孕妇怎么控制体重

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1、孕妇怎么控制体重孕妇怎么控制体重　　孕妇怎么控制体重？怀孕期间应尽量从均衡饮食中吸取营养。多吃一些富含优质蛋白的食物，零食最好少吃。根据孕妇体重增长不同，应该这样控制体重：　　1、孕妇体重过重：　　如果孕妇体重过重，就不要吃高热量的食物，比如花生酱、坚果，可以改吃水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿，建议在医生和营养师的指导下，进行体重管理。此外，千万不要绝食，以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。　　2、孕妇体重偏轻：　　对于体重偏轻的孕妇，一日三餐要均衡饮食。由于胎儿的身体大部分是由蛋白质所形成的的，所以建议孕妇多吃鱼、红

2、肉、豆腐等含高蛋白质的食物。　　3、孕期如何控制体重：　　①谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。　　②孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。　　③怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。　　④适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。　　⑤每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使

3、用。不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。　　⑥禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。　　孕妇控制体重的食谱　　一、香菇油菜　　香菇含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、氨基酸和多种维生素，是一种营养丰富的低热食品。油菜含有植物纤维素，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，减少脂类的吸收，可控制体重过快增长。　　1、香菇洗净撕成小块，冬笋切成丝；葱、姜切成末；　　2、油菜洗净、切段，用少许油旺火爆炒几下装盘备用；　　3、将香菇、冬笋丝，加入盐、料酒、味精、香油，调拌均匀，装入碗

4、中备用；　　4、锅置火上，放油少许烧至七成热，放入葱末、姜末、香菇、冬笋丝爆炒一下，放入油菜心翻炒，再加入盐、鸡精调味；　　5、用水淀粉勾芡，淋入香油，浇在菜心上即成。　　二、冬瓜木耳汤　　冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，能促进胃肠蠕动，减少对食物中脂肪的吸收。　　1、瘦肉切片，冬瓜洗净，切成2～3厘米的厚块；冬菇、木耳洗净，撕碎；　　2、锅里放油至七分热时，同时放入肉片翻炒，变色后加水烧开，再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段，改文火煲20分钟，最后加盐调味即可。　　三、海带豆

5、腐汤　　海带含有蛋白质、碘、胡萝卜素、维生素、钙、铁、磷等，所含的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进胆固醇代谢。既有丰富的营养又不容易令人发胖。　　1、将海带用温水泡发后，洗净切片，豆腐切成小方丁，入沸水中烫一下，然后捞出。　　2、将姜末、葱花入热油锅内煸香，投入海带、豆腐，加高汤烧沸，改文火炖煮；　　3、最后加盐和香菜以及胡椒粉调味即可。　　四、冬瓜虾仁汤　　冬瓜富含维生素C，且钾盐含量高，钠盐含量较低。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪。　　1、将冬瓜洗净，削皮切成小块，鸡肉切丁，虾仁洗净切三段，姜切片

6、，葱切成段；　　2、将冬瓜、鸡丁、虾仁、料酒、姜同放炖锅内，加水三大碗，大火烧沸；　　3、煮沸后改用文火炖煮45分钟，加香油、盐、味精、胡椒粉、葱调味即成。　　孕妇体重增长标准　　孕妈体重增长标准是有相关规定的，如果孕妇体重增加过多，反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。但是如果孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受到一定的限制。所以，孕妈的体重是需要控制在一个稳步增长的状态的。　　首先，孕妈需知道自己孕前的体重以及初次产检的体重；然后将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定，一般来说体重在正常增长范围在10

7、-13kg之间。如果体重不增加或增加范围小于正常，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良所导致。如果每周体重增加超过0.5kg，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查。　　根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。　　BMI的计算公式如下：　　BMI的计算公式为：BMI=体重/身高2（体重单位：千克；身高单位：米）　　孕前BMI《19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜；　　孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜；　　孕前BMI在26，1—29.9之间，孕期

8、总增重7-11，5公斤为宜；　　孕前BMI》30，孕期总增重大于6公斤就不正常。　　孕前正常体