2015郑州青少年篮球教学与训练

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1、青少年篮球教学与训练张宏杰教授2015年12月上海体育学院内容项目特征与发展趋势青少年不同年龄段篮球训练青少年篮球训练应注意的问题青少年篮球教学大纲编制情况篮球项目特征及发展趋势篮球运动是在特定的时间与空间范围内，受特定规则的制约，攻守双方围绕以争夺控制球权为焦点，以投篮得分为目标，攻守转换快速多变的速度力量型、攻守兼顾高强度直接对抗型的技能——体能类的集体项目。运动员以有氧供能为主导，无氧供能为补充，混合供能相融合，展开时间、空间、体能、技术、战术、心理与智能等全方位的团体较量与个体争夺，其中团队协作为桥梁，心智因素为核心，技能

2、运用为前提，力量素质为主导，速度素质为关键，耐力素质为基础，灵敏柔韧素质为保证，力争控制攻守转换的主动权，从而获得更多的投篮机会得分取胜。篮球运动技战术发展特点及发展趋势集中地体现在整体篮球个体化，个体篮球整体化两个方面。所谓整体篮球个体化是指运动员的技术表现与个体特征，运动员技术表现及发展为快、准、灵、狠，个体特征呈现体能型、技术型、复合型、天赋型等多样型；个体篮球整体化是指团队的整体表现特点与发展趋势，包括攻守转换频繁化，阵容配置多样化，进攻战术机动化，防守战术凶狠化，明星队员卓越化，女子队员男子化，人才交流国际化。青少年不同

3、年龄段篮球训练6--9岁一、指导思想：启发爱好，体验乐趣，培养兴趣，细化内容，讲究方法，奠定基础。二、训练目标：1.培养对篮球运动的兴趣与爱好；2.初步掌握基本技术动作方法；3.了解基础配合的战术方法；4.提高灵敏、协调、柔韧素质；5.培养尊重人、守纪律、负责任良好习惯；6.培养好奇心，启发多提问。三、训练任务：1.传授篮球相关知识、趣闻；2.传授基本功训练手段、方法；3.传授进攻技术的动作方法；4.传授防守技术的动作方法；5.传授进攻战术基础配合的方法；6.传授防守战术基础配合的方法；7.传授灵敏、协调、柔韧训练方法；8.培养好

4、奇心,提高球性感知；四、训练内容：1.基本功练习；2.进攻技术方法练习；3.防守技术方法练习；4.基础配合方法练习；5.灵敏、协调、柔韧训练；6.游戏训练；7.心理训练；8.反应速度、动作频率训练。五、训练要求：1.球性熟练，球感灵敏，手法、步伐比较协调；2.多采用示范、观摩、观看录像等手段帮助掌握正确的基本技术；3.多采用游戏的方式启发兴趣，培养竞争意识，全面发展各项身体素质；4.掌握基本技术的手法、步伐、身法，养成正确的动作习惯，在移动中完成动作；5.重点发展反应灵敏、起动灵敏、脚手灵敏协调和关节柔韧素质；6.注重启发教育，培

5、养学生尊重人、信任人、守纪律、负责任的良好习惯；7.严格控制运动负荷。六、比赛安排：每年30-40场比赛1.参加教学比赛与对抗竞争比赛；2.了解篮球比赛的过程；3.培养参加比赛的乐趣和竞争精神。①③②④七训练（周）时数（课）3-460分钟八身体素质训练力量训练5%-10%速度训练15%-20%耐力训练15%-20%柔韧训练25%-35%灵敏训练25%-35%九训练比重身体训练35%技术训练40%战术训练10%心理训练15%基本功训练内容手上基本功练习内容主要包括球性、球感和球速三个方面。1．球性是指运动员手指、手腕及手臂对球旋转的

6、感知能力与支配能力，即通常所讲的手上支配球能力。运动员利用手指、手腕及手臂围绕身体的不同方向与不同部位，运用传、递、挥、摆、绕、抛、接、捏、举、抓、点、拨等方式与方法，感知球的性能，体会球的方位，控制球的旋转，强化手指、手腕及肢体的本体感受，改善神经系统的调节功能，提高手支配球的能力。2．球感是指运动员手指、手腕及手臂对球落点的感知能力与控制能力，即通常所讲的手上控制球能力。运动员利用手指、手腕及手臂原地围绕身体或行进间移动，通过按、拍、提、拉、推、拨、运、转等方式与方法感知球的弹性，体会球的空间，控制球的落点，强化人球一体的体验

7、，改善神经系统的调节功能，提高手控制球的能力3．球速是指运动员手指、手腕及手臂对球的旋转和球的落点在动作幅度与动作节奏变化时的感知能力与控制能力，（包括运动员在原地或行进间接不同方向与不同速度球的能力），即通常所讲的手上工夫。运动员利用支配球和控制球等方式与方法，变换支配球与控制球的动作幅度与动作节奏，感受动作幅度与节奏变化时手脚配合的本体知觉和迎接不同方向与不同速度来球的本体感觉，体验人球一体，随心所欲身体重心的时空位置，调节神经系统的指挥功能，提高手支配球与控制球的能力。手上基本功主要练习手段与方法的组合包括：原地球性练习、行

8、进间球性练习、原地球感练习、行进间球感练习、原地球速练习、行进间球速练习。脚步基本功练习内容主要包括步伐、跑法和跳法三个方面。1．步法是指运动员身体重心前后左右移动时采用的各种脚步动作方法，即通常所讲的脚步灵活性。运动员利用起步、停步、并步、跨步、