欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:34785599
大小:58.68 KB
页数:3页
时间:2019-03-10
《登山运动员身体素质》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在工程资料-天天文库。
1、一、登协的登山运动员身体素质指标 附表:身体素质指标(专业级) ┌————┬——————┬————┬—————┬—————┐ │素质 │项目 │及格 │良好 │优秀 │ ├————┼——————┼————┼—————┼—————┤ │灵敏 │一分钟跳绳│160次 │180次 │200次 │ ├————┼——————┼————┼—————┼—————┤ │速度 │一百米跑 │14秒 │13秒5 │13秒 │ ├————┼——————┼————┼—————┼—————┤
2、 │拉引力│引体向上 │15个 │24个 │ 30个 │ ├————┼——————┼————┼—————┼—————┤ │推撑力│双臂屈伸 │30个 │40个 │50个 │ ├————┼——————┼————┼—————┼—————┤ │蹬力 │原地跳远 │2米20 │2米40 │2米60 │ ├————┼——————┼————┼—————┼—————┤ │静力 │屈肘悬垂 │2分30秒│3分20秒 │4分 │ ├————┼——————┼————┼—————┼——
3、———┤ │一般耐力│一万米跑 │42分 │40分 │38分 │ ├————┼——————┼————┼—————┼—————┤ │专项耐力│连续负重行军│负重量35│连续行军│每天行军 │ │ │ │公斤左右│一周以上│4—5小时 │ └————┴——————┴————┴—————┴—————┘ 登山者的体质一、高山攀登的特点: ⑴、没有正规的场地和固定的观众; ⑵、环境与日常生活截然不同,持续时间长; ⑶、装备、器材要求专业化、多样化; ⑷、主客观意外多;
4、⑸、生理负荷大、运动量大、单位运动时间长; ⑹、训练只能采取模拟训练的方式; ⑺、对心理素质要求高; ⑻、要求严谨的组织、周密的准备、丰富的经验等。二、对登山者身体素质的要求: 登山者在征服雪山时,往往需要几十天的集中时间,几乎每天都要在低温缺氧的高山负重行进7~8小时。 登山者面对陡坡、峭壁、裂缝等各种冰、雪、岩石地形,不停地进行攀登、下降、保护、抢救等各种技术操作。这就要求登山者必须在耐力、力量、灵敏、平衡、心理等各方面具有良好素质。 高山地区空气稀薄,氧的含量明显减少,这导致人体的呼吸循环系统负荷加重,神经活动出现障碍,
5、消化液的分泌减少,胃畅道蠕动功能减弱等。因此,一般低海拔居民到达海拔3000米左右地区时,就开始出现呼吸频率和心率加快、疲乏、头痛、头晕、失眠或嗜睡、思维和记忆能力减退、消化不良、食欲不振等征象。登山运动员到达6000~7000米以上高度后,也会程度不同地出现上述现象。为使登山者在高山活动时有较高的适应能力,克服缺氧在生理上造成的不利影响,要从多方面采取措施。如挑选队员时,必须选拔无器质性病变和官能性疾病、内脏功能正常者;在高山上活动期间,要专门组织积极的适应性锻炼,建立严格的医务监督制度;要注意身体素质和高山适应能力两方面的训练。三、一个登山前体能
6、训练的示例:1、任务:加强心肺功能的训练,加强上肢、下肢和腰腹力量的训练。2、说明:通过系统、有效的训练手段,增强各项身体素质。各人可根据自身情况,强化比较弱的部分3、训练安排: ⑴、第一阶段:一周时间,每天训练1小时。 匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏120~140次/分钟。 跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右; 提踵(踮脚尖),20~30次/组,5组; 俯卧撑,15~20个/组,5组;或引体向上,10~15个/组,5组。 ⑵、第二阶段:至出发前7天的一周时间,每天训练1.5+0.5
7、小时。 匀速跑5000米,时间30分钟以内,最高脉搏150次/分钟;或山地慢跑,坡度40-50度左右,坡路距离较 长,上坡匀速跑、下坡行走,最高脉搏160次/分钟; 跑台阶,100级,每次10趟,每趟3分钟左右; 提踵(踮脚尖),负重10公斤,20~30次/组,5组; 下蹲,负重10~15公斤,10~15次/组,5组; 俯卧撑,15~20个/组,5组;或引体向上,10~15个/组,5组; 仰卧起坐,40~50个/组,5组。 ⑶、第三阶段:出发前7天~出发,每天训练1小时。 匀速
8、跑3000米,时间30分钟以内,最高脉搏130次/分钟; 跑台阶,100级,每次5趟,每趟5分钟左
此文档下载收益归作者所有