普拉提让你健美健康

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1、普拉提让健美健康目录普拉提的特点及其发展史2Pilates的特点21、菩拉提（Pilates）是揉合东方和西方运动概念而成的22、菩拉提具有安全性33、Pilates强调静止中的控制过程3普拉提的功效5主要功效5适合人群5基本动作要领6普拉提让你塑造完美的体形8什么是普拉提8普拉提VS瑜伽8重新找回平衡感9普拉提基本要素9普拉提经典动作展示12普拉提练习重点14普拉蒂与瑜珈的异同14A．坐姿转体15B．单侧跪撑平衡练习15C．臀腿收紧摆动15D．屈臂俯撑16E．身体侧撑16F．腰背肌强化训练17普拉提常见动作介绍191。侧面动作（SideKick）192。全身动作（H

2、oldUp）203。腿部环绕（LegCircles）204。单腿动作（SingleLegStretch）215。双腿动作（DoubleLegStretch）21普拉提的其他动作形式21居家自练普拉提易伤身24普拉提是如何健美25正确的姿势：25伸展呼吸26良好的呼吸：26居家练习简易动作27男子普拉提法则29普拉提的特点及其发展史由美国新泽西州著名健身俱乐部SpringDay与多家合作伙伴联合推出的新玩意Pilates（菩拉提）因其简易的操作方法，正在健身爱好者中逐渐推广开来，成为新一代的流行时尚。Pilates的特点1、菩拉提（Pilates）是揉合东方和西方运动概

3、念而成的西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不

4、但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。2、菩拉提具有安全性它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。3、Pilates强调静止中的控制过程这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满

5、弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。在中国，菩拉提已经悄然进入了人们的生活，在各个健身房里都开设了相应的课程并形成了一定规模的群体。普拉提的功效普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错啦！这个“普拉提”（Pilates）可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。主要功效普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般

6、运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。适合人群普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体

7、美的要求。基本动作要领※腹部运动★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）※臀部运动★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。※背部运动★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。