假期体能训练计划(请打印张贴)

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1、西安市教育局文件部分内容：西安市教育局关于印发2014年西安市初中毕业生升学体育与健康考试工作实施方案的通知（二）体质健康测试1．测试项目:(1)1000米(男)、800米（女）跑，满分为100分；(2)立定跳远，满分为100分;(3)坐位体前屈，满分为100分;2．测试方法:参照《国家学生体质健康标准》规定测试方法及操作要求，并结合最新田径比赛规则。3．计分方法:参照《国家学生体质健康标准》评分表查询各单项得分。换算公式为：总分35分=[1000米(男)、800米（女）跑(满分100分)+立定跳远(满分为100分)+

2、坐位体前屈(满分100分)]÷3×35%。关于体育中考的冬训计划鉴于初三学生学习任务较重，为了能使明年体育中考能考出理想成绩，在补课及放假期间，希望班主任及家长监督学生完成基本训练，使学生身体素质保持在一个较高的水平。具体要求如下：一、耐力训练：男生每天完成1500米，女生每天完成1200米，时间均控制在8min以内。二、弹跳力训练：蛙跳20米（3-4组）、原地蹲起20次（3-4组）、跳障碍（条件允许）。要求：快速、连续完成。三、柔韧训练：坐位体前屈、踢腿、压腿。同学之间相互帮忙或让家长帮助完成。注意事项及要求：1、每

3、次训练前做好准备活动，避免受伤。2、耐力训练、柔韧训练每天坚持完成，时间15min左右。弹跳力训练隔天完成。3、每名学生根据自己身体实际情况进行训练，主要训练自己较差的项目。体育组宋老师电话：15191819461假期体能训练计划耐力项目坐位体前屈立定跳远我的期末成绩训练计划完成情况（请家长监督填写）1月24日1月25日1月26日1月27日1月28日2月4日2月5日2月6日为中考储蓄能量！加油姓名耐力项目成绩坐位体前屈成绩立定跳远成绩总分（35分）马祁祥8'00"05.163107.35尚桐5'26"03.7631.6

4、07.35黄凯琦6'07"013.7811.509.45刘晛晨5'57"04.4631.78209.68惠美悦8'00"010.3751.382011.08车若愚4'42"500.6501.4011.67郭一君8'00"07.9691.454012.72李金宇4'52"409.7751.751014.58李同4'23"663.7631.7015.05刘云帆4'20"692.8601.55015.05刘皓宇5'35"012.2781.956016.10薛轶凡4'07"757.2691.7016.80吴雨桐3'46"923

5、.8631.65018.08李思宇　5'07"20148126319.13李卓林4'47"403.96326319.37吕彬4'06"780.340.001.956020.77宁泽昆3'36"983.9631.82021.12王睿玉4'18"6321.5100.001.42021.35许光磊5'04"3017.894.002.16622.17于格非4'28"637.96926322.75廖敏睿4'11"6618.494.001.454023.33梁圣洁4'14"6311.6751.576323.45程博良3'59"81

6、6.4661.956024.15刘佳南3'54"873.76326324.85梁一凡4'15"7212782.16625.20焦怡馨3'36"909.1691.56025.55邹书元3'33"929.8721.56026.13李雨晴3'48"8115.3841.56026.25孙正非3'38"967.8691.956026.25吴瑾萱3'46"8412.2781.66326.25刘逸飞3'56"849.1722.27226.60彭丹阳3'51"7811751.737526.60谢晨阳3'46"926.5662.2722

7、6.83张冀炜3'44"9210.2752.16627.18钟雨桐3'43"8410.1721.787827.30张亦弛3'56"8416.1901.956027.30张璐倩4'08"6920.61001.696927.77张月3'36"9012.8781.77228.00武郑宇4'12"7215.987.002.378428.35杜一飞3'49"9015.1842.156928.35曾允芝3'38"9015.7841.77228.70姓名耐力项目成绩坐位体前屈成绩立定跳远成绩总分（35分）韩明哲3'38"9610.2

8、752.257528.70贺心怡3'24"10011.8781.656928.82党世豪3'55"8412.2782.48729.05魏梦瑶3'32"9415.3841.727229.17王心言3'41"8719.71001.656929.87杨力3'45"8423.11001.77229.87李婧琳3'34"92201001.6