提高初中生肺活量的方法策略研究

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1、提高初中学生肺活量的方法策略研究章旭峰摘要：随着人们生活节奏的加快，生活水平的改善，学生们的升学压力増大，缺乏科学的营养饮食再加上体育锻炼不足，导致了学生体质的不断下降。虽然学校已经开始实行''每天活动一小时”的方针政策，这在一定基础上改变了一些状况，但学生的肺活量还是呈下降趋势，尤瓦是中小学生的肺活最呈明显下降趋势。另外，肺活量是《国家学生体质健康标准》《标准》检测的必测项H。肺活最水平的离低，反映人体健康水平的高低，与人体各项身体素质关系密切。所以要想改变学生体质，寻求提高肺活量的途径方法、改进测疑仪器迫在眉睫。论文通过运动、

2、呼吸、改善测啟仪器等不同的策略方法來改善中学生帅活量成绩。关键词：肺活量方法策略1、问题的提出人活着其实就靠一口气,人体的健康，主耍靠气來维持。然而这口气就是我们经常提的帅活量。帅活量的提高能够増强学生身体素质。针对当今初中生肺活量成绩不理想、学生升学压力大以及我们体育教师训练方法比较单一枯燥的现状，结合青少年的心理和身体发展规律以及科学的体育学理论，本论文准备从学会正确的呼吸，加强冇氧运动训练，利用最精准的测量仪器、掌握正确的测量方法等方法策略來提高中学生的肺活量。1.1肺活最的概念肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再

3、尽最大能力所呼岀的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项H。肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。成年男了的肺活量约3500〜4000毫升；成年女子约2500〜3000毫升。肺活量主要取决丁•胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。2、研究方法2.1研究对象以雾渡河初中学生为论文研究对象。2.2研究方法2.2.1文献资料法。通过各种途径，查阅大量提高肺活量方法的文献资料，为本人的设计与构

4、思提供参考与帮助。2.2.2比较研究法。随机抽取五所区级体育屮考肺活最测试成绩进行对比分析2.2.3逻辑推理法。利用综合归纳推理的方法，对所收集的资料进行处理，得出结论。2.2.4实践法。28年以来，一頁担任学生的体育教学和训练工作。2.2.5访谈法。与区级体育教研员沈静和教研主任黄英文进行了座谈，了解了全区中学生肺活量的总体情况。并获取了一些专业指导。3、结果与分析提高肺活量成绩我们将从呼吸、有氧训练、改善测量仪器这三种途径出发。学生学会正确的呼吸是及其重要的。人活着就是一口气，把这口气理顺了人也就舒服了。有氧运动很多教师都使用

5、过比如慢跑，这种策略是取得了一定的效果的。精准的仪器可以使测量误差降到最低。表一：选取全校120人进行调查，调查后数据如下：项目喜欢不喜欢喜欢率不喜欢率跑步1()1108%92%舞蹈1200100%0%表二：从帅活彊成绩中的三个等级中，每个等级分别抽取5名学生进行运动15夭的测试，测试结果如下：项目运动天数初测平均成绩运动后测平均成绩平均成绩提高成绩跑步151345ml1620ml275ml舞蹈151620ml2200ml420ml3.1学会正确的呼吸方法来提升肺活量。正确的呼吸可以提高人体供养能力。呼吸同时对人体健康起着非常重要

6、的作用。所以我们要时不时地吸收新鲜的空气來供养我们人体所需耍的氧气。供养能力的强弱体现着人体肺活量的强弱，那是不是我们能够将人体内的肺活量一次性地完全的使用完呢？研究表明大多数人只利用了白己肺活量的三分2—。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升,女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升,分别下降28%和26%。面对这种现状，我们要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使糟力更加充沛。呼吸的方法

7、一般包括静呼吸法、深呼吸法、运动呼吸法等。那么我们常用的一般都是深呼吸法和运动呼吸法，来锻炼提升肺活量。在使用这两种呼吸方法时，我们不能单纯地为了使用呼吸方法而练习，这样会感觉很单调乏味。学生不愿意学。在授课中，我经常让学生在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。慢慢的在走路中体会最舒服的呼吸方法。另外，在每天的晨跑中，跑儿分钟喊一次白己班上的运动口号来调节呼吸。如果是受伤或是生病的同学不能够高强度训练的，我都会把他们带到学校操场旁边的小树林里让他们用唱歌的方式来练习呼吸。人在深呼吸Z后

8、，会显得格外轻松。学会正确的呼吸，不仅能够提高学生的供养能力，还能增进人体身体健康。正确的呼吸是提高帅活量的冇效途径。3.2运动改变体质，通过运动来提高学生肺活量。生命在于运动，坚持运动可以改变学生的肺活量。在捉高肺活量策略方法上，我一直在钻研，也