毕业论文--标枪运动员专项力量训练的研究

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1、盐城师范学院毕业论文标枪运动员专项力量训练的研究[摘要]:标枪是所有田径项目中对力量要求较高的运动项目之一。有研究证明，运动员专项力量水平的高低是标枪运动员取得优异成绩的关键因素之一。而标枪的力量特点也大致分为上肢力量，下肢力量和最后用力等几个部分，运动员在瞬间发挥出最大的肌力，以最快的速度完成动作，所以较强的专项力量是运动员必须具备的力量素质。我国标枪运动员专项力量训练存在一定的不足，从而导致专项成绩上不去，影响到运动员的专项水平。所以本文在进一步认识标枪专项力量训练和特征的基础上，研究影响标枪运动员专项力量提高的因素，探讨专项力量训练的方法和手

2、段，从而提高标枪运动员训练的科学化水准提供参考和帮助。[关键词]：标枪；运动员；专项力量；训练1.前言标枪是投掷项目中最轻的器械，标枪掷出，器械的出手速度和最后用力是运动成绩的主要因素之一而器械的投掷速度又取决于投掷力量大小和整体动作速度。在爆发力的因素中力量又起主导作用。标枪运动训练又以全身素质发展为基础。仅仅依靠技术是远远不够的没有好的身体素质水平特别是力量素质是很难获得最有效的出手速度的正确认识力量训练的方法、分类和注意事项。对力量训练选择和科学的进行力量训练对标枪的成绩是至关重要的。2.标枪最后助跑用力以及专项力量训练的特征2.1标枪最后助

3、跑用力特征最后用力是标枪完整技术的重要组成部分，对标枪成绩的影响是至关重要的。良好的最后用力技术主要表现在以下五个方面：第一方面身体各环节良好的加和制动，保证身体动量的依次传递，最后用力必须是在双脚的支撑基础上进行。第二方面动员尽可能多的主动肌的协同肌群参与收缩，并依次产生最大的收缩力和动量传递的基础上实现动量的叠加。第三方面对枪的良好控制及良好的纵轴用力在对标枪施力使之运动，应使标枪与投掷臂的角度的配合保持一定的合理值，才能实现良好的纵轴用力。第四方面中枢神经系统的机能状态要良好，每个方面要求能够有效的协调。2.2标枪运动员专项力量训练的特征力量

4、训练可分为重力型力量训练和速度型力量训练。前者主要发展肌肉的最大力量，后者主要发展肌肉完成动作的快速力最。但对高水平运动员而言，肌肉发达到一定程度后，更应注重发展速度型力量7盐城师范学院毕业论文，以提高标枪最后的出手速度。发展大力量的同时，也应注意小肌肉群力量训练。以往我们训练中只注重大肌肉群，使运动负力量发展失调，出现伤病而影响训练，也过早结束运动生涯。运动员不可忽视的问题。主要采用特别的专项力量训练练法，因为此方法既安全又有效，能提高兴趣，可能均衡发展各肌肉群的力量。标枪专项力量训练过程中，随着运动等级的提高，专项力量训练同一般力量训练比例呈扩

5、大趋势，并且有从基础训练开始的，根据实际情况合理安排好量和强度，充分利用超等长力量练习法，加强发展运动员的爆发力。只有这样才能更好地发展标枪队员的专项力量。3.影响标枪运动员专项力量提高的相关因素分析3.1力量训练的专项化一般专项力量训练针对全身各个部位的力量训练，而专项力量训练是针对特定部分身体部位进行的力量训练。如：训练上肢、躯干、下肢力量等。专项力量在运动员准备期训练中所占的比例为60%,一般力量所占40%,在以往的训练中大都是一般力量占的比重加大,由此可以看出专项力量在准备期中占有举足轻重的地位。竞赛期中专项力量所占的比重加大,这主要是临近

6、比赛为了比赛加强专项力量的训练,为更好的适应比赛做好充分的准备。由上表可以看出,专项力量的训练比重在整个力量训练安排中占有很重要的一部分,标枪专项力量训练至关重要。而有些教练一味的只追求一般力量训练或者只追求专项力量训练，认为这样的训练可以简单地提高运动员的标枪技术，这样的结果是错误的。这样只会是运动员停滞不前甚至下降，或者是他们走极端。3.2缺乏专门的专项力量练习器械经查阅相关文献，当前我国标枪力量训练手段在内容上和形式上,主要都是采用一些直接负重式阻力，专门力量、专项力量的训练手段与方法主要还是依靠杠铃训练，其它器械介入训练情况很少。如发展专门

7、力量，常采用杠铃做头后拉起或投掷不同重量的球、枪或棍、手拉胶带做满弓和手持重物进行各种力量训练。发展专项力量常采用手持杠铃片做标枪最后用力初始阶段的蹬腿送髋、转肩翻肘的训练。这些传统的标枪专项力量训练方法虽然在帮助标枪运动员提高专项力量方面起到了非常重要的作用，但同时也存在一些无法克服的弊端，由于这些传统的训练方法采用的是杠铃片等直接负重式阻力器械，手腕处向下作用的重力始终存在，使得在练习过程中向上的抗重力肌群也始终处于高度紧张的收缩状态，极大地影响了肌肉群收缩的连贯性与放松性，而且，抗重力肌群的负荷远大于专项力量肌群的负荷，这样在专项力量肌群远没

8、有达到最佳的训练负荷之前，抗重力肌群已达到了最大负荷，使得整体肌肉很快疲劳，而参与专项力量的工作肌群则难以达到最佳的训练负