当代运动员体能训练理念与方法

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1、当代运动员体能训练理念及方法-力量训练北京体育大学科研中心王卫星whwwxbsu@126.com.010-62989212如何释放出自身应有的力量？-高度的协调能力-强大的核心肌群（一）协调能力的定义协调能力是指运动员在运动时,机体各器官系统、各运动部位配合一致,合理有效的完成动作的能力。具体说身体各种感受器官接受内外环境变化刺激,将刺激能量迅速转化为神经活动而发生大脑皮质的兴奋与抑制的相互转化,来支配和调动身体各部位的肌肉积极工作、协调一致地完成各种技术动作的能力。它是动作行为发生过程中神经、肌肉、感知

2、觉三大系统之间合理配合,快速一致的结果。一、协调能力与力量训练运动素质运动技术协调能力身体工作能力德国学者认为：协调能力是一种非常复杂的生物运动能力，是除运动素质和运动技术之外的又一种身体工作能力。比较三者之间的关系（见图一），不难看出，协调能力是构成身体工作能力的因素之一，但它又与速度、力量、耐力、柔韧性等运动素质和运动技术有着密切的联系。（一）协调能力的定义一、协调能力与力量训练（二）协调能力的作用从技术教学过程来看，运动技能的形成是条件反射的建立与巩固，协调能力好，就能合理地运用于掌握的各种技能储备

3、，使大脑皮层的暂时联系很快建立起来，加快对新技术的掌握。一、协调能力与力量训练（二）协调能力的作用从训练的角度出发，评定技术动作的训练效果，是从定量和定性两个方面入手的。由数量和质量构成了技术动作特征的两个方面，而质量特征中的诸因素主要是受协调能力的制约。协调能力好，就能把握好动作的空间、时间、力量、节奏、准确、稳定等技术特征中的要素，从而提高动作质量，改进训练效果。从某种意义上讲，协调能力是形成运动技术的重要基础，是表现出应有力量水平和提高运动成绩的重要保证，如蹦床技术动作体现出协调能力与力量素质的高度

4、结合。蹦床各技术环节与体能的关系蹦床各技术环节起跳技术空翻技术转体技术空翻转体展体技术连接技术力量素质协调能力动作速度协调、柔韧动作速度空间定向能力速度、爆发力空间定向能力空间定向能力爆发力专项耐力协调能力专项耐力下肢爆发力协调灵敏动作速度核心力量空间定向能力反应力量柔韧素质上肢力量蹦床技术环节划分各环节需运动素质体能训练内容一、协调能力与力量训练最大力量训练最大力量训练的主要任务是提高肌肉间和肌肉内协调性、快肌纤维募集数量、神经冲动发放强度和频率、运动定位之间的同步化水平，降低中枢神经系统的保护性抑制水

5、平等，最终提高力量水平。肌肉间协调是主动肌、对抗肌、协同肌之间参与完成动作协同能力的改善，肌肉内协调主要是单个肌肉内部用力协调性的改善。从改善的顺序上来说，协调性的改善一定是在肌间协调性改善的基础上进而改善肌内协调性。一、协调能力与力量训练快速力量训练快速力量训练主要由主动肌完全性动员、协同肌适度动员及对抗肌的抑制共同实现的，神经系统起控制与协调作用。快速力量水平的提高主要取决于中枢神经系统冲动发放频率和强度大小（大于60赫兹）。肌纤维的增粗和肌体积的增大只是快速力量项目力量训练的初级阶段。而快速力量的提

6、高主要取决于神经系统的控制与协调。快速力量训练在很大程度上看作是协调能力的训练。爆发力训练手段的比较推铅球（7.257kg）成绩18.19米、功率5075瓦（6.9马力）、最大作用力513牛顿抓举杠铃成绩150kg、功率3163瓦（4.3马力）、最大作用力2000牛顿-依弗拉基米尔·M·扎奇奥尔斯基（2010）一、协调能力与力量训练力量耐力训练力量耐力训练的目的是尽量延长疲劳出现的时间。肌肉间协调性的改善，一方面是降低同步收缩（主动肌与对抗肌）的程度；另一方面是主动肌群协调用力能力的提高。McArdle(

7、1991)的非同步-同步化理论指出，持续性肌肉工作时，慢肌纤维非同步化收缩，部分慢肌工作，部分则处在恢复状态。力量耐力训练可以提高主动肌与对抗肌之间的协调工作效率，改善动作结构，提高动作的节省性。一、协调能力与力量训练协调性力量训练协调性力量训练是指运用杠铃、哑铃、壶铃、实心球、沙袋、弹力带等自由重量器械以及克服自身体重等所进行的无固定轨迹的加速度和多关节肌群参与的专门性力量训练。在此，“协调性”是指对身体稳定性和功能性力量以及其他相关系统的有机整合与优化。协调性力量训练强调在克服自身体重和负重训练过程中

8、神经、肌肉、感知觉三大系统之间的合理配合，使主动肌、对抗肌、协同肌之间参与完成动作的协同能力得以改善，从而达到提高技术动作质量和专项力量水平的目的。一、协调能力与力量训练协调性力量在训练实践中又常被教练员们称之为“活力量”，是大量的紧紧围绕着专项技术所做的协调性和控制性的力量练习。通过协调性力量训练实现了稳定性力量和功能性力量与专项力量之间的对接与转换，解决了长期以来从传统力量训练中所获得的力量，在实战中无法充分发挥出来的困境