糖耐量异常该如何注意饮食和运动

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1、糖耐量异常该如何注意饮食和运动一、血糖正常值标准：（以下血糖单位均为mol/L，餐后均从进食第一口饭开始计时)1、空腹（未进食超过8小时，早晨6~8点未进食前血糖值，建议起床后6~7点检测）正常值：3.9~6.0；空腹血糖受损：6.1~7.0糖尿病：7.0以上2、餐后2小时（建议饭前别喝汤以免影响测量结果）正常值：不超过7.85糖耐量异常该如何注意饮食和运动一、血糖正常值标准：（以下血糖单位均为mol/L，餐后均从进食第一口饭开始计时)1、空腹（未进食超过8小时，早晨6~8点未进食前血糖值，建议起床后6~7

2、点检测）正常值：3.9~6.0；空腹血糖受损：6.1~7.0糖尿病：7.0以上2、餐后2小时（建议饭前别喝汤以免影响测量结果）正常值：不超过7.85糖耐量异常该如何注意饮食和运动一、血糖正常值标准：（以下血糖单位均为mol/L，餐后均从进食第一口饭开始计时)1、空腹（未进食超过8小时，早晨6~8点未进食前血糖值，建议起床后6~7点检测）正常值：3.9~6.0；空腹血糖受损：6.1~7.0糖尿病：7.0以上2、餐后2小时（建议饭前别喝汤以免影响测量结果）正常值：不超过7.85；糖耐量受损：7.9~11.1；糖

3、尿病：11.1以上3、餐后1小时正常值：6.7~9.44、餐后3小时正常值：恢复到空腹水平空腹血糖和餐后2小时为指导性监测数据，餐后1小时，餐后3小时为参考性监测数据，随进食的食物不同有比较大波动，如果进食了较易吸收的高糖食物餐后1小时血糖较高，如果进食了较难消化的食物餐后3小时的血糖较高也是有可能的，但再高也不能超过11.1。二、糖尿病判断标准：以下情况之一，判定为糖尿病：1、空腹血糖大于7.0（应检测2次以上确诊）2、餐后2小时血糖大于11.1（应检测2次以上确诊）3、2次以上随机血糖大于11.1（应根

4、据个人血糖峰值多次检测确诊，餐后1小时，3小时均属于随机血糖）以下情况判定为糖尿病前期：1、空腹血糖受损：空腹血糖值为6.1~7.02、糖耐量受损（糖耐量异常）：餐后2小时血糖值为7.9~11.1糖尿病前期饮食与运动应与糖尿病患者相同，数据统计糖尿病前期不加以控制5年内将有一半以上转化为糖尿病。三、糖尿病，糖尿病前期的饮食1、糖尿病应严格控制糖及淀粉类的摄入量，早餐不要吃稀饭，中餐及晚餐以大半小碗饭为宜。如果较饿，两餐之间可以加一餐水果餐。2、杜绝吃零食的习惯，尽量不吃甜食，不喝任何饮料。（副食、饮料均含有

5、添加剂会导致血糖升高）3、不抽烟，不喝酒。4、多喝水，可适当喝绿茶和补充维生素B族及维C。5、睡前半小时可以喝一杯牛奶，有效改善睡眠同时降低黎明反应引起的高血糖。四、糖尿病吃水果注意事项：糖尿病人吃什么水果好，应该遵循一下原则：推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括黄瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、猕猴桃、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。慎重选用：每100克水果中含糖量为11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。不宜选用：每100克水果中含糖量高于20克的

6、水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。五、糖尿病人的运动：一般餐后半小时开始，（肠胃功能较差的可以餐后1小时开始）散步30~40分钟六、常见误区：1、南瓜可以降血糖很多人认为南瓜可以降血糖，虽然南瓜含有B12维生素，B12对合成胰岛素起促进作用，但是南瓜同时也富含糖分，实验证明，常食南瓜往往会引起血糖升高，所以建议应少食用。2、用药就不5需要控制饮食与

7、运动很多人觉得,自己通过药物控制血糖就不需要再进行控制饮食与运动,这是非常错误的。糖尿病是一种消化系统紊乱疾病，外界药物治疗只能起到暂时控糖作用，而控制饮食与运动可以有效改善自身耐糖能力，2型糖尿病人，通过控制饮食与运动可以逐步实现少用药甚至于不用药的目标。另外，糖尿病患者往往免疫力较低，属于易感人群，而适量的运动可以有效提高免疫力，降低糖尿病并发症的危险。3、过度控制饮食有些患者患病后过度恐慌，什么都不敢吃，因为过度控制饮食导致营养不良，最后免疫力低下引发并发症。糖尿病患者是需要控制饮食，但仅仅是控制糖及

8、淀粉类的摄入量。相反糖尿病患者更需要营养，特别是较瘦的糖尿病患者。建议：1）中晚餐主食用米饭+粗粮粗粮可有效缓解糖的吸收速度，但不宜过度食用，所以要与精粮掺杂食用，肠胃功能较差的，掺量可减少。2）早餐搭配鸡蛋+牛奶+包子（馒头面包均可）或鸡蛋+豆浆（不放糖）+包子或鸡蛋+面食3）1天宜保证营养成分一天一个水果：一个水果，重量在四两到半斤，形象一点说就像网球那么大；一天一斤菜：绿叶类的蔬菜、瓜类的蔬菜都可以，一斤指