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1、2017年度最新广播电视大学（电大）期末考试开发教育专业《养生与保健》课程期末考试重点复习资料汇总一、名词解释1.养生，养生，就是指通过各种方法颐养生命、増强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之,养生就是保养生命的意思。2.保健源于日语"保厲"意思：保护健康。亦指为保护和增进人体健康、防治疾病，医疗机构所采取的综合性措施。即养生，指合理选用养精神，调饮食，练形体，慎房事，适寒温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目
2、的的技术和方法。简而言之，所有促进健康、延长寿命的活动都是养身活动。3.生活方式生活方式（Lifestyle）是一个内容相当广泛的概念,它包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观、以及与这些方式相关的方面。可以理解为就是在一定的历史时期与社会条件下，各个民族、阶级和社会群体的生活模式。4•亚健康世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为”第三状态"，我国称为"亚健康状态"。5.驼背36.肥胖97.膳食纤维膳食纤维一词在1970年以前的营养学中尚不曾出
3、现,是一般不易被消化的食物营养素,主要来自于植物的细胞壁,包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。膳食纤维是健康饮食不可缺少的,纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色,同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能,纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平8・气功1731・心理健康（从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲,
4、心理健康是扌旨人的基本理活动的过程内容完整、协调一致,即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调,能适应社会，与社会保持同步。）2・亚健康状态（世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为"第三状态"，我国称为"亚健康状态"。即健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。很多人处在健康和患病之间的过渡状态。）3.生活方式（是指人们日常个体和群体的生活习惯和行为,包括衣食住行方方面面。）4.健康（健康不仅是没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会交往的健康状态。）二问答题1.怎样保I寺消化系统的正常功能？632
5、.在精神和心理健康方面,可由哪几点来衡量身心是否健康？363.怎样创造良好的睡冃珮境?404.怎样才能减少致癌物与人体的接触量？2125.维多利亚宣言中提出了健康的四大基石的16字箴言是什么?国际上推荐的6大健康饮品是什么？6.谈谈如何在饮食上避免癌从口入。2128.如何吃好早餐、午餐和晚餐，才能保持较好身材?10.怎样保护牙齿？8711.怎么克服水土不服？20412.怎样戒烟?22213.怎样认识气功的医疗保健作用?17314.怎样用气功调理五脏？19515.怎样科学养身？23116.怎样自我判断身心健康？22717.夏季怎样养生？
6、24518.用脑人怎样保健?49.581、脊柱的老化现象主要反映于哪些变化？主要反映于椎间盘萎缩、椎骨体骨质疏松及椎间关节退行性变化等2、脊柱由哪些骨骼构成？脊柱是人体的中轴骨，由颈椎8块（颈部L胸椎12块（胸部）、腰椎5块（腰部砥尾骨各1块（砥尾部）以及椎间盘、关节和韧带所构成。3、如何吃好早餐、午餐和晚餐,才能保持较好身材?①早餐:要吃得较饱，多吃豆类、鱼等。通常在早餐上加一杯冷冻柠檬或酸橙汁，既对内脏功能有刺激作用，又能健美皮肤，②午餐:要避免吃一些热量太高的食物，多吃素食，同时加饮一小杯炼乳。③晚餐：在晚餐中决不能吃甜食，避
7、免睡眠时甜食在体内积聚形成脂肪。除这一日三餐外，头一天吃了味浓的食物或肉类以后，第二天要吃一天水果,如黄梨等,能够分解脂肪醇素。4、怎样创造良好的睡眠环境？①最为重要的是床要舒适。②睡觉时不应穿太多衣服。③卧室墙壁的颜色要柔和。④尽量减少睡室内的灰尘。⑤不要把花和其他植物放在卧室内。⑥卧室的温度不宜过高和过低。⑦要保持室内温度。⑧卧室里不要有亮光。⑨保持室内的安静。⑩单独就寝。1、怎样保护好大脑？①在饮食上供给丰富的蛋白质、葡萄糖、矿物质和微量元素，并在室内经常通风换气。②坚持必要的锻炼。③保持良好情绪。④注意休息与睡眠。⑤积极用脑。
8、⑥科学用脑。⑦预防细菌、病毒感染。⑧防止夕朋。⑨预防高血压及动脉硬化的形成。⑩脑神经系统有病应及时诊治,以便早期治愈,防止发展加重。2、怎样保护呼吸道？①搞好室内卫生，要湿性扫除，同时要戴好口罩，防止过多灰尘吸入，刺激呼
