20052006年沈河区武术教材

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1、2005——2006年沈河区武术教材责任编辑：86中——孙宝达易筋经易筋经是我国古代延续至今的一种健身方法。易筋经就是一种使萎弱的筋骨改变成强壮结实筋骨的练习方法。一、要求：1、在松中有紧，柔中见刚，不可僵劲拙力，但也不是绵软无力，这种力应是轻灵而又沉稳的富有弹性和柔性的内劲。2、每做一式就要使肢体置于那个姿势不动，直至肌肉酸胀难忍时，才接做下一式，十二式可连做，也可单独做，练功后应做适当放松。根据我教学的实践体会：每一动作应做六次，每一次停留的时间3——6秒为好，自己根据学生情况灵活掌握。二、特点：一般采用腹式呼吸，并使关节、韧带、肌肉、肌腱达到

2、相应的牵拉极限。更要注意其“抻筋拔骨”的独特形式。1——11——22一、拱手当胸式：两臂经侧掌心向上，经脸前二、两臂横担式：掌心相对向前捧出。两臂前伸侧平举。三、掌托天门式：两臂经侧下落于体前，掌心向上置心口（膻中穴），小臂内旋掌心向外、向上置头顶（百会穴）环抱。四、摘星换斗式：身体侧转成虚步，一手背于身后、一手上举头上，掌心朝下罩于百会穴上，然后换方向。五、出爪亮翅式：两臂经前上举掌心朝上，置心口（膻中穴）小臂内旋，掌心朝外、向上托于头顶（百会穴）。然后，向两侧下落成侧平举；双手握拳置腰间；双拳变掌（鹰爪）提置胸前立掌推出。六、倒拽九尾牛式：成马

3、步，两拳收置腰间，两臂内旋拳背相对，两拳变掌提置胸前，向两侧立掌推出，成弓步前拳拳心向内，后拳拳心向后，两拳紧握。然后，换方向。七、九鬼拔马刀式：两脚尖内扣，两臂交叉抱于胸前，上面手臂向前立掌推出，下面手臂直臂向后勾手勾尖朝上，前面手臂屈臂放于头后，后面手臂书秦背剑，尽量向上够。然后，交换方向。八、三盘落地式：两脚成马步，两臂肘关节朝外，虎口朝内，掐于两大腿根处，两臂下落经侧掌心向上经脸前屈臂交叉掌心向内交叉握，然后，打开上托后旋托于两肩前，大臂靠近身体，两臂内旋下按膝关节处。九、青龙探爪式：两脚不动身体起立，两手握拳，一手握拳，另一只手变掌掌心向

4、上，向异侧肩上托，然后，体前屈，手掌触地，换方向做。十、卧虎扑食式：成弓步两手按于膝关节处，双手提置两耳旁向另一方向推出，换另一弓步，俯卧在地面，弓步不变，前脚后撤搭在后脚上，成猫抻懒腰底头看脚，然后，塌腰挺身抬头，换方向做。十一、打躬式：两脚开立，两臂侧平举掌心向上，双手屈臂抱于头后交叉握，变成马步，两臂不动，体前屈，在两腿之中向后看。十二、掉尾式：两臂经前交叉握于胸前，掌心向上，托置胸前（膻中穴）翻掌向上，臂伸直，上体后仰塌腰，两掌不变上体前屈，手掌触地，缓缓站起，脚跟顿地二十一次，然后，收功。易筋经单元教学计划作者：沈阳市第八十六中学——孙宝

5、达教材名称易筋经总课次6教学目标1、掌握易筋经的健身方法，继承祖国传统文化；2、从而使萎弱的筋骨变得结实、强壮；3、培养刚健、挺拔的身体姿态和英勇无畏的意志品质；教材重点难点重点：1、要注意其抻筋拔骨的独特形式；2、欧洲有普拉提、印度有瑜珈、中国有易筋经应该加以重视；难点：要使肌肉和肢体置于某种姿势不动，直至肌肉酸胀难忍时才接做下一式十二式可连做也可单独做，练功后应做适当的放松；课次课时教学目标重点与难点组织教法与要求1初步学习1——3节动作1、定心息气，身体立正，两手如环拱当胸气定神皆敛，心澄貌亦恭。2、足趾挂地，两手平开目瞪口呆；3、掌托天门目

6、上观，咬紧牙关不放宽，舌抵上鄂鼻调息；组织：环型站位；教法：跟随教师同做，边讲边示范；要求：要把意念和气、力、控制住；2在掌握1—3动作的基础上，学习4—5动作；1、单手上举目注上掌，吸七不呼，更从掌内注双眸，换式用力收回左右眸；2、挺身兼怒目，推山向前当，用力收回处，功须七次全；组织：同上；教法：边做边指导；要求：1、一定要做沉稳了2、瑜珈是柔、易筋经是挺、撑、身体有内力；3在复习掌握1——5动作的前提下，学习6—7动作；1、小腹运气空松，二目观拳，两膀用力；2、两膝立直，夹抱颈项，侧手弯肱，左右相轮，身直气静；组织、要求：同上；教法：巡视孩子们

7、身体和肌肉的挺、伸程度；要求：同左；4在复习掌握1——7的前提下，学习8—9动作；1、反掌托起，如托千斤；2、肩背用力，平掌探出，两目注平，息调心谧；组织、教法：同上；要求：同左；5在复习掌握1——9的前提下，学习10——12动作；1、膀背十指用力，两足蹲开，前跪后直，腰平头昂，胸向前探；2、两肘用力夹抱后脑，躬身低头至腿，头耳掩紧，头惟探胯下；3、膝直膀伸躬鞠，两手交推至地，脚跟顿地21次，左右膀膀伸7次，盘膝静坐，闭目调息；组织、教法：同上；要求：沉气、牙咬、舌抵上鄂、鼻息调匀；6复习、改进小组测评其他组打分；1、一组做、另一组背诵动作名称；2

8、、请小组里做的好的同学进行表演；组织、要求：同左；凤详八步拳整理编辑：86中孙宝达凤详八步拳是沈阳凤详集团董事长孙凤详创编