欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:35327608
大小:14.00 KB
页数:4页
时间:2019-03-23
《孕妇怎么控制体重》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、孕妇怎么控制体重孕妇怎么控制体重 孕妇怎么控制体重?怀孕期间应尽量从均衡饮食中吸取营养。多吃一些富含优质蛋白的食物,零食最好少吃。根据孕妇体重增长不同,应该这样控制体重: 1、孕妇体重过重: 如果孕妇体重过重,就不要吃高热量的食物,比如花生酱、坚果,可以改吃水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿,建议在医生和营养师的指导下,进行体重管理。此外,千万不要绝食,以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。 2、孕妇体重偏轻: 对于体重偏轻的孕妇,一日三餐要均衡饮食。由于胎儿的身体大部分是由蛋白质所形成的的,所以建议孕妇多吃鱼、红
2、肉、豆腐等含高蛋白质的食物。 3、孕期如何控制体重: ①谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。 ②孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食,可以将它当做是正餐的一部分,但不能完全取代正餐,并尽量选择低卡路里的。 ③怀孕期间禁止绝食,一定要食足一日三餐,否则胎儿可能会有营养不良的情况。 ④适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯,以散步对自身和胎儿最为安全。 ⑤每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使
3、用。不想太胖而不进食正餐,以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。 ⑥禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分,会引起腹泻,这对自身和胎儿都有不良影响。 孕妇控制体重的食谱 一、香菇油菜 香菇含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、氨基酸和多种维生素,是一种营养丰富的低热食品。油菜含有植物纤维素,能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合,减少脂类的吸收,可控制体重过快增长。 1、香菇洗净撕成小块,冬笋切成丝;葱、姜切成末; 2、油菜洗净、切段,用少许油旺火爆炒几下装盘备用; 3、将香菇、冬笋丝,加入盐、料酒、味精、香油,调拌均匀,装入碗
4、中备用; 4、锅置火上,放油少许烧至七成热,放入葱末、姜末、香菇、冬笋丝爆炒一下,放入油菜心翻炒,再加入盐、鸡精调味; 5、用水淀粉勾芡,淋入香油,浇在菜心上即成。 二、冬瓜木耳汤 冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素,可调节人体的代谢平衡。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质,能促进胃肠蠕动,减少对食物中脂肪的吸收。 1、瘦肉切片,冬瓜洗净,切成2~3厘米的厚块;冬菇、木耳洗净,撕碎; 2、锅里放油至七分热时,同时放入肉片翻炒,变色后加水烧开,再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段,改文火煲20分钟,最后加盐调味即可。 三、海带豆
5、腐汤 海带含有蛋白质、碘、胡萝卜素、维生素、钙、铁、磷等,所含的不饱和脂肪酸和食物纤维,能清除附着在血管壁上的胆固醇,调顺肠胃,促进胆固醇代谢。既有丰富的营养又不容易令人发胖。 1、将海带用温水泡发后,洗净切片,豆腐切成小方丁,入沸水中烫一下,然后捞出。 2、将姜末、葱花入热油锅内煸香,投入海带、豆腐,加高汤烧沸,改文火炖煮; 3、最后加盐和香菜以及胡椒粉调味即可。 四、冬瓜虾仁汤 冬瓜富含维生素C,且钾盐含量高,钠盐含量较低。其中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪。 1、将冬瓜洗净,削皮切成小块,鸡肉切丁,虾仁洗净切三段,姜切片
6、,葱切成段; 2、将冬瓜、鸡丁、虾仁、料酒、姜同放炖锅内,加水三大碗,大火烧沸; 3、煮沸后改用文火炖煮45分钟,加香油、盐、味精、胡椒粉、葱调味即成。 孕妇体重增长标准 孕妈体重增长标准是有相关规定的,如果孕妇体重增加过多,反而会影响孕妇和胎儿的身体健康。但是如果孕妇体重增长不足,会导致胎儿生长受到一定的限制。所以,孕妈的体重是需要控制在一个稳步增长的状态的。 首先,孕妈需知道自己孕前的体重以及初次产检的体重;然后将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值,怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定,一般来说体重在正常增长范围在10
7、-13kg之间。如果体重不增加或增加范围小于正常,可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良所导致。如果每周体重增加超过0.5kg,应注意有无异常情况发生,建议去医院检查。 根据孕前体重的不同,增加的体重量也会有所不同。一般用计算BMI的方法来判断。 BMI的计算公式如下: BMI的计算公式为:BMI=体重/身高2(体重单位:千克;身高单位:米) 孕前BMI《19.8,孕期总增重12.5—18公斤为宜; 孕前BMI在19.8—26之间,孕期总增重11.5-16公斤为宜; 孕前BMI在26,1—29.9之间,孕期
8、总增重7-11,5公斤为宜; 孕前BMI》30,孕期总增重大于6公斤就不正常。 孕前正常体
此文档下载收益归作者所有