开的状态下怎么完成下蹲。这种下蹲可以有效的伸展髋关节和大腿内侧肌肉的活动，还能有效地扩大下半身关节的可动区域。另外，它能有效的刺激臀部周围，所以，说“很在意臀部松弛……”的人，一定要试试哦。1、双脚大张，脚尖分别向两边倾斜。收腰，注意腰部不

6、要弯曲。双手伸到与肩同高。[提臀]1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会1一2、慢慢弯曲膝盖。这时，注意力集中在对脚后跟的挤压上[提臀]1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会1二3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。[提臀]1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会1三4、大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖。这时，注意胫骨与地面平行。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。怎么样?下蹲也是变化多端的，所以首先要掌握最基本的做法，然后再将其列入锻炼的名单中吧![提臀]1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会1四你的下蹲姿势真的对了吗?先来检查一下吧!为了

7、达到最好的效果，有时候确定姿势的正确与否是很必要的!来看看大部分人的主要误区吧!首先下蹲时，要把注意力主要集中在膝盖处。→常见错误：膝盖超出脚尖。对身体造成的影响：膝盖负担加重，很快就会感到累。另外，膝盖还有可能会有疼痛感。怎么改善：将重力有意识地放在脚后跟出，这样膝盖就不会过分向前了吧。接下来的重点是腰部。[提臀]1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会1五→常见错误：膝盖弯曲的同时，腰也跟着弯曲了。对身体造成的影响：增加腰部的负担，对于本身要锻炼的部位一定效果也没有。怎么改善?：使用腹部肌肉收腰，再用背部肌肉反方向推腰，