警惕“腰突”上班族如何护腰

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1、.页眉.警惕“腰突”上班族如何护腰页脚..页眉.警惕“腰突”上班族如何护腰页脚..页眉.冬天来了，家里父母的腰痛又犯了，这大多就是骨科病中常见的腰椎间盘突出，事实上腰椎间盘突出呈年轻化也非常明显，所以我们要知道些腰椎间盘常识，多加预防。　　或许很多人告诉你，引起腰椎间盘突出的原因很多，比如：脊柱的结构因素、生理因素和种族和遗传因素等等，事实上造成腰椎间盘突出症发病率上升且年轻化的主要原因是：在日常生活习惯中，至少有八成人用腰不当。在日常生活中的两个小动作：俯身提重物，先弯腰还是先弯腿？中老年人每天去超

2、市，为了锻炼身体是直接拎东西回家，还是事先准备好一个小车推着回来?两个问题的答案您大概都会选择前者，那么，你就是那八成人中的一分子。　　曾经一组57000人的职业调查显示，以下职业者腰椎间盘突出病率高：　　长期坐办公室伏案工作者，就是包括上班一族;　　司机；　　从事长期弯腰劳动者；　　长期负重者；　　长期站立者；　　同时我们一部分人会忽视一个原因：吸烟因素。腰椎间盘的营养依靠椎间盘周围血管提供，椎间盘是一种缺少血液供应的组织，通往椎间盘的血管极小，烟内尼古丁会使血管收缩，减少腰椎间盘的血液供应，使椎间

3、盘退变，上班一族加吸烟如同雪上加霜。　　所以我们要从以下几点做起，做到真正预防腰椎间盘突出症。　　第一点：日常生活中要保持良好的姿势。　　正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。　　下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势。　　站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。　　坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。　

4、　半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等)：保持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重力落在双髋关节和双足上。　　重体力劳动者：弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起;集体抬动重物时，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然后同时托起重物。　　第二点：加强锻练，增强体质。　　两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。　　第三点：避

5、免腰部感受风寒湿邪。　　第四点：体力劳动者，应加强腰部的保护和防护。　　某些需要长期弯腰工作的劳动人民，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增加一倍。如果从井中弯腰提水，则压力增加更高。常期坐位工作的劳动者，如司机等，腰背痛的发病率较高。因此，如何注意劳动的姿势，劳动过程中坚持适当活动，作工间操，对腰椎间盘突出的预防有所帮助。对于从事剧烈腰部运动的运动员和其它工作者，应当加强腰背部的保护，经常进行健康检查，防止反复受损。　　第五点：睡硬板床，注意保护腰背部。　　第六点：戒烟。　　吸烟过多也能发生腰背痛，这是

6、因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。你知道，蜻蜓为什么要点水吗？　　你是否觉得这个问题很简单？一般初中生都知道，而有的小学生只要常看科学方面的课外书，也一定知道答案。我的选择是“戏水”，你呢？对！正确答案是“产卵”。这我也清楚，可我为什么要选择“戏水”这个答案呢？因为正确答案是“a戏水”。莫糊涂，听我慢慢讲来。　　我主持了一场关于初中生综合素质的

7、知识竞赛，其中有一道题就是如此问，如此给出正确答案的。而初中生们很自信，很快就给了我他们的正确答案“b产卵”。我居然还戏说：“小蜻蜓是很淘气的，他们不是在产卵，是在戏水。”结果，当场由评委指正我的错误，我只好也只能这样弥补我的过失：　　“谢谢这位同学，今天我又向你学习了一个知识。”　　事实不是这样的！如果我不在当时那样紧张激烈的场合，如果我不是一个主持、评判官的身份，运用反向思维或稍加思索，我就会给出答案：b产卵。但我之所以出了这样一个形同笑柄的失误，完完全全是因为我一切以给我的正确答案为主，我下意识

8、的认为：出题方不会错，他们就是权威，而我们是考官，只有考生才会有出错的时候。　　这件事越发深入想去，越发显露我的孤陋与寡闻。我是一名教师，是一个以好学生考上教师这个职业的人，是一个爱看书的文学爱好者呀！到底问题出在哪？经过痛苦反思，我认定：　　一、我的知识储备和一些人相比，可能算是“比较多”，但远远不够，尤其是不够“实”，否则，即使我头再蒙也不会出此偏差。　　二、页脚..页眉.缺乏思考。在接到任务后，短短的半天时间内，上下午连着两场比赛都是我一人策划，从