怀孕33周食谱推荐

《怀孕33周食谱推荐》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、怀孕33周食谱推荐怀孕33周营养饮食提示　　孕晚期胎儿的营养需求达到了最高峰，你需要摄入大量的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质，每天大约需要200毫克的钙用于胎儿的骨骼发育。这时胎儿的骨骼、肌肉和肺部发育正日趋成熟。应合理饮食，适当运动。选择含纤维丰富的食物，预防便秘。孕妈妈每天需要摄入的营养包括：每天食用多种蔬菜和适量的水果以满足维生素和矿物质的需要;每天食用谷物类食品来提供能量，谷物食品包括：馒头、米饭、面条、面包等;每天食用低脂或脱脂的奶制品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品;奶制品能够提供给你和宝宝骨骼和牙齿强壮所需地钙，同时也是维生素A和D，B维生素和蛋白质

2、的重要来源。　　怀孕33周宜吃食物　　本周，胎宝逐渐下降盆腔，这个时候，你的胃会感觉舒服一些，食量也会有所增加。而且8~10个月，胎宝生长特别快，需要储存的营养也特别多，此期是胎宝骨骼发育的重要时期，胎宝体重的一半是在这个阶段增加的。因此，此期要常吃营养价值高的动物性蛋白食品，尤其要补充足够的钙、磷、铁等。　　胎宝肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到240毫克。如果此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的储存，出生后易患缺铁性贫血。动物肝脏、绿叶蔬菜是最佳的铁质来源。　　怀孕33周忌吃食物　　适度摄入糖类食物，避免食用热量较高的食物。有的孕妇喜欢吃市场上出售的薯片，虽然它们接受过

3、高温处理，龙葵素的含量会相应减少，但是它却含有较高的油脂和盐分，多吃除了会引起肥胖，还会诱发妊娠高血压综合征，增加妊娠风险，所以也不能贪吃。　　怀孕33周精选食谱　　推荐食谱一：冬瓜粥　　食材：　　冬瓜300克、粳米180克、猪肉(瘦)100克、淀粉3克、盐2克、香油5克、大葱3克。　　做法：　　1、冬瓜削皮，洗净，切片。　　2、将猪肉洗净，剁茸，加盐、水淀粉拌匀。　　3、粳米淘净入锅，加适量水煮约25分钟。　　4、放猪肉茸、冬瓜片，再用小火煮几分钟。　　5、待粥液浓稠后即可盛出，淋上香油，撒上葱花即可。　　功效：　　本粥荤素兼备，既有肉类营养，又有冬瓜的减肥作用;既可补充营养，又

4、不至于增加体重。　　推荐食谱二：低脂奶酪饼干　　食材：　　小麦面粉240克、奶酪80克、鸡蛋黄2个、黄油80克、白砂糖适量。　　做法：　　1、温融化的黄油和奶油奶酪放入细砂糖搅打至融化，加入蛋黄继续搅打均匀，搅打至没有小颗粒，细滑最好。　　2、倒入已经过筛的面粉，用刮刀拌匀。　　3、揉成面团后用保鲜膜包好放冰箱冷藏一小时。　　4、拿出后，隔着保鲜膜将面团擀成稍厚的片，然后用模具压出喜欢的造型。　　5、放入已经预热的烤箱中层，180度，10-12分钟，观察饼干颜色稍有变化即可。　　功效：　　这道饼干的用料是谷物做成的低筋面粉，能够为孕妈补充孕期营养，提高免疫力。　　推荐食谱三：冬菇油

5、菜　　食材：　　冬菇5克，油菜200克，植物油20克，盐15克，味精少许。　　做法：　　1、油菜择洗干净，切成3厘米长的段，梗叶分置，冬菇用温开水泡开去蒂。　　2、锅置火上，放油烧热，先放油菜梗，再下油菜叶同炒几下。　　3、放入冬菇。　　4、放入浸泡冬菇的汤。　　5、烧至菜梗软烂，加入味精调匀即成。　　功效：　　此菜含钙、铁丰富，同时还含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C及磷等营养素，孕妇常食能补充钙的摄入，防治小腿抽筋。　　推荐食谱四：干贝莴笋丝　　食材：　　莴笋1根、干贝适量、食盐适量、蒜适量。　　做法：　　1、干贝冲洗两遍，用温水提前泡发两小时。　　2、泡好的干贝

6、搓成丝，浸发干贝的水留用。　　3、莴笋去根去皮后，切成丝备用。莴笋丝入开水中焯一下，捞出马上冲凉水，沥干水分备用。　　4、起油锅，爆香蒜末，下干贝丝爆炒出鲜香味。　　5、倒入浸泡干贝的水，再添加一些热水，大火煮开，倒入莴笋丝烧开。　　6、用一点点盐调味，即可出锅。　　功效：　　莴笋有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。