怀孕34周食谱推荐

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1、怀孕34周食谱推荐怀孕34周营养饮食提示　　本周营养原则为：食品多样化、量适当、质量高、易消化、低盐、低脂;注意晒太阳，有利于钙的吸收。这一段时间的饮食卫生尤其重要，因为此期随时可能分娩。如果因饮食不当造成孕妇出现其他疾病，都会影响分娩和产后妈妈及宝宝的健康。这个时候，孕妈妈消化功能减退，容易引起便秘，因此，要多吃玉米、蔬菜等含纤维的食品。到34周时，胎儿的体重增加很快，是胎儿生长发育较快的时期，各种营养的需要量也相应加大，胎儿体内的钙、铁等营养物质也都需要大量的供给。所以，这个时期饮食一定要合理，以满足胎儿生长发育的需要。这个时期的孕妇需要补气、养血、滋阴，所以营养一定要跟得

2、上。如果营养不足孕妇往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症;如出现腰酸、小腹坠胀、宫缩频繁，可服桂圆鸡蛋羹;若发生水肿、高血压，应吃些红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等少盐、利尿的食。若血蛋白低，可多吃些蛋黄、猪肝、红豆、油酥、菠菜等含铁量高的食物。　　怀孕34周宜吃食物　　到34周时，胎宝的体重增加很快，是胎宝生长发育较快的时期，各种营养的需要量也相应加大，胎宝体内的钙、铁等营养物质也都需要大量的供给。所以，这个时期饮食一定要合理，以满足胎宝生长发育的需要。　　这个时期你需要补气、养血、滋阴，所以营养一定要跟得上。如果营养不足孕妇往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症;如出现腰酸、小腹坠胀

3、、宫缩频繁，可服桂圆鸡蛋羹;若发生水肿、高血压，应吃些红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等少盐、利尿的食。若血蛋白低，可多吃些蛋黄、猪肝、红豆、油酥、菠菜等含铁量高的食物　　此外，为了不造成孕妇便秘，应在每天早上牛奶和水，并多吃水果和蔬菜。　　怀孕34周忌吃食物　　少吃或不吃不易消化的、油炸的、易胀气的食物。如白薯、洋葱、土豆等。忌吸烟饮酒等不良嗜好。　　怀孕34周精选食谱　　推荐食谱一：干胡萝卜丝小炒　　食材：　　胡萝卜1根、干香菇5朵、千张2张、青蒜2根、色拉油适量、食盐适量、鸡精少许。　　做法：　　1、准备几个大一点的胡萝卜，冲洗干净。把胡萝卜刨成长丝，从头刨到尾，最好不要断，这样的

4、丝才长。刨好的丝放在阳光下暴晒，三个大太阳就可以晒成干胡萝卜丝了。　　2、干胡萝卜丝提前浸泡好。　　3、香菇提前浸泡好。　　4、青蒜切成小断，千张和香菇切成丝。热锅冷油放入浸泡好的胡萝卜丝煸炒。　　5、放入香菇丝和千张丝大火继续煸炒，中途可以边点水边翻炒，点水就是加一点点水，切不可多加。　　6、加盐和鸡精(或者省略)调味撒上青蒜再翻炒片刻即可出锅。　　功效：　　孕妇吃胡萝卜，能增加自己的抵抗力，使自己免疫受到病菌的感染。　　推荐食谱二：姜汁豇豆角　　食材：　　豇豆角200克、姜1块、盐适量、香油适量、糖少许、醋适量。　　做法：　　1、豇豆角洗净，切成5CM长的段。　　2、起锅清

5、水把豆角段放入煮十分钟左右。　　3、捞出过凉。加一点糖。　　4、姜块去皮，用挫板刀具磨成细泥，或是用刀切成姜泥。　　5、把过凉好的豇豆角和调料和姜泥一起拌匀即可。　　功效：　　豇豆能提供易于消化吸收的优质蛋白质、多种维生素以及微量元素等，可补充机体营养素。　　推荐食谱三：多彩什锦饭团　　食材：　　黄瓜20克、胡萝卜50克、紫甘蓝30克、大米200克、海苔1片、芝麻10克、麻油1小勺、精盐3克、橄榄油1小勺。　　做法：　　1、菜洗净，大米洗净用电饭锅焖成米饭，焖的时候加些橄榄油能让米饭更香更油亮。　　2、所有主料切成小丁，胡萝卜要先焯水断生。　　3、焖好的米饭取出一些晾至不烫手，

6、把所有主料和调料放到米饭里拌匀。　　4、用一次性手套把米饭挤成小饭团即可。如果没有手套可以用一次性袋来包饭团。　　5、最后用叶子作为点缀。　　功效：　　黄瓜富含维生素C，维C具有保护牙齿健康，保护肝脏，提高人体免疫力的作用。　　推荐食谱四：冬瓜枸杞金针菇姜丝汤　　食材：　　冬瓜500克、金针菇适量、枸杞子少量、食盐6克、姜5克、水适量。　　做法：　　1、冬瓜去皮洗净切片。　　2、金针菇洗净去根部，老姜去皮切细丝。　　3、枸杞稍稍用清水冲一下。　　4、锅中放适量清水，煮开，放入冬瓜及姜丝，煮至冬瓜6成熟。　　5、再放入金针菇煮开，放入枸杞，小火焖上一会儿。　　6、出锅前放适量盐调

7、味即可。　　功效：　　冬瓜含维生素C较多，能够提高准妈妈免疫力，促进胎宝宝健康发育。