每天摄入热量不低于1200卡

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1、确切的说，1200大卡是一般人保持健康需要摄入的热量，但对于不同的个体来说，1、如果肥胖造成的损害已经大于低卡摄入的损害，那么可以在医生的监督下低卡摄入，这也就是您说的“医学减肥中有通过切胃手术来减少食量，以达到减肥目的的，”确实会出现这种情况。但需要切胃的人都是肥胖造成了很大的健康隐患，而且通过常规的减肥方法效果不好的人。否则不会建议用这种方法，因为医疗手术本身就有很大的风险您也许还看到很多医疗肥胖用了非常规手段，比如胃部手术、素食、减肥药（医生监护下）、超低卡（医生监护下）等，但他们是属于急需快速减肥的人群，比如说肥胖的二型糖尿病患者，体重减轻5%，健康上就有非常大的改善

2、。 而一般人我们则不建议这种方法。 2、对于每个人的健康极限来说，最低摄入并不一样。但经过很严格的试验证明，1200大卡是对绝大多数人适用的一个健康热量摄入保障； 3、并不是一定要有“**病”才算不健康，除了由低卡饮食带来的营养不足、低血糖、身体容易劳损、激素分泌失调……等，还有很多亚健康状态，但久而久之就会带来各种健康隐患； 4、除了身体机能上的问题，还会由此引发一系列的心理问题。您可以看到有很多暴食、厌食、催吐、暴躁等问题，在节食中产生了，但它主要的原因还是节食引起的。 5、低于300大卡的饮食是一定要停止的，严格的医学统计证明，它引发猝死的几率极高。在没有医护人员的监督

3、下，一般人不能随意执行这种饮食结构。 6、一次成功的减肥，并不是达到理想的体重/体型就算成功，它还包括成功好的保持。您看到的是一个成功的案例，但您并没有看到他们是否能成功保持。很多人会把不能成功保持归结为毅力不好或者暴饮暴食之类，但其实正是以前的减肥经历导致他们不能长期坚持节食、容易引发暴食。简单的说，一个理想的减肥方法应该是容易在减肥成果后容易维持的方法，所以它应该是在现有生活习惯上的一些健康调整，而不是大量的超过习惯极限的改变。您可以看到的是，人不可能一直低卡饮食，一方面是做不到，一方面是因为身体不能承受，或者会带来营养不足等问题。那么看到这里，您也许会说，节食后，慢慢恢

4、复饮食、保持住，也是可以的，但从总的时间和难度来说，这种做法并不比一开始就健康饮食来的快和容易，而且也要承担热量、营养不足带来的问题。 7、当您在计算基础新陈代谢率（BMR）的时候，您就会发现，一个正常的成年人（除了有长期节食经历、甲减等症状），BMR会高于1200大卡，也就是说，如果您处于正常情况下，就算您一天都在休息，消耗也会高于1200kcal，加上日常消耗、运动消耗等会更高（中国营养协会认为，对于中国的成年女性，每天消耗在1800kcal上下；对于中国的成年男性，每天的消耗在2200kcal），而对于规律运动的那部分减肥人群来说，每天的消耗会更高。而消耗不能满足基本消

5、耗需求的话，身体的消耗也会减少，减肥效果会变慢且难以保持； 8、在很久以前我们就观察到，宝宝们在计算自己热量的时候存在少估算的问题，所以不能说您看到的就是真实情况。希望以上解释能消除您的疑惑 ——————————————看了宝宝们的回复，我再补充一点：1200kcal是最起码要达到的摄入热量，对于消耗高的宝宝来说，如果想要在减肥的时候新陈代谢水平不下降，还需要再多一些并不是低热量就是好的，完全提倡低卡摄入的时代已经过去了，就是因为人们越来越意识到健康的重要性，以及实践中出现的过低卡摄入的缺点。另外，前面已经说过了，一些人切胃或者低卡饮食，是为了他们急需减肥，而且应该在医生的监

6、管下进行，与提倡至少要摄入超过１２００ｋｃａｌ不冲突哦～ ————————————————补充：1、对于长期低卡摄入的人来说，为了长期减肥及保持、保持身体健康，需要慢慢恢复到1200kcal及以上。在这个过渡期，可以出现低于1200kcal的情况，因为此时的消耗比正常情况低很多； 2、如果摄入在1200kcal附近，但体重不下降，有几种常见可能：把减肥的压力放在饮食上，不运动；由于前期的节食造成的新陈代谢下降和平台期；身体适应现在的饮食和运动； 3、1200kcal是一个基础的大众的量，但对有些人来说，保持健康水平需要更高的热量水平；对少部分人来说，保持健康水平是一个更低的热

7、量水平。这都是由个人情况决定的。