减少热量摄入去赘肉方法

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1、减少热量摄入去赘肉好方法编辑：辟谷www.sczrjy.com合作编辑：辟谷养生www.bgwhz.com瘦手臂操　　站在墙边，两腿并拢，身体前倾，眼视前方。双手伸直扶着墙壁。　　然后身体慢慢前倾，同时弯曲手臂，以配合身体的移动。动作虽然简单，但要注意打开肩膀，让上臂用力。同时身体呈一条直线，感觉小腿有拉直感觉为佳。>>打造火辣曲线的减肥方法瘦腿操　　坐在椅子上，双手扶着椅面，眼视前方。将左腿架在右腿上，然后上下移动左腿，用右膝盖按摩左腿的小腿肚。一分钟后可以换腿进行相同的练习。坐在椅子上，双手扶着椅面，眼视前方。将

2、左腿架在右腿上，逆时针转动脚踝10次，10后休息一下再顺时针转动脚踝。然后可以换腿进行相同的练习。摆脱垃圾食品。进入厨房，然后把所有的垃圾食品迅速地清理掉，如冰淇淋、糖果、薯片达到这些不健康又含有高热量的零食，是会发胖的罪魁祸首。摆脱掉所有的垃圾食品，这是一个很重要的步骤。如果家里少了这些让你抵制不住诱惑的垃圾食品，就能帮助你大大减少热量的摄入哦。 　　享受食物，如果总是一个人进餐，就更有可能吃得更快和更多。尝试着与他人一起进餐，最好是异性朋友，这样就会因为注重自己的形象而减慢吃东西的速度和减少进食量，对减肥瘦身有很

3、大的帮助。减慢吃东西的速度，不仅能更仔细地品尝到美食，还能减少食量，实在是一举两得的减肥方法哦。运动是减肥的最有利武器。怎样减肥最快最有效？当然就是运动了。运动，是快速减肥的最有效方法。运动能帮助你加快体内的脂肪燃烧，也能帮助你塑造完美的身材，是减肥瘦身的不二选择哦。而最有效的减肥运动当然就是最能燃脂的有氧运动了。慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的瘦身运动选择哦。削减热量摄入。尝试通过少吃多餐来帮助你减少热量的摄入。少吃多餐能帮助你减少饥饿感，是减少卡路里的一个非常理想的方法。另外，使用较小的餐具进餐、减慢吃东西的速

4、度、多吃蔬果少吃油腻的食物等等都是减少热量摄入的好方法。西红柿减肥法西红柿含有丰富的果胶等纤维素，这些纤维不但无法被肠胃消化，还会吸附体内多余的脂肪，与其一起排出体外。加上西红柿中大部分是水分，食之让人很容易有饱足感。另外，吃新鲜的西红柿还可以起到利尿及减轻腿部疲劳的作用，尤其是生吃效果更好，比较适宜减肥的美眉。 　　西红柿除了具有瘦身的功效外，还有祛雀斑、美容、抗衰老、护肤等作用。它含有的尼克酸能维持胃液的正常分泌，促进红血球形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤西红柿猪骨大米粥。【材料】西红柿3个，猪骨头500克

5、，大米200克　　【调料】盐半小匙。西红柿洗净，去皮，备用。将猪骨头砸碎，放入开水中余烫一下，捞出，与去皮西红柿一起放入锅内，倒入适量清水，大火煮沸后转小火继续熬半小时至1小时，熄火沥出汤汁备用。红豆减肥食谱 美味中享“瘦”。大米洗净，放入沙锅内，倒入西红柿骨头汤，置大火上煮沸后转小火继续煮，直到汤汁浓稠，放适量盐调味即可。吃发酵食物更饱腹。研究发现，馒头、面包这些发酵的食物能够使人更具有饱腹感。吃了这些发酵食物能够让你饱腹的感觉比吃普通食物坚持一个小时以上。为什么发酵的食物具有那么大的功效呢?原因在于这些食物在发酵

6、过程中，其中的淀粉和糖类已经被分解成了不容易被胃肠消化的成分，而这些成分需要较长时间才能被人体消化完全。所以我们的消化系统会花好长时间来消化它们，你就不会感到饥饿了。同时身体会花更多的能量来消化这些食物，便能使脂肪燃烧更多了。 　　降低热量摄取。不论在减肥饮食当中采取控制蛋白质还是碳水化合物或者脂肪，而最终的目的还是为了降低从食物中摄取的热量。如果减少摄取800大卡的热量，那么就能够在六个星期之内快速减掉10磅体重;每减少摄取500大卡热量，就可以在两个半月内减掉10磅的体重。但是要记住减肥绝对不能采取激进的方法，切

7、勿相信那些在短短时间之内就减掉好几公斤的减肥方法。因为激进的减肥方法往往在短时间里面减掉的体重是由于肌肉和水分的大量流失所造成的，而不是通过减少脂肪而减重的。肌肉的流失会使新陈代谢大大减慢，进而影响了脂肪的分解代谢，这就达不到减肥的根本目的了。降低热量的摄取还能通过选择低热量食物的方法来实现。比如新鲜水果和蔬菜都是低热量食物，清蒸鱼、凉拌青菜等等。 餐前喝咖啡。美国某著名大学的一项研究发现，如果每餐半个钟之前喝一杯咖啡能够很有效地控制你的食欲。不加糖的咖啡几乎没有热量，还能促进新陈代谢，因此喝多了也不怕影响减肥大计。

8、每天早餐前喝一杯咖啡，能够让你在吃正餐的时候减少食量，当你吃到75%的时候就已经感觉饱了。咖啡中含有一种叫黄嘌呤的物质，能够产热，为你的身体提供足够的热量的同时，还能让你的脂肪加速燃烧。　　少吃一口肉。专家指出，少吃一口肉就能够让你在两个月内减掉十磅体重。1克脂肪含有9千卡的热量，而碳水化合物和蛋白质每克含有热量越4千大卡。减肥中，并不是完全不