【全天课程】心理调适

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1、压力管理与心理调适压力管理与心理调适主主讲：万讲：万小小艳艳副教授副教授单单位：中共湖北省委党校位：中共湖北省委党校中共湖北省委党校副教授；中共湖北省委党校副教授；武汉大学哲学学院博士生；武汉大学哲学学院博士生；湖北省中学生成长导师；湖北省中学生成长导师；湖北省湖北省““十佳培训师十佳培训师””；；湖北省社会学学会理事；湖北省社会学学会理事；湖北省领导科学学会理事；湖北省领导科学学会理事；湖北家庭教育学会副秘书长。湖北家庭教育学会副秘书长。曾经服务过的单位C政府部门：湖北省委组织部长江海事局长江水利委员会۠湖北省公安厅湖北省国税局湖北省保监局湖北省司法厅湖北省民政厅湖北省

2、质监局湖北省团省委湖北省工商局湖北省交通厅湖北社会主义学院……，等等。C企事业单位：武烟集团湖北电力葛洲坝集团平安保险湖北移动湖北电信武汉石化宏源药业长城保险武汉新东方学校聚成企业咨询管理公司……，等等。请将您的手机设置为振动或关闭状态。☺☺一、压力认知1、解读压力*压力释义：人们对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。**不同职业的压力排行榜：矿工、警察、飞机驾驶人员、演员、医生、教师、企业的经理人和推销员、汽车司机、军人、公务员、会计师、银行从业人员……最后是图书馆管理员。2、压力是必然的，烦恼是自找的。（1）正确的压力应对:能产生动力（2）

3、不当的压力应对：会带来烦恼（3）心理压力过大有损健康及和谐◎身体上：会出现一些类似亚健康的状况，如浑身乏力、食欲不振、失眠等；◎心理上：会产生倦怠，情绪反常，工作的意义感降低，幸福感消失，自我协调和对他人的接纳程度降低……◎行为上：有可能出现非理性行为◎过大的压力长期得不到缓解，会引发心身疾病。)压力下的三种状态活得真累！健康第一状态第三状态身心虚弱综合症疾病第二状态4、压力过大的表现及自我监测心悸和胸部疼痛、头痛、掌心冰冷或出汗、a生理消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等；易怒、急躁、忧虑、紧张、a情绪冷漠、焦虑不安、崩溃等；失眠、过度吸烟喝酒、

4、拖延事情、a行为迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食，等注意力难集中，表达能力、记忆力、a精神判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。1.经常患感冒，且不易治疗好；2.常有手脚发冷的情形3.手掌和腋下常有出汗的现象；4.时有心悸现象5.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感；6.有胸痛情况发生7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感；8.有鼻塞现象9.眼睛很容易疲劳；10.有头晕眼花的情形发生11.站立时有发晕的情形；12.有耳鸣的现象13.口腔内有破裂或溃烂情形发生；14.经常有喉痛现象15.面对喜欢吃的东西，却毫无食16.欲舌头上出现白苔；17.常觉得吃下肚的东西好象沉积

5、在胃里；18.背部和腰经常疼痛19.肩部很容易坚硬酸痛；20.疲劳感不易解除21.稍微做一点事就马上感到疲劳；23.有体重减轻的现象22.早上经常有起不来的倦怠感；25.睡眠不好24.不能够集中精力专心做事；27.睡觉时经常做梦26.有腹部发胀、疼痛感觉、而且常有下痢、便秘现象发生28.深夜突然醒来之后，就很难重新入睡29.与人交际应酬变得很不起劲30.稍有一点不顺心就生气，时有不安的情形发生⊙出现其中5－10种症状者：属于轻微的紧张型，只需要留意，合理休养就可很快恢复；⊙有其中11－20种的症状者：属于严重紧张型，必须找专门心理医师咨询，并接受诊疗；⊙有其中21种以上症

6、状者：在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形，而且有可能出现明显的身心不适症状。附:心理压力的趣味测试说明：你的壓力有多大?!這些都是靜止的圖片。據心理醫生說，圖片與心理承受力有關，你的心理承受力越強，圖片轉動越慢。美國曾經以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉的，而大部分的老人和兒童看這幅圖片是靜止的。3、压力的GAS三阶段模型◎惊觉阶段（AlarmReaction）该又分为振动阶段（Shockphase）和逆向振动阶段（Countershockphase）。在惊觉阶段，引起压力的外界刺激因素（stressor）使人体内产生一系列生理和化学反应。如，脑垂体

7、素和肾上腺素分泌增多、呼吸加速、心跳加快、血压升高、敏感性增强等，等等。◎阻抗阶段（Stageofresistance）如果这种因素持续起作用，则进入第二阶段，即阻抗阶段。这时，人体会动员相应的器官或系统去应付这些因素。这种应付会对人体产生破坏作用，如免疫力下降，最终将导致人体病变。◎枯竭阶段（Stageofexhaustion当这些引起压力的因素长期不断地持续下去时，人体会进入枯竭阶段。这时，第二阶段出现的某些器官或系统的适应机制所产生的能量已消耗殆尽。在这种情况下，会出现两种结果。一种是返回到惊觉阶段，再动员其他系统或器官