刘建均休息术——内求法休息

《刘建均休息术——内求法休息》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、刘建均休息术——内求法休息刘建均休息术——内求法休息刘建均（2011年11月12日）今天，生活、学习和工作在中国大地上各个大小城市（城镇），特别是大都市的人们，生活节奏都比较快，比较忙碌。中国改革开放30多年的高速发展，走完了西方发达国家需要一两百年才能完成的各个社会发展阶段。改革开放在取得巨大成就的同时，各种人生、环保、资源、社会等问题也集中爆发出来了。人们普遍都能感受到无处不在的竞争、生存、发展、健康、医疗、教育等等的压力，人们不得不无奈地承受着这些巨大的压力。各种紧张、焦虑、迷茫、痛苦等等的不良心理信息、心理暗示时常充满人们的内心，压迫人们脆弱的神经，困扰人们自由地行

2、动。因为这些压力源的长时间存在，人们又没有办法在短期内将其消减，因此，引发出相当一部分人休息（包括睡眠）不足（也可能是由于休息不当引起的）的问题。累，累，还是累！身心疲累！休息（包括睡眠）的问题，不仅是个人、家庭和单位的事情，也是关系到全社会能否健康、安全、有序发展的重大事情。我们都知道，休息不好可能造成生活与生产上许许多多的危害。例如，疲劳驾驶。我们经常在媒体上能够看到报道疲劳驾驶的新闻，由于疲劳驾驶造成的车祸令人触目惊心，死伤人数不断刷新纪录。每一次车祸的发生在带给当事者个人及其家庭精神与身体上巨大悲痛的同时，也造成单位和社会财产的巨大的损失。人们似乎都明白这样一个道理

3、：休息是为了更好地继续生活、学习和工作。但是，人们为了生活、学习和工作，常常又不得不少休息或者休息不规律。当下，人们的休息方法是多种多样、多姿多彩的。例如，睡眠、做运动、唱歌、跳舞、看电影、聊天……。不同的休息方法会产生不同的休息效果。有些科学的健康的休息法能为人们提供良好、充沛的休息，而有些不好的甚至是错误的休息法则障碍人们的正常休息。例如，要想安静地休息，那么，在休息前12刘建均休息术——内求法休息（尤其是睡眠前）就不应有激烈的身体活动与思维活动，否则，身体与心理一时都难以平静下来，也就无法进入休息状态了。对于休息这个问题，也许有不少人都曾经思考过如何才能更好地提高休息

4、的质量，如何才能找到适合自己的休息方法。为了找到休息的好方法，让我们首先来了解一下什么是“休息”。据《现代汉语词典》，休息有两种意思，一种是指暂时停止工作、学习和活动，以消除疲劳，恢复体力和脑力；另一种是指睡觉。网络上对休息的解释，是指在一定时间内相对地减少活动，使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。从以上定义中，我们可以知道，休息包括身与心两个方面。身体的休息相对较容易，心理（精神）的休息就不是那么容易了。心理活动不是想减少/减轻/静下来就能够减少/减轻/静得下来的，这里面需要有技巧，这个技巧就是人们的身心要专注在某件令人感兴趣、愉悦的事物上。使人

5、们的身心能够专注、专一（聚精会神、注意力集中）有两个方法：一个是外求法；另一个是内求法。因此，我们可以将休息分成两种：一种是外求法休息；一种是内求法休息。外求法休息就是人们将注意力集中在自身以外的事物。例如，将注意力集中在唱歌、跳舞、画画、读书等事情上。运用外求法，人们的注意力容易分散，难以持久，休息深度不够。内求法休息就是人们将注意力回归到自身上的一种内向性的意识运用。内求法的方法就是“一念代万念”法。例如，气功、瑜伽等。内求法是一种比外求法更高级更有效的方法。虽然内求法休息是一种休息质量、休息深度都更高的休息法，但是，不应单一使用，而应与外求法休息交替着、配合着共同运用

6、。对于内求法的运用，拙文《刘建均助眠术——睡眠新解》正好用得上，觉得可以将文章移植此处，应用于解决心理休息的问题。以下是《刘建均助眠术——睡眠新解》的一些节录，此处将睡眠原理与方法转换成了内求法休息的原理与方法。一、内求法休息我们知道，休息包括身体休息与心理休息。身体休息，很简单，是一件几乎不用教的，人人天生就会的事情。例如，偷懒。而心理休息就复杂了。心理活动来去无踪，看不见，摸不着，只有自己才能感受得到，因此，心理要得到休息，12刘建均休息术——内求法休息也只有自己才能真正帮到自己。我们不禁要问，什么是心理休息？只有我们解剖了人的意识是一个怎样的结构，我们才能从中找到答案

7、。现代心理学把一个人的意识结构划分为三个层次：一、显意识；二、下意识（前意识）；三、潜意识（无意识）。显意识就象是漂浮在海洋上的巨大冰山（意识）的外露部分，而下意识与潜意识则象是海水下的潜藏部分，深、大不可测。显意识只是意识的冰山一角，所占的比例并不是很大。意识作为一个整体，有其整体活动的规律。而意识的每一层次都有各自的活动规律，各层次之间又有一定的相互作用和影响。中国人通常将“心”笼统地认为就是“意识”，其实，大家平常所说的“心”，仅仅是指心理学上所说的“显意识”而已，并不是“意识全体”，并不包括下意识和潜意识这