【5A版】跨栏跑的技术分析及专项训练.doc

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1、7A版优质实用文档跨栏跑的技术分析及专项训练任贤降鄞州区田莘耕中学摘要：跨栏跑的技术可分为：起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术及全程跑技术。其中跨栏步和栏间跑是跨栏跑技术的重点。跨栏跑的成绩主要取决于运动员的平跑速度、过栏技术及跑跨结合的能力。力量训练安排合理、手段选用恰当在很大程度上可以决定整个教学、训练过程的效果。这是因为力量素质对掌握技术、技能和专项成绩都有着直接的影响。本文将对跨栏步和栏间跑技术进行分析，对专项力量训练进行描述。关键词：跨栏步栏间跑速度力量力量耐力1、前言：在20GG年11月份举行的鄞州区第12届

2、全运会上，我校蒋涛同学以15”66的成绩获得男甲110米栏第一名。时逢我国年仅21岁的上海籍运动员刘翔在第28届雅典奥运会上以12.913成绩获得男子110m栏的金牌，取得了中国田径短跨项目上的历史性突破。刘翔的成功给了我们宝贵的经验，无论是在跨栏专项技术，还是训练理念与方法革新方面，都有很多可以借鉴的地方。同时，我们也从蒋涛同学的训练中积累了一点实践经验，笔者试图通过对跨栏步和栏间跑的技术分析，及对专项训练中某些方法的探究，为本区跨栏水平的提高提供一些参考。2、研究方法：文献资料法、实验观察法、调查法3、分析与讨论：７7A版

3、优质实用文档7A版优质实用文档3.1跨栏步跨栏步技术是指起跨脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一时期所表现出来的技术动作。起跨时摆动腿屈膝高抬，攻栏积极，鞭打有力，下栏迅速、主动并与栏间跑紧密衔接。身体重心起伏不大，远起跨，近下栏，过栏起伏波动平稳、起跨腿“剪角”提拉速度快，给人形成“跑栏”的感觉。为了便于分析，现将其分为起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地三个阶段，并对各关节、肌肉的运动逐一分析：3.1.1起跨攻栏是指从起跨脚踏上起跨点，起跨腿下肢各关节迅速伸展这一时期。起跨攻栏阶段的任务是保持较高的水平速度，使身体重心达到过栏所必须的

4、高度。起跨攻栏阶段是跑跨结合的关键点，这一阶段中的任何失误都会在下栏着地及栏间跑时反映出来。只有起跨攻栏做好了，才有可能更好地完成腾空过栏和下栏着地。７7A版优质实用文档7A版优质实用文档起跨过栏随下肢屈曲，髋关节后面的臀大肌、大腿前面的股四头肌、小腿后面的小腿三头肌等被拉长完成离心收缩，为起跨时贮存弹性能和增强神经反射作用，以及为提高肌群的收缩效果创造有利条件。当身体前移，重心通过支撑的垂面后，起跨腿下肢各关节迅速伸展，开始进行蹬地起跨动作。摆动腿以髋关节为轴向前摆动，并带动小腿屈形成折叠前移动作，是髂腰肌、股直肌、缝匠肌等

5、髋关节屈肌群和股后肌群固定完成向心收缩的结果。髂腰肌等大肌群虽然对强有力的屈髋前摆动作起决定作用，但屈髋同时屈小腿缩小转动半径，对提高摆速，形成鞭打式摆动过栏动作具有重要意义，起跨动作在两腿蹬摆的协调配合下完成。在积极向栏进攻时起主导作用的是膝关节，因为旋转力量是靠大腿的屈肌获得的，只有这样才能减少围绕大腿的惯性时间，起到增大摆动腿角速度的作用。3.1.2腾空过栏动作为起跨腿蹬离地面至重心腾空后达到最高点这一时期。腾空后，身体重心沿起跨形成的轨迹越过栏架，以改变两腿的环节重心与身体总重心之间的位置关系。当起跨腿蹬离地面时，摆动

6、腿移至体前，膝关节越过栏架后，在股四头肌作用下前伸小腿。当摆动腿的足掌接近栏板的同时，起跨腿在髂腰肌等屈髋肌体前屈大腿的带动下，股后肌群发力收紧小腿在膝关节处屈，随髂腰肌等屈髋肌群的积极工作，继而形成以膝领先，经腋下加速提拉赶超摆动腿的剪绞动作。摆动腿大小腿的打开，不能理解为主动前踢小腿动作。因为摆动腿折屈快速前上摆至一定高度后大腿积极制动、小腿因惯性伸膝伸踝摆出，随即大腿主动快速下压过栏，从而构成一个完整、协调的“鞭打”动作。摆动腿大小腿充分打开应在栏板前完成，并立即做主动下压过栏动作，若摆动腿小腿已过栏才下压，时机已晚，将

7、造成栏上滞留时间长，过栏后着地点远，着地角小，着地后明显制动及身体重心大幅度下降等一系列弊端。７7A版优质实用文档7A版优质实用文档3.1.3所谓下栏着地，即身体腾空至最高点，摆动腿开始下栏着地阶段。此阶段，摆动腿积极下压，起跨腿加速提拉，以髋为轴完成剪绞换步动作。笔者认为，正确的过栏着地技术应是：过栏着地速度快，着地角度大，着地点靠近身体重心投影点，支撑稳固，重心较高。摆动腿积极下压，在髋关节处拉伸，双节运动方向同侧的臀大肌、股后肌群及大收肌等肌群产生爆发时收缩，顺重心方向牵拉大腿。摆动腿着地速度越快，则肌肉收缩越快，摆动腿

8、伸肌群完成支撑动作速度也加快。这样的技术动作不仅充分发挥了屈踝伸膝肌群的力量和动作速度，同时也减少了重心的波动差和着地支撑不稳，为顺利转入栏间跑创造了有利条件。起跨腿足掌过栏后，在屈髋肌群继续工作的同时，耻骨肌、长收肌、短收肌、股薄肌等收缩，大腿内收使膝关节向前上方抬起，形成