考前心理减压与心态调节(t)

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1、考前心理减压与心态调节中科院心理研究所王极盛教授的研究发现：在20个影响考试成功的因素当中：占第一位的是考生考试时的心理状态，占第二位的是考生考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均智商为105，但在紧张状态下却降至91。心态！主要内容一、考生最常见的情绪困扰——紧张焦虑二、帮助学生学会心理减压，有效调节心态三、掌握考试技巧，保持良好心态案例：小雨：2008年考生，第一志愿北京大学落榜“考不好，会对不起很多人”5月28日高考前夕。小雨拿起桌上“补脑药”，吃了一片。药是校长特地给的。自打小雨通过了北大的自主招生考试以后，校长对小雨的成绩就格

2、外关注，满分160分的模拟数学考试，小雨答了140多分，依旧无法得到校长肯定。之后小雨每次参加数学考试，一拿到考卷就觉得不会答，数学从强项变成了弱项。每天早上6点，小雨就开始复习了。班里人手一盒咖啡，小雨每天三包，才有精神专心听课。晚上回到家小雨都会喝到不一样的汤，为了给小雨补充营养，妈妈每天研究菜谱，变换花样给小雨做好吃的。小雨睡眠不好。爸爸就在床边给她讲故事、放音乐、按摩。家人细心的照料，给小雨更大的压力，小雨觉得如果考不好，就对不起父母，小雨常常会梦到考试，半夜惊醒，总要哭上一阵子，才能再睡着。2008年,江苏运河高中的校长将年级前20的学生，重组成一个班，格外关照，配备了最好的师资。

3、严酷的竞争让同学之间的关系紧张，大家都情绪暴躁，连多说话都会引起不满。高考前一天，小雨病倒了，高烧。考试三天，小雨发挥得不好，尤其是数学。现在已经读大二的小雨，仍然难以忘记高考前的巨大压力，“高考实在不适合自己，我太在乎别人的感受，心理素质太差。”过高的期望值产生焦虑神经系统衰弱过大的家庭压力导致紧张焦虑缺乏同伴的社会支持产生紧张生病发挥失常缺乏自我调节能力过度的紧张焦虑！一、考生最常见的情绪困扰——紧张焦虑焦虑是源于对高考的担忧而出现的一种紧张、焦躁、不安的情绪反应。焦虑本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有益于个人潜能的开发。心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。低焦虑程度中高

4、学习成绩过分紧张满不在乎适当紧张耶基斯——多德森定律7适度压力：警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，解决问题的能力可正常发挥或超常发挥。过度压力过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、学习能力降低。无压力：缺少警觉。无动力与责任心，学习的随意性大，易出错。前面案例中小雨高考失利的主要原因是因为父母、校长、老师等身边的人都对她寄予了过高的期待。这种期待变成了沉重的思想包袱，压得小雨透不过气来。小雨面临的心理压力，已经超出了她的心理承受能力，所以导致高考前情绪过度紧张，身心状态不佳，甚至出现了发烧的躯体反应，影响了考试的正常发挥。面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应，适度的焦虑水平有助于取得较好学

5、业成绩考试紧张焦虑并不一定是可怕的事情！当然：将紧张控制在适当水平更有利于发挥！研究表明：75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪但事实是：我国目前高考升学率也不低：紧张焦虑也可以考上！焦虑过高，怎么办？二、帮助学生学会心理减压，有效调节心态培养考生的自信心帮助考生减轻心理压力让考生学会管理情绪（一）培养考生的自信心自信是成功的第一秘诀。信心孕育着成功，信心能创造奇迹。自信心就是指相信自己能够成功的心态。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。1.请同学们拿出一张白纸，伸出左手，把左手的5个手指画下来2.在每个手指上写下高考中你的优势。（包括你为高考所作的努

6、力，你取得的进步，获得的提高等）。3.完成下面未完成的语句：（1）我最有效的减压方式是-----（2）我最欣赏自己的一次考试成功是-----（3）我高考最有把握的科目是------（4）我最有进步的科目是-----（5）高考我准备最充分的是-----（6）我最自信的一点是-----自信心是可以训练的——自信心训练举例把握获得自信心的加减法：复习中的加法：建议学生每天都要问自己：“我又掌握了什么新的内容”“得到了什么新的启发”“有了什么新的收获”，不断获得成长的感觉，进步的感觉，保持积极的情绪；复习中的减法：即要学生每天每科每课都及时总结“我又消灭了一个薄弱环节”“我又排除了一个隐患”。使自己

7、的弱势不断减少，信心不断增加。每天晚上睡觉前，对自己说：“我这一天过得很充实，我又收获了很多，进步了很多，我每天都在进步，我真的挺了不起的……”反复说几遍，你会带着自信、满足和愉悦的心情进入梦乡。早晨起床时，你也可以自己说：“新的一天又要开始了，经过休整我的精神抖擞，信心百倍，相信今天我会收获更多！加油！”您可以这样跟学生建议：对成绩做“自我服务”倾向的归因归因是指对导致某事件发生的原因的归结。举例说，学习自