《中国篮球协会篮球运动员技术和体能测试与评定手册》

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1、中国篮球协会篮球运动员技术和体能测试与评定手册（适用于NBL和CBA篮球队）二○一三年四月目录一、强度投篮二、负重深蹲三、负重卧推四、专项速度耐力五、一般规定一、强度投篮(一)测试内容：自投自抢3分篮或2分篮。(二)测试目的：提高队员在高速度、高强度对抗中的投篮命中率。(三)测试场地与器材标准篮球场地，具有3分线和罚球区，在一侧半场内划出“2分投篮线”，如图1所示，以篮圈中心在地面上的投影点为圆心，以此点至罚球区两个上角的距离为半径所划的弧线，每个场地备4块秒表、2个篮球和比赛计时钟。图1内、外线投篮区(四)测试方法1.

2、外线：受测队员①站在端线中点外持球做好准备，听到“开始”口令后，立即将球抛到3分线外，快速转移抢步接球、跳起投篮、冲抢篮板球、抛出，连续反复快速进行，要求受测队员每5秒钟完成一次自投自抢，计受测队员2分钟内的出手次数和投中次数。2.内线：受测队员站在端线中点外持球做好准备，听到“开始”口令后，立即将球抛到2分线外，快速转移抢步接球、跳起投篮、冲抢篮板球、抛出，连续反复快速进行；要求受测队员每4秒钟完成一次自投自抢，计受测队员2分钟内的出手次数和投中次数。(五)测试要求1．测试队员听到口令后方可开始投篮，抢到篮板球后要快速

3、抛到线外，抢步接球投篮，如果出现抢投、抱球跑、接球走步违例、其他同伴传球、球未触及篮筐等，测试人员发出警告，此次投中和投篮次数均无效；投篮时踩线，投中不计次数，计投篮次数。2．切记投篮强度要求，未达到规定投篮强度要求，不予计算成绩。3．要求投篮出手快、冲抢快、抛球转移快、抢步接球起跳快，投篮动作符合技术规范要求，出现走步、踩线等违规现象时给予警告并处罚。(六)成绩记录与达标评定1．每人测试两次，记录两次成绩，取最好成绩；2．受测队员必须满足外线5秒/次和内线4秒/次的投篮强度下，按照投中次数获得相应分数（附件1）；投篮强

4、度不合格、外线投中次数低于10个，内线投中次数低于13个，强度投篮得分为0分；3．强度投篮全队达标要求：全队强度投篮平均分不低于80分。(七)测试工作流程1．测试组要提前布置好场地，检查3分线、校准篮筐高度、划出“2分投篮线”、调试好比赛计时钟；2．以队为单位分成内、外线两组分别测试，在一块场地的两个半场同时进行，准备受测的队员在中线附近做准备活动，队员完成第二次测试后，撤出场外，不准在场内逗留。3．测试组四名人员(每半场两人)，其中一人发令、计时、报投篮次数和投中次数，并检查受测队员是否违规，及时发出警告；另一人按报名

5、顺序点名、帮助发令员检查违规、维持秩序、兼记录成绩。4．最后，由受测试队教练员在成绩记录表上签字认可，测试组组长签字生效。二、负重深蹲(一)测试内容：受测队员在100kg负荷下，在2分钟内最大重复蹲起该负荷的次数。(二)测试目的：提高下肢肌肉专项力量。(三)测试器材在力量训练房进行，准备两套测试器材（器材包括两套深蹲架、杠铃杆、夹子和80kg重量的杠铃片）。(四)测试方法杠铃必须放在杠铃架上。受测队员肩负杠铃离开杠铃架后，要保持杠铃杆平衡置于肩背中部，挺胸展肩，两手自然握住杠铃杆，并用拇指锁住杠铃杆，两脚自然分开与肩同宽

6、，用全脚掌着地，全蹲下去，听到深蹲合格感应器响声或达到参照标志杆角度后，再用力蹲起（图2），如此尽最大可能连续蹲起若干次。图2深蹲示意图(五)测试要求1、测试前要做好准备活动，充分热身和牵拉，做3－5组递增重量的深蹲练习，确保不发生损伤，在最佳状态下投入测试；2、受测队员必须掌握正确的技术，控制好杠铃，下蹲后避免低头、弯腰、躯干过分前倾或两膝并拢，整个动作过程要目视前方；3、必须保持全蹲，未达到深蹲要求时(听到合格感应器响声或达到参照标志杆角度)，本次蹲起成绩不予承认；4、每次深蹲完成后的间歇时间不得超过5秒钟，超过即认

7、为深蹲结束；5、测试中如队员要求保护，同队队员、教练员或随队人员（限定不多于两人）可以进行保护。保护过程中，保护人员的手部不能与杠铃杆接触，一旦保护人员的手与杠铃杆接触，即视为测试结束，并且该次深蹲不计次数。(六)成绩记录1、负重深蹲测试成绩以受测队员在2分钟内蹲起总重量的相对值（深蹲重量体重系数）为标准进行评分，计算公式为：深蹲重量体重系数=（100kg×蹲起次数）/体重，系数精确到小数点后一位，并以0.5为间隔递增（附件2）；2、因人体自身体重与其力量大小成正相关，通常情况下体重越大，力量也越大，故本测试评分标准根据

8、受测队员体重划分为90kg以下组和90kg以上（含90kg）组。3、深蹲重量体重系数起评标准，90kg以下组为4.0，90kg以上（含90kg）组为5.0，低于起评标准其成绩积分为0；4、若深蹲重量体重系数介于两个评分系数之间，评分时参照低系数对应的分值计算。(七)测试工作程序1、受测队出两名协助人员，站在杠铃两侧保