如何摆脱不良情绪

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1、摆脱不良情绪八法1.勇于健忘对痛苦和不快的记忆和积累是一种穿肠的毒药。对于这些麻烦事的忘记，也是避免情绪波动最直接有效的方法。2．平衡心态这是一种有益自身心健康的心理防卫机制。不妨用阿Q的精神调适一下你失衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。3．自我激励“希望是不幸者的第二灵魂”，在困难和逆境面前，向往美好能自我安慰，帮助你从不良情绪中摆脱出来。4．心理换位当你为别人的过失生气时，当你想去责怪别人时，与对方换一个位置，站到对方的角度思考问题，“将心比心”，你的情绪很快会好起来。5．强迫暗示可以让自己努力去想，去看，去接触美好的事物，去感慨“多么蓝的天

2、呀！”短时间很有效果。6．幽默融化当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。7．沟通宣泄宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时，不妨与异性朋友倾诉；或在空旷的原野一大声喊叫，即能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。8．注意转移正当的业余爱好可以成为生活主旋律中的一个动人的篇章。反之，不良的嗜好容易使人堕落，使生活失去光泽。当你气恼时，先数到十；假如怒火燃烧，那就数到一百。心心相印情绪像空中不经意飘过的一丝云，像风中偶然嗅到的一缕香，它变化莫测、耐人琢磨。怎样才能做自己心情的主

3、人？保持好心情要做到:1.与好朋友保持交往。2.不管你有什么过失，原谅自己。3.欣然接受孤独，用不着对它避而远之。4.永远不要把自己的成绩归功于运气或机遇。5.别忘了，在你的躯体里面你拥有一个精神世界。6.学会在适当的时候说“不”。7.记住，各种情绪都是正常的。8.永远不要用任何语言或行为伤害儿童。9.保持自己的天性。10.着眼于此时此刻。11.听听他人对你的赞誉之词，这样可以使你真正认识自己。12.不要为你无法控制的事而感到沮丧。13.要学习如何做人，而不是如何做事。14.清纯干净的重要性仅次于心灵的虔诚。15.生活中要有你甘愿为其两肋插刀的朋友。16.当

4、别人问你需要什么时，告诉他们。17.床头放本好书。18.别错过机会，告诉别人你爱他们。19.相信自己内在的感觉。20.与生活真心相爱。21.做热爱大自然的人。希望你每天能快乐起来!!!!!★さ懶洋洋★回答采纳率:34.7%2009-08-0509:331寻找情绪不佳的原因。当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究

5、发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。”2采用深呼吸的方法。当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。3转移注意力。当情绪有所反应时，头脑中有一个较强的兴奋点，此时如果建立一个或几个新兴奋点

6、，便可抵消或冲淡原来的优势中心。中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害，任其发泄就会害人害己，不如暂回避一下，让自己冷静地分析一下，去寻找一下更适合的解决办法。例如，当某次考试不理想，不必整日长吁短叹、自我责难，你尽可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动，如听听喜欢的音乐等等，使自己的情绪松弛下来，然后客观地分析失败的原因，争取下一次取得好成绩。4适当地宣泄情绪。保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要

7、适当表现，而不能过分、过久。例如，亲人亡故是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以带走体内的有害物质，也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你可以找一些个代替物来进行发泄，比如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。5学会让步。要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。也要学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大胸怀。对于琐事，没有必要花大

8、量的时间去争论和纠缠，也没有必要事事争强好胜。要认识