90天减肥养生学 - 快速减脂期（21天）

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2、个人血管内的血糖飙高，血糖对于身体的脏腑是有很大的伤害的，身体有一个保护机制，来控制血管内的血糖升高，就是叫做胰岛素。 胰岛素是由胰脏分泌，当血管内的血糖过高，胰岛素就大量分泌，来快速的把血糖转变成脂肪，堆积在身体。当胰岛素没法分泌的时候，人就会暴瘦！这也就是为什么糖尿病患者通常一开始会快速的瘦下来，因为糖尿病患者通常一直保持高血糖的身体，胰岛素经常大量分泌，导致胰脏功能衰歇，就不再分泌胰岛素了！当胰岛素不能正常分泌，脂肪就没法合成，身体就开始分解脂肪以供应身体的能量，就导致糖尿病患者快速瘦下去。什么导致血糖升高？当你肚子饿的时候，快速吃饭会导致

3、身体血糖突然升高，胰岛素就开始分泌，脂肪就开始形成。当你吃饭吃的很快，没有细嚼慢咽的话，身体血糖会提升的很快，并且会对胃造成负担。减肥重点2当你吃入的食物属于高血糖值食物，身体血糖提高，就会开始合成脂肪，并且堆积在肝脏，之后就堆积到肚子跟屁股还有大腿内侧减肥重点3饭水分离机制（如果是微胖，可以只使用饭水分离法）原理：人的肠道非常的长，小肠是负责吸收养分的，而不同的食物通过肠道的速度是不同的。当高养分食物停留在肠道的时间很长，就会导致过多的养分被吸收！食物通过肠道的速度：    汤水-快速    米饭 -快    水果-快    青菜-中    肉

4、类-慢胖子变胖的原因，因为胖子爱吃肉，所以吃饭的时候会先选择吃一堆肉，然后才吃主食，最后喝汤，吃水果！这种顺序导致了肉卡在肠道里面慢慢的推进（肉类要花3小时才能通过肠道），而所有汤水（高养分），米饭（高血糖），水果（容易腐败）都被堵住在肠道里面，跟着肉慢慢推进，导致过度的吸收了大量的养分。怎么吃会减肥？1） 整天不能挨饿，最好是早餐，午餐，晚餐都按照时间吃，不要让自己空腹饥饿然后猛吃。随时备着黄瓜，番茄，饿了就吃。睡觉前3小时不要吃任何食物，因为会停留在肠道过夜，吸收的时间很长！2） 吃的时候要细嚼慢咽，一口食物要咬最少30下，确保唾液完全把食物

5、混合，让食物通过肠道的速度快点。并且胃通知身体已经吃饱的信号要20分钟才会到达，吃饭速度慢，很快就会饱！也不会吃的太多导致血糖增高。3） 每餐都可以吃肉，可以吃猪肉炒青椒，洋葱，鸡肉，牛肉都可以适量吃，但是要注意吃的顺序。前面21天尽量只吃低GI值的食物，控制让血糖保持稳定，绝对避免白米饭，面食，糖水，甜点，土豆，玉米，蛋糕等等。每餐大量的吃绿色叶子青菜。煮菜可以用油，加生姜暖胃，不要放糖。4） 每天最少喝2公升水，不能加糖，因为脂肪分解需要大量的水分。并且脂肪分解会产生酸，通过大量的水把这些尿酸排出。下面的图片是食物的GI值，在前面20天，我们

6、尽量选择低于40GI值的食物吃。