平和质养生保健指南

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1、【平和质定义】　　先天禀赋良好，后天调养得当，以体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能强健壮实为主要特征的一种体质状态。　　【体质成因】　　先天禀赋良好，后天调养得当。　　【体质特征】　　形体特征：体形匀称健壮。　　心理特征：性格随和开朗。　　常见症状：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。　　适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。　　易患疾病：平素患病较少。　　【体质分析】　　平和质先天禀赋良好，后天调养得当

2、，故其神、色、形、态、局部特征等方面表现良好，性格随和开朗，平素患病较少，对外界环境适应能力较强。　　【调体原则】　　调养气血，协理阴阳。　　《素问·宝命全形论》指出：“人以天地之气生，四时之法成。”说明四时气候的变化、季节的交替，对人体的生理功能会产生一定影响，比如人体内部的阴阳消长、脏腑活动及气血流注状况等，所以平和质人群应根据春温、夏热、秋凉、冬寒的自然界阴阳变化规律，调摄精神、起居、饮食、运动，以维持体质平和，促进健康，防止疾病的发生。　　【调体方法】　　精神调摄：　　平和体质的个体，脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，精神愉悦、乐观开朗。但精神刺

3、激和情志变化是不可避免的，学会调摄精神，避免不良情绪，对增进健康是十分重要的。比如寄情于琴棋书画，陶冶性情，振奋精神，调节心理；还可以参加各种运动，如打球、爬山、跑步、八段锦、太极拳等，均能疏通气机，和畅气血，化解或发泄不良情绪，使人情绪高涨，以保持心情愉快，精神饱满。　　饮食调摄：　　平和质的人饮食调养第一原则是膳食平衡，要求食物多样化。《素问·藏气法时论》明确指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精益气。”这体现了中国传统膳食杂食平衡整体观。　　起居调摄：　　人的生命活动都遵循着一定周期或节律展开。如人的情绪、体力

4、、智力等都有一定的盛衰变化周期。“起居有常，不妄作劳”就是指顺从人体的生物钟调理起居，有规律地生活，合理安排学习、工作、睡眠、休息，养成良好的起居习惯。起居规律，能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛。否则，起居失调，恣意妄行，逆于生乐，以酒为浆，以妄为常，就会导致脏腑功能损害，精神不振，适应能力减退，体质下降，早衰或疾病。对年老体弱者危害更甚。《素问·上古天真论》说：“起居无节，故半百而衰也。”　　运动调摄：　　孙思邈在《备急千金要方》谓：“养生之道，常欲小劳”，“体欲常劳，劳勿过极”。经常、适量的运动，能使气血流通，内荣脏腑，外润腠理，达到促

5、进身体健康，增强体质的功效。但劳欲太过则必伤脏耗气，损害健康。　　阅读养生　　我国作为四大文明古国之一，是世界上最早喜爱藏书和读书的国家。自古以来很多学问家将读书、抄书、藏书、著书、购书视为人生一大乐趣。随着社会的进步，各种大众传媒及电子产品的普及和应用，读书、写字、看报等传统的求知方式被不断地弱化，但是读书所蕴有的养生情趣依然受到人们的重视。茶余饭后，浏览具有娱乐性、趣味性、知识性特点的各种书籍报刊，既能增长知识，又能使身心得到放松，不失为一种较好的娱乐休闲的养生活动。　　科学研究表明，人到了一定的年龄，平均每天约有10万个脑细胞因衰老死亡。但

6、经常用脑可以延缓脑细胞的老化。另外人的一生只利用大脑实际潜能的10%～15%，其余的85%～90%尚未开发。读书能使人进入专注状态，不断给大脑以新的信息，因此不仅能有效地延缓脑细胞的衰老，而且可以刺激脑细胞活跃，开发大脑的潜能。　　汉代文学家刘向说：“书犹药也，善读之可以医愚。”一个没有文化的社会是没有前途的社会，一个不爱读书的人是愚昧的人。每读一部好书，就如同与古今中外的精英交流，在获取知识、明达事理的同时也陶冶了情操，涵养了性情。一个善于读书的人，对待生活中的各种问题，能够从容平和，处之泰然，避开不良情绪的干扰，这无疑有益于养生。　　阳春白雪

7、糕——改编自《寿世保元》　　【配方】白茯苓、山药、芡实仁、莲肉各150g，陈仓米、糯米各540g，松花粉、白砂糖适量。　　【制作】上品除松花粉外，共研为细末，加松花粉和匀，用布袋装好，放入甑内，蒸至极熟，再用白砂糖揉匀，做成糕，晒干备用。　　【功效】补脾益气，养生延年。　　【营养点评】开水调服，胜却补药无数。　　八段锦　　练习八段锦应精神安定，意守丹田，头似顶悬，闭口，舌抵上颚，双目平视，全身放松，呼吸自然。　　（1）呼吸均匀：初学者呼吸自然、平稳，用鼻作腹式呼吸。练久练熟后，逐步有意识地用呼吸与动作配合。一般动作开始吸气为多，动作终了呼气为多，

8、做到呼吸深、长、匀、静。　　（2）意守丹田：八段锦的运动要求“用意引导动作”。意到身随，动作不僵不拘。要心情舒坦，精神安定，意识与动作配