登山运动员身体素质指标要求及体能训练测试方法

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1、登山运动员身体素质指标要求及体能训练测试方法一、登协的登山运动员身体素质指标   附表：身体素质指标（专业级）   ┌————┬——————┬————┬—————┬—————┐   │素质  │项目      │及格  │良好    │优秀    │   ├————┼——————┼————┼—————┼—————┤   │灵敏  │一分钟跳绳│160次  │180次   │200次   │   ├————┼——————┼————┼—————┼—————┤   │速度  │一百米跑  │14秒  │13秒5   │13秒    │   ├————┼——————┼————┼—————

2、┼—————┤   │拉引力│引体向上  │15个  │24个    │ 30个    │   ├————┼——————┼————┼—————┼—————┤   │推撑力│双臂屈伸  │30个  │40个    │50个    │   ├————┼——————┼————┼—————┼—————┤   │蹬力  │原地跳远  │2米20 │2米40   │2米60   │   ├————┼——————┼————┼—————┼—————┤   │静力  │屈肘悬垂  │2分30秒│3分20秒 │4分     │   ├————┼——————┼————┼—————┼—————┤   │

3、一般耐力│一万米跑  │42分  │40分    │38分    │   ├————┼——————┼————┼—————┼—————┤   │专项耐力│连续负重行军│负重量35│连续行军│每天行军 │   │       │           │公斤左右│一周以上│4—5小时 │   └————┴——————┴————┴—————┴—————┘   登山者的体质一、高山攀登的特点：   ⑴、没有正规的场地和固定的观众；   ⑵、环境与日常生活截然不同，持续时间长；   ⑶、装备、器材要求专业化、多样化；   ⑷、主客观意外多；   ⑸、生理负荷大、运动量大、单位运动时间长；  

4、 ⑹、训练只能采取模拟训练的方式；   ⑺、对心理素质要求高；   ⑻、要求严谨的组织、周密的准备、丰富的经验等。二、对登山者身体素质的要求：   登山者在征服雪山时，往往需要几十天的集中时间，几乎每天都要在低温缺氧的高山负重行进7～8小时。   登山者面对陡坡、峭壁、裂缝等各种冰、雪、岩石地形，不停地进行攀登、下降、保护、抢救等各种技术操作。这就要求登山者必须在耐力、力量、灵敏、平衡、心理等各方面具有良好素质。   高山地区空气稀薄，氧的含量明显减少，这导致人体的呼吸循环系统负荷加重，神经活动出现障碍，消化液的分泌减少，胃畅道蠕动功能减弱等。因此，一般低海拔居民到达海拔3000

5、米左右地区时，就开始出现呼吸频率和心率加快、疲乏、头痛、头晕、失眠或嗜睡、思维和记忆能力减退、消化不良、食欲不振等征象。登山运动员到达6000～7000米以上高度后，也会程度不同地出现上述现象。为使登山者在高山活动时有较高的适应能力，克服缺氧在生理上造成的不利影响，要从多方面采取措施。如挑选队员时，必须选拔无器质性病变和官能性疾病、内脏功能正常者；在高山上活动期间，要专门组织积极的适应性锻炼，建立严格的医务监督制度；要注意身体素质和高山适应能力两方面的训练。三、一个登山前体能训练的示例：1、任务：加强心肺功能的训练，加强上肢、下肢和腰腹力量的训练。2、说明：通过系统、有效的训练手

6、段，增强各项身体素质。各人可根据自身情况，强化比较弱的部分3、训练安排：   ⑴、第一阶段：一周时间，每天训练1小时。      匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏120～140次/分钟。      跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右；      提踵（踮脚尖），20～30次/组，5组；      俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组。  ⑵、第二阶段：至出发前7天的一周时间，每天训练1.5+0.5小时。      匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40-50度左右，坡路距离较  长，上坡匀

7、速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟；      跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；      提踵（踮脚尖），负重10公斤，20～30次/组，5组；      下蹲，负重10～15公斤，10～15次/组，5组；      俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组；      仰卧起坐，40～50个/组，5组。  ⑶、第三阶段：出发前7天～出发，每天训练1小时。      匀速跑3000米，时间30分钟以内，最高脉搏130次/分钟；