增知教育：【研学】长时间保持专注的秘密

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1、增知教育：【研学】长时间保持专注的秘密我们生活在一个喧嚣的环境中，有许多事情会分散我们的注意力。比如在凳子上坐不了15分钟，上课没法专注超过10分钟，自习时没法忍住3分钟不玩手机，甚至感叹，考研过后,专注力呈直线下降。事实上，绝大多数人都明白,专注力的提升将带来多少好处，无论学习还是工作，我们都需要保证质量的效率。拖延和不够专注都会掩藏一个人的才华。集中精力才能带来速度，速度带来学习效率的良性循环。因此Zb编特地为大家总结了几条长时间保持专注的秘诀。希望能为奋斗的小研们带来福音。学会给自己做的事情设立一个及时的反馈机制很多事情之所以没办法集中注意力完成，其中一个原因在于，有些事情我们

2、常常一直看不到反馈，比如学习这样事情，要一直到了期末考才知道自己学的好不好，准备看一堆文献，却不知道看完对自己的论文有没有帮助；进行一个计划，却不知道方向对不对……做着做着,就容易产生自我怀疑，也就难以专注。所以，我们要学会给自己做的事情设置一个反馈机制，而且是一个及时的反馈机制。假设你现在要刷100篇文献，而看完之后的效果反馈可能要等到2个月之后，那么你在每天几个小时的阅读时间内可能就很难集中精神，甚至当天几个小时的学习之后觉得自己一无所获或倍感枯燥,那该如何是好呢？这时，我们可以选择将这份任务分成阶段，将100篇分成10个阶段，每达到一个阶段时就给自己奖励，即正面反馈（积极的心理

3、暗示），或者是将这10份文献进行分类，归纳，总结出一份或几份完整的笔记心得等等,这也是反馈。上述例子可以归纳为,将任务进行拆解。这样不仅可以降低难度，同时也方便我们在每个小阶段或小目标完成后,及时看到反馈，并给予自己一定的奖励，帮助自己在完成的过程中更好地集中注意力。花时间去研究改进的办法难以长时间专注的另外一个原因包括我们往往在做一件相对于自己能力而言较为困难的事时，没办法找到〃捷径"，这时，我们可以花些时间去研究改进的办法，这句话意味着我们所做的事即便难度超过了我们的处理能力，但还在可努力的范围，这样的事情是最容易让人专心起来的事。如果自己的处理能力本身就达不到事情的要求,而且差

4、很远,就极容易让人沮丧,注意力分散。如果处理能力已经远远超过了事情的难度本身，那就会让人感到无聊，一样无法专心。所以如能找到改进的方法就意味着，虽然能力尚未达到事情的挑战难度，但是可以进步,可以得到更好的反馈。所以，在你有选择的余地时，不要选择太过简单的工作，也不要选择超过自己能力很多倍的工作,最好是选择那些与能力有一定差距，但是在可努力范围内的工作,这些工作可以让人更加容易的集中注意力。如果你已经没有选择了，已经选择了超过自己能力很多倍的工作，已经不得不应付超额的工作,那么还是建议花时间去研究改逬的办法，若只是沿用效率低下的原有方式，那就只能一直为难所困，也就更难以专注。排除其他可

5、能的干扰因素学习工作中往往面I缶着一些无处不在的夕卜部干扰，电话，微信等等，让我们难以专注，因此如果我们想更好的专注于项目，工作,复习，请远离电子设备,将各种社交软件群消息设置成免打扰,然后将需要处理的零碎事情，如发发邮件，打杯开水，上个厕所,回个微信等等都〃提早处理"了（或者是等学习工作告一段落后，再统一处理）。随后给自己设定专注时长，一段时间内只专注于一件事，时间未结束前不动任何杂念。一次专注时间尽量在2小时之内，一方面超过2小时可能造成大脑的过度疲惫，另一方面时间太长可能导致错过一些重要消息的回复。有节奏的主动休息长时间的专注并不意味着长时间不休息。事实上，在刚出现或即将出现疲

6、劳时就应该主动休息，这样精力就可以在短时间内迅速恢复，如此一来，不仅可以减少休息时长,可以经历恢复效果会更好，使得下一次开始学习工作任务时，注意力更集中。那么休息时应该做些什么？或者说怎样休息呢？许多人认为，休息时就是要"吃喝玩乐，反正不做事就是了"。这些都是休息，不过休息的方法可不止于此，休息的目的也不止是要恢复〃体能”，更重要的是要恢复"动力"。如果长时间做同一件事情,就会疲劳，如果改变下工作内容，就会产生新的兴奋灶，而原来的兴奋灶则会得到抑制，这样人的脑力和体力就能得到有效的放松,也就是说〃休息〃的正确打开姿势并不是"不做事"，而是用"不一样的事"来回复和保持脑力和体力。每个人

7、都可以有自己的"不一样的事"，以下是些小原则供大家参考："一大一小"：做完一个大番茄，可以考虑做个小番茄缓冲下。90-120分钟是人体疲惫的临界点，因此不妨在完成1-2小时高度专注的学习工作后，去做些相对而言无需如此费时的任务。"一难一易〃：在处理比较难完成的事情过程中,可以做些容易的事情来进行调节。"一左一右"：大脑的左半球负责逻辑的抽象思维，而右半球负责非逻辑的形象思维，因此如果长时间使用左脑工作后，比如思考问题，写文章等等，可以选择一些适合右脑做的事