五款低脂健康又美味营养的汤

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1、五款低脂健康又美味营养的汤这几个食谱是我应孕妇要求写的，长胎不长肉的食谱但是一般人也是可以吃的，为什么呢？因为都是我家平时在吃的，高蛋白低脂肪，非常美味所以你说一般人能不能吃？能！尤其是需要减脂的人还有哺乳期需要减脂但是又怕掉奶的人，也很适合。番茄牛肉蔬菜汤牛肉脂肪含量很低，含铁量高，是非常适合的补血食材。但是有妹子说吃牛肉很容易上火，很燥。那就可以搭配一些蔬菜，比如西红柿或者白萝卜，和牛肉一起炖，都会有降燥的效果。这次推荐的番茄配牛肉，可以使牛肉的铁更好的被吸收，有效的预防缺铁性的贫血。孕期最推荐

2、的理由：孕期血要供给给胎盘，所以需要比平时多40%的血，所以孕期补充血是很重要的。很多姑娘孕期都会贫血也是因为这个原因。其次母乳里面铁的含量非常少，宝宝从母体带出去的铁要用到至少加辅食。所以很多母乳宝宝也会贫血大部分也是这个原因。最后母乳也需要血，贫血的妈咪基本奶量都很少。所以孕期没别的，就是应该好好补充血。传统的补充血的产品比如说什么红枣啊这些是不太靠谱的，虽然也有铁，但是量少，如果要靠它们来补充血，估计需要很长很长很长的时间。最建议用来补充血的食物，是含铁高的食物，比如牛肉，鸡鸭血，肝脏类。这些

3、富含铁的食物，才是最适合的补充血的食材。而且颜色越深，说明含铁量越高食材：牛肉（可以选择带点筋的会更好吃点）、西红柿，土豆，胡萝卜，盐，糖，姜片，枸杞，少量油。步骤：1、牛肉加清水，姜片，煮沸后撇沫捞出。然后清洗干净。加淹没食材高出1cm左右的水（不要加水太多），几颗枸杞，一点姜片，用高压锅隔水炖熟烂。隔水炖的汤会很清澈，更好喝，但是牛肉不好炖烂，所以最好用高压锅压一压。一般大火煮到喷气，然后小火维持30分钟左右就可以了。具体看食材的量哈。2、土豆，胡萝卜切滚刀块备用，番茄去皮，剁细。另外起一个锅，

4、热锅少量油，然后下土豆和胡萝卜煸炒，适当加点水一起炒，炒到8成熟后，下番茄和一点盐一起混合炒，炒到番茄看不到块状就可以了。3、把牛肉和汤一起倒入番茄锅内，煮沸后，加盐，酱油，糖（番茄太酸可以加适量）调味，酸甜可口又滋补的番茄牛肉就做好了。炖好就可以喝，也可以拌面拌饺子都可以（面和饺子热量都不低哈，少吃点哦）。因为只有在炒蔬菜的时候放一点点油，所以这锅汤是几乎没有什么油份的。满满的蛋白质和维生素。而且酸甜可口不油腻，还可以补充铁，非常适合孕期食用。同样的番茄锅，我们还可以做番茄水煮鱼，上周这个食谱我已

5、经发过了，收到了一堆的作业，都说太好吃了。其实番茄水煮鱼也是非常适合孕期的，尤其是想吃重口味，但是又害怕添加剂的姑娘。而且鱼类更是完全不用介意脂肪的事情。我这个食谱用的是草鱼，也可以用龙利鱼或者天然鲫鱼去做哦。食谱在公众号历史信息里面哈猪肚鸡架汤猪肚汤做法很多，有一种是我自己很喜欢的，就是在广州吃到的猪肚鸡，非常的鲜美，浓白的猪肚汤加金黄的鸡汤的复合版。但是猪肚鸡是包了一整个鸡的，热量会相对高。所以炖这个汤我选择用鸡架去做，没有了鸡皮，用鸡骨熬汤一样鲜美，但是热量低很多。如果找不到鸡架，也可以用去皮

6、的鸡腿。孕期推荐：猪肚是猪热量比较低的一个部位，猪肚因为含有蛋白质，维生素，叶酸，VA，烟酸等，对胎儿的神经系统、骨骼发育，胎儿的肠胃发育都很有好处。在孕中期3-6个月吃最适合。食材：猪肚，鸡架（去皮鸡腿），姜片，大葱，牛奶，盐巴，面粉，白胡椒。步骤：1、猪肚用剪刀把有白色脂肪的地方剪干净，用面粉反复搓洗，把里面的粘液搓洗干净，然后用白醋加水浸泡几分钟，清洗干净后，基本就没啥味道了。锅里下水，姜片，煮沸后，把整个猪肚丢进去，煮沸后缩成一团就捞出来，然后清洗干净，用剪刀剪成一条条的。2、鸡架/鸡肉洗干

7、净，锅里加水加姜片煮沸后，把鸡肉或者鸡架丢进去，煮沸变色后捞出，清洗干净。把鸡架/鸡肉和猪肚一起加到锅里面，然后加水，加姜片，大葱段，煮沸后小火慢慢熬到猪肚软烂，大概2小时左右，把葱段捞出丢弃。加入牛奶，大火煮沸后，加盐，白胡椒调味就可以了。浓白鲜香的猪肚鸡就做好了。杂菇鸡肉干贝汤这个汤老粉应该都知道了，就是我自己很爱喝的汤，因为我在健身，冬天太冷，让我吃什么低脂的沙拉什么的真的咽不下去啊。但是健身又必须摄入优质的蛋白质，减少脂肪的用量，跟孕期需要控制体重是一样的道理的。而煎的鸡胸肉我是吃腻了，所以

8、我就用了鸡胸肉做了这个汤。但是鸡胸肉是没啥味道的，所以我又加了干贝。汤加入干贝马上鲜美了起来，而干贝也是高蛋白低脂肪的食物。所以如果你是一个需要控制体重的姑娘，这个汤是非常非常适合的。食材：鸡胸肉，蛋清，白菇，海鲜菇，小蘑菇，盐，芥菜，干贝，酱油，油（可不加）步骤：1、鸡胸肉切细条，用蛋清，酱油，面粉腌制10分钟入味（可以让鸡胸肉不柴），干贝清洗干净后，加水浸泡30分钟。蘑菇类等洗干净备用，芥菜切丝。2、锅内下水，把浸泡干贝的水和干贝一起倒入锅内，加一两片姜片，煮沸后