怀孕37周食谱推荐

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1、怀孕37周食谱推荐怀孕37周饮食提示　　根据中国营养学会推荐的标准：一般妇女的热量摄入每日为8778千焦(2100千卡);孕期的孕妇热量摄入每日为9614千焦(2300千卡);产妇的热量摄入每日为10868千焦(2600千卡)。孕妈妈营养需求并不是我们想象那么的多，所以没必要大吃大喝，尤其是油炸食品、高热量食品、含糖分高的食品等，孕妈妈最好还是少吃。　　这个阶段应吃一些制作精细、易于消化、营养丰富、有补益作用的菜肴，为孕妈妈的临产积聚能量。还要注意预防便秘和水肿。怀孕后期，铁和钙对你和胎宝依然十分重要。在食用富含钙质食品的同时，也要多摄取含有维生素D的食物，促进钙

2、质吸收。　　怀孕37周宜吃食物　　宜吃：一是矿物质和维生素供给，如孕妇铁摄入量不足，可影响胎儿体内铁的贮存，产后易患缺铁性贫血。二是能量供给，适当限制脂肪和碳水化合物等热能摄取，以免胎儿长得过大，影响分娩。　　1、富含矿物质的食物：瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)　　2、富含维生素的食物：物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄　　3、脂肪和碳水化合物：全职牛奶、全麦面包、燕麦粥　　怀孕37周忌吃食物　　忌吃：一要继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。二忌高脂肪饮食，易使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加。三是摄入充足的维生素，可缓解孕妇呕吐、倦怠。　　1、高盐食物

3、：薯条、薯片、咸鱼、咸蛋　　2、高脂肪食物：炸鸡、薯条、薯片、油条　　3、维生素：物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄　　怀孕37周精选食谱　　推荐食谱一：红烧冬瓜　　食材：　　冬瓜含维生素C较多，且钾含量高，钠盐含量低，有利于提高孕妈的免疫力，还能有效缓解孕期水肿。　　做法：　　1、冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块。　　2、热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后。　　3、再放入盐、适量生抽、老抽让冬瓜均匀上色。　　4、加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟。　　5、再加蚝油，大火收汁，起锅撒上葱花即可。　　功效：　　冬瓜含维生素C较多，且钾含量高，钠盐

4、含量低，有利于提高孕妈的免疫力，还能有效缓解孕期水肿。　　推荐食谱二：绿豆猪肝粥　　食材：　　粳米100克、猪肝150克、绿豆50克、大葱3克、香油4克。　　做法：　　1、处理鲜猪肝先滴一勺白醋，用水浸泡两三小时，其间要换水几次，泡去血水后，猪肝切片，淋少许生抽酱油，加入姜丝、葱丝抓匀，盖上保鲜膜腌一会儿。　　2、绿豆淘洗干净，用冷水浸泡3小时，粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，各自捞出，沥干水分。　　3、锅中加入约1500毫升冷水，加入绿豆，用旺火煮沸后，加入粳米，搅拌几下，再改用小火熬煮。　　4、粥将成时加入猪肝，用旺火煮两三沸。　　5、淋上香油，即可盛起食用。

5、　　功效：　　猪肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物，食用猪肝可调节和改善贫血病人造血系统的生理功能。　　推荐食谱三：碧玉白菜卷　　食材：　　白菜6片、胡萝卜1根、黄椒1个、菠菜1把、食盐适量、香油3毫升、白醋5毫升、白糖5克。　　做法：　　1、胡萝卜去皮切丝。　　2、黄椒去皮切丝。　　3、将菠菜切碎。　　4、烧开水，分别将白菜叶、胡萝卜丝、菠菜焯熟。　　5、摊开一张白菜叶，将胡萝卜丝、菠菜丝、黄椒丝各放上一些。　　6、将白菜卷起。　　7、最后装盘，淋上调味汁(白醋5mL、白糖5克、盐适量、香油3mL)即可。　　功效：　　白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，孕妇

6、吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。　　推荐食谱四：蜜烤香蕉　　食材：　　香蕉3根、黄油20克、白砂糖2小匙、柠檬汁10ml、蜂蜜适量。　　做法：　　1、将黄油和细砂糖放入平底锅中，用小火融化。　　2、将去皮的香蕉放入平底锅中，用小火煎至双面金黄。　　3、挤上一些柠檬汁在香蕉上后关火。　　4、将香蕉放在烤碗中或者锡箔纸上面，淋上蜂蜜。　　5、放入预热好的烤箱中层，160度，烤约8-10分钟。　　功效：　　美味可口的香蕉也可以烤着吃，其含钾量丰富，有助于促进孕妇和宝宝肠胃蠕动，缓解便秘症状。