课程论文--200米短跑训练计划的研究

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1、学号：2011171204课程论文题目200米短跑训练计划的研究学院体育学院专业体育教育班级2011级二班学生姓名施杰指导教师范文杰职称2014年6月7日第2页（共9页）200米短跑训练计划的研究学生姓名：施杰重庆工商大学体育教育2011级二班指导老师：范文杰摘要：目的：对要参加比赛的运动员进行为期三个月的200短跑训练，通过训练让这些运动员成绩得到提高。方法：在训练的准备期、比赛期、恢复期的训练，运用重复训练法、间歇训练法、循环训练法等方法训练，而且在准备期、比赛期、恢复期中都相应的设有周训练计划。结果：通过三个月的认真科学的训练，所有参加训练队

2、友200米短跑成绩都有提高。关键词：200米；周期；训练Abstract：Objective:toathletestotakepartintheraceforathreemonthsof200sprinttraining,throughtrainingtheathletesperformancewasimproved.Methods:inthepreparationoftraining,BiSaiQi,recoveryperiodoftraining,usingthemethodofrepetitions,intermittenttrainingm

3、ethod,circulatingtrainingmethod,suchastraining,andintherun-up,BiSaiQi,restorethemidtermiscorrespondingwiththeweeklytrainingplan.Results:threemonthsthroughcarefulscientifictraining,trainingforallteammates200-meterdashgrades.KeyWords：200meters;Cycle;training0前言短跑是一种周期性的速度、速度力量与技

4、术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。本文在充分的利用运动员的身体素质的前提下，主要是通过科学的训练方法，完整的训练周期，充分的体能练习，科学的提高运动员的竞技水平。1提高短跑成绩的重要因素第2页（共9页）与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关：1.1合理正确的技术动作短跑项目分为100米短跑和2

5、00米短跑，其区别就在于200米短跑首先要经过一段弯道之后才进入直道范围，所以，熟练掌握弯道速跑技巧并能有效运用才能实际提高短跑成绩。（1）各个道次的起跑位置不同，内道在后，外道在前，运动员要紧贴本道内侧跑步以减少距离。（2）在转弯处要克服离心力，运动员要身体向内倾斜平衡重心，脚步向左扭转，左臂缩小摆动，右臂加大摆动力度，右腿弯曲度小于左腿，进入直道时恢复自然。1.2运动员自己的速度耐力从生理学的角度未看，短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统。在极量运动的情况下，磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6～8秒钟，而糖酵解系统却可以保证2～3分钟的能

6、量供应。由此可见，糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用。大量的研究表明，通过速度耐力训练，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促进糖酵解的酶的活性增强，从而使空间供能能力和短跑运动员的专项成绩得以提高。1.3良好的心理素质毅力不仅为长跑运动员所需，同样的，200米短跑运动员也需要强大的精神支柱。不管是在正规比赛还是在平时的训练过程中，学员都要具有坚定的毅力和良好的心理素质。体育训练通常是一个耗时、烦琐而又乏味的过程，只有具有良好的心理素质的人才能坚持到底。所以，要求学员要具有吃苦耐劳、坚持不懈、永不放弃的精神，而教练要做的就是适时开导，指引学

7、生，采用有趣又有效的训练方法。举行各种趣味比赛，带学生爬山，结合先进训练设备教学等都可以在激起学生训练热情的同时起到有效锻炼的目的。2竞技能力的判断与训练目标的建立2.1能力的判断表一队员的身体素质分类姓名身高（cm）体重（kg）100米（s）性格训前200米（s）李帆1726012″1活泼好动24″4张凯辉1756511″9内向24″61757011″924″第2页（共9页）赵关平有表现欲李翔1705911″9容易紧张23″9江同飞1725511″8活泼好动23″8鲁俊松1746012″1内向24″5王成1696312″活泼好动24″9李浩远17

8、26212″2活泼好动24″32.2目标的建立（1）李帆：李帆虽然百米速度一般，但是他的弯道加速跑能力出色。他的训练目标是