第五模块：职业生涯规划

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1、第五模块：职业生涯规划第十二讲：决策与行动计划【教学目标】：认识到个人信念和假设对职业发展所产牛的影响，辨识和纠正个人的非理性信念，愿意以开放的心态不断修正个人对自我和工作批界的认识，能够为自己承担责任，自主决策，并落实到行动中，明确自己在职业规划过程中可能出现的障碍并掌握两种常用的压力应对方法，能够辩认口己在重大问题上常用的决策风格，掌握计划型的决策方法，掌握正确的FI标设立方法，能够为自己的生涯发展设立长远和近期冃标并做出相应的行动计划。【教学重点和难点】：内部障碍尤其是个人信念常常是影响职业

2、决策和工涯发展的重要因素，但在生涯规划课的情境中不宜也不可能深入讲解。教师在这一部分点到即可，但要强调澄清认识、转变观念的重要性。目标设立和行动计划是本课程的重点，要指导学生将牛•涯目标具体化、有可行性，能够落到实处。【教学时间】：约90分钟【学生课前准备】：无【教具准备】：1.按学牛•人数复印《决策矩阵》、《影响职业决策的因素》、《与生涯相关的非理性信念》、《放松训练指导语》、《想彖五年后的你》2.心理咨询资源介绍3.幻想练习音乐【教学过程】：一、决策（30分钟）1.活动：反思个人的决策风格1）

3、请回想迄今为止在你人牛中你所做的三个重大决定，并按以下儿部分予以描述：a冃标或当时的情境，b你所冇的选择，c你作出的选择，d你的决策方式，e对结果的评估。在纸上记录下来。2）想一想：你将如何描述自己在上述三个事件中的决策风格？它们有共同之处吗？2.讲解：决策的分类【参考资料】：决策分以下儿类：1）确定无疑的决定：所有的选择及其结果都清楚明白的决定。2）有一定风险的决定：每种选择的后果不完全确定，但我们在一定程度上了解可能会有什么样的后果。3）不确定的决定：对于各种选择会产生什么样的后果几乎完全不清

4、楚。资料结束3.讲解：决策模式1）常见的决策模式【参考资料】：Dinklage提出有这样儿种决策模式：a痛苦挣扎型（Agonizing）：花很多的时间和精力來确认有哪些选择、收集信息、反复比较，却难以做出决定。b冲动型（Impulsive）：抓住遇到的第一个选择，不再考虑其它的选择或收集信息。cJ［觉型（Intuitive）：将白己的直觉感受作为决定的基础。d拖延空（Delaying）：将对问题的思考和行动都再往后推迟。e宿命型（Fatalistic）：将决定超给境遇或命运，不能口己承担责任。f从

5、众/随人流型（Compliant）：顺从别人的计划而不是独立地做岀决定。g瘫痪型（Paralytic）：接受了白己做决定的责任，却无法开始决策过程。资料结束2）计划型（理性）决策具体例子参见附录一：《决策矩阵》。［参考资料］:计划型（理性）决策分为七个步骤：1）确认要做出的决定2）确认所冇的选择3）收集相关信息4）从可行性和满意度两方而评估信息，按评估结果对•所有选择进行排列5）作出选择6）制定计划，作出行动7）対决定及其后果进行评估一资料结朿一二、阻碍与应对（30分钟）1.讲解：职业决策中的阻碍

6、【参考资料】：1）与职业相关的阻碍。职业阻碍就是任何使人难以实现某一职业冃标的障碍或挑战。它又分为外部阻碍和内部阻碍。附录二《影响职业决策的因素》可以帮助我们分析在以往的重人事件屮对我们的决策造成影响和阻碍的因素。2）个人出现决策困难通常又分为两种情形：生涯不确定（CareerIndecision）：是正常的发展性的问题，通常只需要得到对于自我、工作世界等相关的讯息即可解决。生涯犹豫（CareerIndecisiveness）：是由个人特质引起的，如个人偏好与社会期待有冲突、受到非理性生涯信念桎梏

7、等。这一类问题盂要较氏时间的个别的生涯辅导、心理咨询与治疗才能解决。3）“非理性信念〃，参见附录三。这些信念Z不合理处在于其绝对化。资料结束2.职业决策中的阻碍应对【参考资料】：1）认知调节和心理咨询当你感到陷入困境无法做出决定时，试问自己下列问题：a）我的假设是什么（态度）？b）我的感觉是什么？c）为什么我总是重复这类行为（这样做我得到了什么好处）？2）放松训练具体方法参考附录四。3）积极的心理暗示：预演未来（具体见附录五）资料结束三、确立目标与制定计划（30分钟）1.活动：白日梦放音乐，指导大

8、家以舒服的姿势坐好，深呼吸，放松。然后以缓慢轻柔的语言念出下面的指导语：“假想一下现在五年后的某一天，一个普通的工作你正在考虑要穿什么衣服去上班。想象一下你止站在镜了前面装扮自己，你决定穿什么衣服呢？（停顿）当你想到今天的工作时你的感受怎样？是平静、激动、厌倦还是害怕？（停顿）现在你正在吃早饭，有人跟你一起吃早饭呢还是你自己一个人吃？（停顿）现在，你准备去上班。你是家里办公吗？如果不是，你乘什么交通工具去单位？单位有多远？（停顿）现在，你正走进你工作的地方，停下来想象一下：它位于什