湖南省中医养生保健手册.doc

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1、湖南省中医养生保健手册养生基础篇中医重视养生衰老与养生人体衰老的进程养生就是保养生命、延缓衰老中医养生理念阴阳平衡顺应自然形神并养未病先养因人制宜生命至贵三宝：精、气、神生命的本源物质——精生命活动的动力——气生命活动的象征——神养神神为形主，无神则形不可活神生于形，无形则神无以生存形神合养，长寿健康养心——健康的一半是心理健康立志——积极的进取心是健康的保证养形法于阴阳安于居处食饮有节起居有常精神内守劳逸有度动静结合养生就是一种健康的生活习惯中医治病小常识（此段可删）中医诊病四部曲：望、闻、问、切中医治病大原则

2、：辨证施治哪些病适合看中医看中医前应该注意什么中医不是“慢郎中”中医治标还是治本如何煎煮中药服用中药应该注意什么体质养生篇读懂自己的体质几种常见体质调理体质，让你尽量少生病阳虚质：阳气虚，多温阳阴虚质：津液亏，常养阴气虚质：正气虚，需固本血虚质：阴血少，多补血痰湿质：多肥胖，先运化湿热质：内热重，重清利寒湿质：寒湿重，须散寒血瘀质：有瘀滞，要活血气郁质：情志结，善疏解特禀质：常过敏，勤调护体质养生误区怕冷就可吃温阳补虚之品吗？凡是上火都要吃泻火药吗？便秘之人都可服通下之品吗？季节养生篇春夏养阳，秋冬养阴春季养生：

3、要想不生病，从春天做起春季养生肝为先如何克服“春天忧郁症”暖冬后春天注意什么消除春困的最佳手段每天梳头100下，轻松活到100岁怎样“春捂”不上火清一清“热”，春季流感不再流行警惕肝炎在春天猖獗春天别让“旧伤”折磨你如何应对春天“桃花劫”夏季养生：把握养阳的时机等于把握健康夏季养心是健康长寿之道夏季养阳是秋冬养阴的基础长夏养脾，许你一个明艳健康的夏天梅雨期、三伏期养什么夏季厌食怎么办夏天适合喝什么睡午觉可对抗亚健康贪凉有道，别让寒气伤了你的肺气冬病夏天治，“老病”也能速痊愈秋季养生：秋天是大自然送给我们的厚礼秋季

4、养生重养肺除“燥”的根本就是滋阴白色食物是养肺的第一勇士巧用蔬菜润肺法早睡早起：秋季养生重在养阴如何消灭“秋乏”秋季不便秘的方法秋季干燥当心惹上“干眼病”耐寒锻炼最宜在初秋冬季养生：冬藏是给生命银行增加储蓄冬季是养精蓄锐的季节养护生命之水——肾冬天，明明白白来“进补”合理饮药酒才能强身健体冠心病人如何安全度过多事之“冬”要不要涉及病？夏病冬治：四两可拨千斤冬季轻松“摇”掉肩周炎冬夜尿频：如何关爱我们的肾季节养生误区四季均应早睡早起吗？人人“春捂”、“秋冻”都有利于健康吗？一年四季可用同一种食补方法吗？只有冬令才能

5、进补吗？情志养生篇五心养神法，动静结合，还心灵一片净土神能主宰精、气养神的首要目的是解决人们的心理困惑一动、一静、一内修，三式五心养神法别让七情六欲毁了你的健康怒发冲冠，容易伤肝大喜伤心，乐极生悲思虑过度，肝气郁结忧愁悲痛，肺气失调恐惧惊悸，肾气不固捶胸顿足，排解一切不良情绪捶胸法，捶出所有的坏情绪顿足法，能壮胆的养生功法学会移情的方法从神秘的“祝由”说起音乐移情法琴棋书画移情法导引运动移情法饮食养生篇民以食为天，藏在厨房里的食疗养生之品六经为川，肠胃为海：养生常以食疗为先五味入五脏：用不同的食物满足挑食的脏腑饮

6、食养生五字总则：杂、少、淡、温、忌杂食者，长寿也改为杂食者长寿饮食自倍，肠胃乃伤厚味伤人，淡食多补饮食宜暖，不时不食食以养人，食亦伤人“凡膳皆药”三部曲：食疗、食补及食养药物和食物之间没有绝对的界限入药的食物有讲究虚人以食来养不同季节有不同的食补法则春来蔬菜是良医药养肝的食物其实最养人春天告别油腻，品尝清淡补阳大将：韭菜、大蒜、葱补充津液的食物有哪些一碗清粥，让营养来敲你的门夏天吃水果，先分“寒”与“热”让温热的食物来温暖我们的五脏六腑秋季饮食，少辛多酸秋季怎么吃水果最养生老少皆宜的秋季养生粥冬欲进补，秋先底补三

7、九补一冬，来年病无踪安然过冬，让肠胃游一次“冬泳”寒冷冬季，教你喝温暖美味的汤御寒：一碗热粥胜过冬日补药常用食补药膳（每类选择1～2种代表性药膳）滋阴药膳、养阳药膳、补气药膳、养血药膳、养肝药膳、暖脾药膳、润肺药膳、补肾药膳、平补药膳、美容药膳药补食补误区进补有百利而无一害吗？食补药补不必对症吗？进补不必忌口吗？看广告吃补品对吗？进补只是老年人的事吗？老年人进补越贵越好吗？健康人也需要进补吗？常吃补药就可长生不老吗？运动养生篇生命在于运动，也在于静养不同季节运动原则不同养阳运动有“良方”广步于庭，让生发之气走出来

8、春游：春季里让我们健康出行有益身心的起床小动作春日放风筝，全身上下动起来夏练三伏：夏季运动要注意“避热”内呼吸气功：一舒一张的养生方式要长寿把“小劳”留给秋天重阳登山：登出一生的健康秋季瘦身正当时冬主藏，运动要“必待日光”让健康陪你慢慢跑过这个冬天跳绳：减掉冬天里的“将军肚”几种实用的运动养生方法太极拳、五禽戏、放松入静功、按摩功、观想功、导引功运动养生误区任何人都可以用