四式简单瘦腰瑜伽,消灭游泳圈

四式简单瘦腰瑜伽,消灭游泳圈

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1、4式简单瘦腰腹瑜伽动作消灭腰间"游泳圈"仰躺在瑜伽垫上,左腿屈膝,右腿向上抬起伸直,脚背绷起,双手交扣抱住头部。 吸气,吐气时收紧腹部,做仰卧起坐动作,单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次,然后换边做相同动作。仰躺在瑜伽垫上,双腿伸直,稍稍抬离地面约10cm,双手抱住头部。吸气,吐气时双腿弯曲抬起,膝盖弯向腹部,保持膝盖弯曲角度成直角,然后再慢慢放下伸直腿部,但双腿不要着地,连贯重复动作15次再放下。一共做3组。向右侧卧在瑜伽垫上,手肘弯曲,前臂向前贴地撑起身体,另一手自然垂放在身前撑住,两腿并拢伸直。慢慢抬起左腿,与地面成45度角,注意保持腿部伸直。重复10-15次。换边重复相同动作。腿部

2、来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉,消除平时比较难减的部位脂肪。  注意抬腿时动作缓慢,不要过快且冲击力太大。  双腿并拢站直,双手向上举高过头部,掌心相合,抬头挺胸,感觉躯干向上延伸。  双手带动上身向左侧弯曲至极限,注意保持下半身在原位,感受右侧腰肌肉拉伸。  接着上身向右侧弯曲,感觉左侧腰肌肉拉伸。  然后上身向后弯曲,感觉前腹部肌肉拉伸。  每侧保持住5-10秒,做动作时注意不要闭气。

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