i人事杂谈丨九大办公室疼痛

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1、九大办公室疼痛，你中了几个?一天上班下来，有没有常常觉得颈部酸痛，脖子忽然不能转？一宜用鼠标，手腕会僵直无力？长时间对着电脑，眼睛干涩发红？腰部生理曲度改变，椎间盘突出……还有手指痛、肩痛、腿痛、头痛！,我国的慢性疼痛患者超过1亿，并且还有不断增长和年轻化的趋势。其屮,腰腿痛是发病率最高的疼痛疾病，发牛率仅次于感冒。而下述办公室的九大疼痛屮，你又屮了几个呢？、对于这些疼痛，又有什么方法可以缓解呢？其实，人身上就有许多“止疼开关”，可以通过按压等方式，将疼痛感“关掉”。细数九大办公室疼痛1、颈椎痛对

2、着电脑，颈部长吋间不活动，会使颈椎生理曲度改变，感觉颈部酸痛，脖子扭转困难，更易发展成为颈椎病。建议：把电脑电视屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫几木厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。另外，操作电脑时，腰部挺直。2、手腕痛数据显示，每百人中，就有5-10人患腕管综合征，多为长吋间用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。建议：用鼠标时，手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标；鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。

3、连续使用鼠标1小时，最好休息15分钟。3、眼睛痛由于光线、视角和屏幕设置等原因，35%的电脑使用者都有研究干涩、发红肿痛、有灼伤感、视力模糊等类似症状。建议：使用电脑时，应将屏幕放在至少60厘米远。每20-30分钟，眼睛槊向远处，放松一下。抽空做交替槊远槊近的锻炼。增加户外活动的时间，或者进行如乒乓球、羽毛球等运动，这才是对眼睛最好的放松。4、手指痛手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。建议：冇的人喜欢用触屏手机玩游戏，但每十几分钟

4、，最好就停下来，活动手指手腕，若出现轻度不适，及时热敷。用触屏手机要注意适度，在使用手机的时候，要双手交替使用，防止单手拇指过度劳累。5、腰痛长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到峻椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。建议：在办公室最好是选择高背、有弧度的办公椅；在座椅上而放一个屮间突出、有一•定硬度的弧形靠垫，保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。适当参加体育锻炼。6、肩痛在办公室长期保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足

5、，引发疼痛。建议：两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动，可起到促使肩颈部血流畅通、舒筋活血作用。7、腿痛坐得过久，下肢缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，静脉血液回流不畅。久而久Z,容易患卜•肢静脉曲张，引发酸胀、麻、疼。建议:每半小吋就要在办公室里走一走，也可以在座位上做一些简单的锻炼。8、头痛在封闭的写字楼里，整H埋头于文件堆屮，紧张、焦虑、压力和疲倦往往容易引发头痛。建议：眼睛过于专注于某物太久，也会引起头痛，这时你需要的是让眼睛好好休息一厂也可有效预防头痛。9、

6、屁股痛很多人都会出现屁股痛的情况，这是由于正常人体的脊柱、腰部是向前凸出的，而紙骨则向后凸，从而形成一个止常的生理弯曲。建议：每工作一小时，就应走动一下，经常去户外活动。听听专家怎么说办公室疼痛集中在头痛、颈椎痛和腰椎痛苏州高新区人民医院麻醉学（疼痛学）博士杜金广主任表示，疼痛是客观存在的伤害性刺激或者潜在的伤害刺激在主观上的感觉反应。而我们说外周疼痛，也就是如颈肩腰腿等处的疼痛，主要则是损伤后出现的慢性疼痛，即使表皮没冇明显的损伤或感染等。软组织产生的伤害因子持续刺激外周神经末梢，或者局部缺血，

7、外周神经受到卡压等原因。据苏州市立医院东区神经内科主任赵小介绍，上班族的办公室疼痛症状，口前主要集小在头痛、颈椎痛和腰椎痛这三大块上，而这主要也是“职业病”，也就是说和职业有关。“这些人群一般都是要长期和电脑、座椅相伴的，而且经常会长时间保持一个坐姿和姿势。”赵屮表示，如果颈椎长时间保持一个姿势，势必导致颈椎部肌肉紧张，最终造成颈椎部肌肉劳损，其至颈椎生理曲度改变，落下疼痛的病根。而长期同定这样一个姿势，述能造成头部肌肉的紧张、劳损，其至是影响脑部供血，导致头痛。另外，长时间保持一个坐姿，同样也会

8、造成腰部肌肉的劳损，严重的述会导致腰椎间盘突出。疼痛主要因工作生活节奏快、压力大据赵中介绍，上班族的办公室疼痛症，主要是从2000年前后开始增加，年年都有一定比例增长，维持一个比较高的“增速”o这主要是人们的工作生活节奏加快，生活和工作压力也越來越大。另外，患上这些办公室疼痛症的患者，往往又是一些优秀的职场人士，对自己有很高的耍求，工作起来非常拼命。据赵小介绍，他曾收治了一位35岁的优秀高小男语文老师，自述长期颈椎痛。询问下来，是对方太拼命了，年年他所教的班级语文成绩，在该校都是名