散步减肥的误区及好处介绍

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1、散步减肥的误区及好处介绍散步减肥的误区及好处介绍散步减肥的误区及好处介绍由查字典语文小编整理并分享，欢迎老师同学们阅读。如果对你有帮助，请继续支持查字典语文网，并提出您的宝贵建议，小编会尽最大的努力给大家收集最好最实用的文章!世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。当然走路、步行、散步这三个说法其实大致是相同的，走路和步行一般指两条腿从某地开始到目的地的一种说法，

2、而散步相对而言更具有一种悠闲及随意性!北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出：如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。近年来，关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷，总体来说，它一共为我们打开了六扇健康的大门。健康教育专家指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。【走路常犯八个错误】走路这个看似简单、每个人抬腿就能做的动作，真正做对的人却不多。拖拉着脚、低着头、迈大步

3、、内外八字不正确的姿势不仅难看，还容易引发疾病，甚至造成损伤。《生命时报》特邀运动医学方面的权威专家，为大家纠正走路常犯的八个错误。错误一：低头含胸这种方式最容易带来疲劳感。而且，含胸时肺部的舒展空间被挤压，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后收拢，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方36米的地方，可以帮你有效避开障碍物。错误二：步子太大这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。日常走路，用自己最舒服的步幅即可;如果

4、是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。错误三：脚掌拖地这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。苟波说，这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。踮脚练习是站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做1020次;足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母;用脚后跟走路，顾名思义就是只用脚跟行走，每次以20步为宜。错误四：不摆臂或摆臂幅度过大走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易顺拐，甚至摔倒;如果摆臂幅度过大，一则

5、会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在3045度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小;如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。错误五：内外八字外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不舒服也不雅观。正确方法是，行走时找到地上的一条直线(地砖或水泥缝)，一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。错误六：

6、身体倾斜苟波说，不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直。错误七：选错鞋不适合走路的鞋有以下几个特点：1.鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉;2.鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别沉，或是落地时声音特别大;3.鞋帮过高，有些人穿着户外运动鞋走路，虽能对脚部提供充分保护，但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动;4.鞋底过硬，鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的滚动。选鞋的时候要留意，鞋子选轻的，掰一下鞋底应该较

7、自如的弯曲。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软，有一定的防滑性。此外，如果每天走路超过30分钟，你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些。错误八：鞋子超龄服役鞋子也像车子一样，行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低。苟波说，最好的检查方法就是看看鞋底花纹的磨损情况，如果这些防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。【六扇健康的大门】1.心脏健康的大门美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时

8、以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。2.大脑健康的大门美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。3.远离糖尿病的大门健康教育专家说，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。4.骨