欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:36026475
大小:45.00 KB
页数:17页
时间:2019-05-02
《【2017年整理】大学体育与健康论文体育论文》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、20**__20**学年下学期体育小论文@@@@@学院&级%%%系6班姓名:$$$$学号:?>?
2、达4公斤以上。 失水致运动能力下降 对于一个50公斤体重的人来说,1公斤就是体重的2%。失水超过体重的2%,运动能力就开始下降,健身运动就难以达到预期的效果。 为什么水这样重要呢?这是因为: 1.体温调节需要水。人体在运动时所产生的热量只有25%用作机械能,75%都变成了热。这些热量要靠汗液从皮肤的蒸发来发散。 2.代谢需要水。运动中各种组织所需要的氧和营养物质要靠水来运送,产生的二氧化碳和代谢废物靠水来帮助排出。 3.心脏需要水。运动中因出汗会造成血液容量下降,心脏和血管里的血少了,心脏
3、每收缩一次泵出的血就少了。相反,组织需要更多的血液,这时心脏就像一个漏气的“打气筒”,不得不加快收缩,心率的过度增高使心脏的负担增加。 如何科学补水? 1.不要到了口渴再补水。人们常用口渴作为补水的标志,这是错误的。当人感到口渴时,脱水的程度已经达到体重的3%~4%,这时体能已经下降。而且感到口渴时再补充水分,运动中会一直处于“欠水债”状态,健身效果就无法保障了。 2.不要补白水和茶。运动中补白水或茶会使血液稀释,补充的水很快又从皮肤丢失,满足不了心脏的需要。 3.不要补果汁及果汁饮料。果汁及
4、果汁饮料浓度相对较高,渗透压也就高,高渗透压使水通过胃的时间延长,在肠道吸收的速度减慢,运动中的脱水无法尽快恢复。4.不要补含气的饮料。一些健身爱好者喜欢喝可乐等饮料,这类饮料含有碳酸气,会引起胃部的发胀,在运动中会使身体感到不适,因此影响健身的效果。运动前补水:运动前30-120分钟补充300-500毫升,补充低温运动饮料效果更佳。低温运动饮料有助减少体温上升的幅度,有效延缓脱水的发生。运动中补水:少量多次。一般每小时的补水总量不超过800毫升,每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为
5、宜。运动后补水:以摄取含糖、电解质饮料效果最佳,饮料的糖含量可为10%,仍以少量多次饮用为原则,不可暴饮。一般情况下,如果运动量不大、出汗不多,补充纯水如白开水或淡茶水已足够,但大运动量或长时间锻炼后应注意,大量喝白开水虽然可解一时之渴,但可造成血浆渗透压的降低,增加排尿量,延缓机体的复水过程。暴饮白开水还会稀释胃液,影响运动后的食欲和消化。建议选择饮用含电解质及糖分的运动饮料。饮水的温度也是有一定讲究的,医学家建议,最好多喝温水,与室温相当为宜,水温最好在18—45摄氏度,就是在冬季也不要喝超过50
6、摄氏度的水或饮料,最好的水温应接近体温,不但利于吸收,还能更快止渴。 不要把口渴的感觉作为补充水分的依据,人在大量出汗后感到口渴,并不完全是体内缺水,而是唾液量少而稠,嘴里发粘,咽喉干燥引起的感觉,这时喝水应先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉。然后分几次喝少量的水,让水分均衡地补充。不要等口渴时再补水,因为在感到口渴时因缺水对身体的损害已经造成了。 运动中补充水分是十分必要的,但在补充水分时千万不要因为口渴就暴饮,因为一次性大量的饮水对身体非常的不好,因为大量水分在短时间内进入体内,会使血液稀释和血量突
7、然增加,这样就会增加心脏的负担,长期如此很可能诱发心血管疾病。此外,大量的水进入胃中,由于不能及时被机体吸收(人体吸收水的速度每小时最多800毫升),就会造成水在胃中贮留,稀释胃液、影响消化,如果在大量饮水后继续活动的话,水会在胃中晃动,使人不舒服,很容易引起呕吐。 正确的饮水方法是少量多次,这样既可及时保持身体水分的平衡,又不至于增加心脏和胃的负担。具体方法是每次喝一小口,先滋润一下整个口腔,然后将口中的水分三次缓缓地咽下。这样的方法应该养成习惯,这样不仅可以使身体及时补充水分使嘴和咽喉缓解口渴的
8、感觉,还可以使身体不会立刻大量发汗,而且还可以尽量地节约保存运动中那不多的可以说是珍贵的水(水也是要花钱嘛)。 及时补充水分、多喝水是件好事,但有关专家也提醒大家,过量饮水可导致“水中毒”,会导至“脱水低钠症”的。特别是大量出汗后又大量补水更易导致“水中毒”的,有些人在夏季运动中干渴得非常难受时,会来上一通暴饮,觉得很解渴、特别爽,其实大家也许不知道这是一种非常错误的饮水方法。因为人体出汗很多后,在丢失了水分的同时也丢失了不少盐分,如果在这时一次性大量
此文档下载收益归作者所有