图解十大必备瑜伽瘦腰动作new

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1、淘宝商城累计销售超过197件瑜伽服大促销http://bit.ly/ghome4点击进入购买图解十大瑜伽瘦腰动作>>图文练习瑜伽如何才能瘦腰图解1.练习场地：很多人都认为，找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手，小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班，在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。2.练习时间：最好避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习，尤其是前三天的时候不要练习。3.着装：衣服宽松就行。现代的女士很爱瑜珈，因为它可以在享受宁静的同时带给女人魔鬼的身材！但是瑜珈是需要你长期坚持的，如果中途放弃，一切也就惘然。而

2、如果你想短时间带到迷人的魔鬼身材，那你可以接合上面的一周瑜珈食谱，相信会有不一样的效果！第一式：新月变式--滋养侧腰部双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。淘宝商城累计销售累计超过297件瑜伽垫大促销http://bit.ly/gE1p79点击进入购买淘宝商城累计销售超过197件瑜伽服大促销http://bit.ly/ghome4点击进入购买step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧

3、弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿淘宝商城累计销售累计超过297件瑜伽垫大促销http://bit.ly/gE1p79点击进入购买淘宝商城累计销售超过197件瑜伽服大促销http://bit.ly/ghome4点击进入购买第二式：鸟王式--向前拉伸腰部step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法

4、合十，则右手握住左手手腕处即可。淘宝商城累计销售累计超过297件瑜伽垫大促销http://bit.ly/gE1p79点击进入购买淘宝商城累计销售超过197件瑜伽服大促销http://bit.ly/ghome4点击进入购买step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。淘宝商城累计销售累计超过297件瑜伽垫大促销http://bit.ly/gE1p79点击进入购买淘宝商城累计销售超过197件瑜伽服大促销http://bit.ly/ghome4点击进入购买step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒

5、后，恢复初始姿势，反方向进行。特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。淘宝商城累计销售累计超过297件瑜伽垫大促销http://bit.ly/gE1p79点击进入购买淘宝商城累计销售超过197件瑜伽服大促销http://bit.ly/ghome4点击进入购买第三式：弓式--活动后腰部step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面

6、，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。特别提示：2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试淘宝商城累计销售累计超过297件瑜伽垫大促销http://bit.ly/gE1p79点击进入购买淘宝商城累计销售超过197件瑜伽服大促销http://bit.ly/ghome4点击进入购买着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。第四式：天鹅式--全面收紧腰部step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢

7、，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。淘宝商城累计销售累计超过297件瑜伽垫大促销http://bit.ly/gE1p79点击进入购买淘宝商城累计销售超过197件瑜伽服大促销http://bit.ly/ghome4点击进入购买Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。特别提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，