太极十三势歌译注)

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1、太极十三势歌译注太极拳起源地温县陈家沟太极园雕塑太极十三势歌是历代太极拳师十分重视的歌诀，相传是古代拳师王宗岳所作，其中包含了练习太极拳的要点。十三势歌语言精练、内涵深刻，值得每一位喜爱太极拳的人细细品味。太极十三势歌诀：十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。变转虚实须留意，气遍身躯不稍滞。静中触动动犹静，因敌变化示神奇。势势存心揆用意，得来不觉费功夫。刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。仔细留心向推求，屈伸开合听自由。入门引路须口授，功夫无息法自修。若言体用何为准？意气君来骨肉臣。详推用意终何在？益寿延

2、年不老春。歌兮歌兮百四十，字字真切义无遗。若不向此推求去，枉费功夫贻叹息。太极十三势歌译文：（一）十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。译：十三个动作总的基础功法是无极桩，他的关健在人体腰曲的中间点，此处是上传下导的桥梁，是人体受压力最大的地方，稍不注意就会出现问题。就是要在此韧带处调节平衡。（二）变转虚实须留意，气遍身躯不稍滞。译：必须注意人体各个部位的平衡(虚实)并转换平衡(虚实)，如不这样身体就会不是一完整的整体平衡(虚实)。（三）静中触动动犹静，因敌变化示神奇。译：只有按照正确的规范的功法来参悟平衡，放松、稳实、得力的基础上

3、来思悟和理解功法，才会明白其中平衡的真正含意。它们对立统一时只有忘我才能消除认识的局限性，才能迅速而准确地体察对方武功的深浅。（四）势势存心揆用意，得来不觉费功夫。译：每种站桩、走架、推手、散手、发放手都须在平衡、腹部坚实点、韧带、肉、骨中去体会思悟他的真正含意并完善他，这时得到的太极拳功法感觉不到费什么功夫。（五）刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。译：时刻注意腹部坚实点到四方八面的韧带，在从四方八面回到腹部坚实点的韧带，它和松静稳实的腹部及清空宽广的胸部组成一个完善的腹部坚实点。（六）尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。译：在练拳

4、的过程中，全身各处韧带都要尽量松开，使人感到骨与骨之间好像没有韧带牵连着似的，全身松开，不使有分毫之拙力，它是一种连绵不断的，圆转自如的，可刚可柔的，能化能打的和富于弹性的韧带。它只有在全身放松的基础上才能办到。随着对平衡、腹部坚实点认识的提高，放松功夫便越来越深，参与远动的韧带也就越来越多。对韧带认知就越清楚。（七）仔细留心向推求，屈伸开合听自由。译：要用心去思悟细节，细节是检验一个人是否有真功夫，是否有洞彻事理的头脑，是否有明察秋毫的方法。只有忘我才能消除认识的局限性。这种忘我境界是一种长期经过训练后所达到的随心所欲的自然

5、状态，在这种状态中，他真是无一处无轻灵，无一处不沉着，无一处不顺逐，无一处不坚韧，无招无式，简短有力、重在精神，才能表现功法和人的完美统一。（八）入门引路须口授，功夫无息法自修。译：练习太极拳必须有一位明自太极拳理论和有实践经验的老师引道学习，在这样的基础上慢慢的继承和参悟、总结学习方法。（九）若言体用何为准？意气君来骨肉臣。译：怎样理解和参悟太极拳的准确方法，他们是虚实=平衡、心=腹部坚实点、神=韧带、意=肉、形=骨。（十）详推用意终何在？益寿延年不老春。译：习练太极拳最终用意是什么呢，保持乐观的练功态度，朴素自然的功法追求

6、。轻松、自然、豁然、开朗，怡然自得的练习方式。要有容纳万事万物的宽广胸怀，这样，人的心才会回复到儿童般纯洁无瑕的境地。（十一）歌兮歌兮百四十，字字真切义无遗。译：短短的一百来字，每个字的含意都是真话实话，没有假话。（十二）若不向此推求去，枉费功夫贻叹息。译：如果不用科学的方法来追求真理。时间和身体浪费是必然的并一生不知道什么是太极拳。