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《跆拳道品势训练计划及课时安排》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。
1、一、动作规范性：1.十个课时。2.采取说明式纠正.示范.用手直接纠正身体姿势.(让修炼者在修炼时主动思考技术动作的含义,动作和动作连接的含义)课时1,基本准备式.下段防御.中段防御.上段防御.中段上段顺拳击.手刀颈部内击.单手刀中段外侧防御.课时2,双手刀中段外侧防御.平手尖中段刺击(中.贯手).燕子手刀.中段外腕侧防御.背拳上段前击课时3.锤拳下击.甩拳.肘横击.肘标的击.单手刀上段斜外侧防御.外碗下段交叉分.手防御.外腕上段防御.课时4.手巴掌中段防御.双手刀下段防御.助手手巴掌中段内防御.抱拳.剪刀防御.外碗中段交叉分.手防御.双仰拳中
2、段攻击.下段交叉防御(十字交叉下段防御).课时5.助手外侧防御(双外腕格挡).半山形防御.扯拉击颚.助手下段防御(双外腕格挡).推原木式准备站法.手刀侧击.虎口刺击.卡膝拖脚后跟部.内腕中段交叉分.手防御.仰平手尖下段刺击(45度插刺).锤拳下段标的击.课时6.基本步伐.并排步.走步.弓步.三七步.后交叉步.虎步.并步.课时7.品势腿法.前踢.侧踢.横踢(旋踢扣脚刀).二段踢(原地).左脚前踢紧接右脚跳前踢.单脚两次侧踢.前交叉左右侧踢.课时8.柔韧采取自我修炼,自我纠正评价.自己通过镜子修正误差动作.和,修炼者之间相互学习优势纠正错误动作.
3、(注意速度的缓急,准确性,视线,重心的移动,力量的强弱,呼吸,喊声)课时9.组合:练习转身,转脚,转髋,转腰,基本动作和基本步伐+基本腿法组合课时10.看效果.二、整体流畅性跆拳道品势是将各种攻防动作按照一定规律组合在一起的固定套路，它既包含了最基本的技术动作，更蕴涵着变化无穷的技击技巧。品势讲究的是动作、心理、气势、精神和对实战每招每式更深入的踹磨和意义的升华，它其实与中国的太极八卦融会贯通，最终领悟的是肉体、神经与天地万物相融的最高境界。品势是各种攻防动作按照一定规律组合在一起的固定套路，练习时要求练习者假设敌意，模拟各种实战场景，通过不
4、断的踹磨和练习，使人形成条件反射，以便能够在跆拳道的实战和比赛中具体运用。品势对于普通爱好者的价值：品势不但使对腿法的掌握和运用自如灵活，在动作的规范性、协调性、平衡性及气势和胆量的的培养中更具有举足轻重的意义。(跆拳道，以其精彩、刚劲、修身养性、健身防身的独特魅力普及于全世界。在中国，跆拳道爱好者更多的是对于竞技的认识和学习，但我认为，品势才是跆拳道真正的灵魂和精髓，正如中国武术的套路在武学文化中的意义一样，一个人的基本功是否扎实、对于跆拳道精神领悟程度的深浅，其品势水平将是最好的表现。跆拳道吸引人的在于这个“道”字。实战所向披靡说明会练跆
5、，防守无屑可击算是会练拳，而只有包含了精神修练的品势才能称得上的真正的跆拳道，就像专业运动员只有博击，而一个武术家不仅有博击还有行云流水的套路和高洁的素质修养一样！因此竞技和品势是跆拳道不可或缺的元素。两者结合才能真正意义上提高自身的技术和修行！)3.分7个课时.采取采取说明式纠正.示范.用手直接纠正身体姿势.(让修炼者在修炼时主动思考技术动作的含义,动作和动作连接的含义.))采取自我修炼,自我纠正评价.自己通过镜子修正误差动作.和,修炼者之间相互学习优势纠正错误动作.(注意速度的缓急,准确性,视线,重心的移动,力量的强弱,呼吸,喊声)注意以
6、下四点:、1,借力连招。意思就是不要拘泥于一招一式，要充分利用前一个动作的惯性来打出下一个动作，使得套路中总有那么几下看上去是如行云流水般的。这里的关键就是考大家的重心转移和瞬间放松的能耐了。初级的说“太极一章”中，前踢下来接同手同脚正拳攻击：前踢后重心应马上从支撑脚移到中间，同一时间前脚处于放松状态，那么正拳就被连得很顺畅了；2.呼吸畅顺。注意那些太极套路里面要注意防守和正拳或踢腿这两种动作，大体而言（不是全部哦，别以片盖全）防守是呼气的，而正拳和踢腿是吸气并且在吸气后要突然屏息，等打防守动作时再短促地呼出。这样就就形成了一个有规律的呼吸过
7、程；在一些进攻与防守间隔较开的动作中，如太极四章中的两侧踢接侧身手刀这些动作中，由于吸着气屏息一段时间后才得以呼出，呼吸上就会十分顺畅.3柔韧和协调性：不是拉柔韧就可以的。而是在相反用力的情况下，还能做出标准、流畅、有力的动作的能力。比如太极一至三章的打完前进方向后转回去打直线时的那个转身动作，都是右脚为轴心左脚转右方的.遇到类似情况的，能否保持流畅性就成了一种分开高下的分水岭了。4节拍和节奏感：节奏感,音乐中总有轻音重音，同样，打品势不能每个动作都用匀速去打，这样看上去就象没吃饭软绵绵一样了。也不能每一下都刚烈有余威猛不足，这样会使得套路停
8、顿脱节，动作和动作之间连接不上。掌握好哪个动作用力，哪个动作应该一笔带过就是一种技巧，也是对套路的一种艺术领悟.课时1课时.2.太极一章,太极二章,太极三章.(采取
