湿热质养生保健指南

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1、健康之本本于体质——湿热质养生保健指南【湿热质定义】　　以湿热在体内积聚导致的身心状态为主要特征的体质状态。【体质成因】　　（1）饮食偏于油腻、辛辣、口味重等习惯容易导致湿热体质，人体犹如一瓶洁净的水，长期饮食不健康，水中混杂了油、盐、糖、酒、代谢垃圾等，加上饮食偏于辛辣，或疏于锻炼，脾胃运化失常，导致饮食化为湿热，形成湿热体质。　　（2）长期居住于湿热的环境中，自然界的湿热之邪侵入人体，形成湿热体质。　　（3）中医认为“五志过极皆化火”，压力过大，精神紧张、焦虑等也会导致湿热体质的形成。【体质特征】　　形体特征：形体偏胖，一般体格比较健壮。　　心理特征：心情易烦躁，

2、性格多急躁易怒。　　常见症状：常见面部皮肤油腻不洁净，容易生痤疮、粉刺，经常感觉到口苦、口干，甚至口臭。湿热体质人群舌质偏红，舌苔黄腻也可见到小便量少色黄，甚至尿道口灼热；或者大便干燥；或者大便粘滞不爽，肛门部灼热；或者男性的阴囊潮湿；或者女性的带下量多，颜色偏黄等。　　适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。　　易患疾病：易患寻常痤疮、疮疖、前列腺炎、复发性口疮、痔、痛风、黄疸等病。【体质分析】　　当偏好油腻、味重、甜食等食物时，湿邪就容易在人体形成滞留，加上辛辣、烟酒、疏于运动等不良生活方式的煎熬，滞留体内的湿邪逐渐变成湿热之邪，而导致了

3、湿热体质的种种表现。　　湿热聚集体内，则形体偏胖而且往往健壮；湿热从肌肤溢出，则见面垢油光，也就是混合型肌肤，易生痤疮、粉刺；湿热在体内郁蒸到肝胆，胆气上溢，则口苦、口干；湿热在胃肠郁积，不能下行排除体外，其酸腐之味上逆口腔，表现为口臭；湿热内阻，阳气不能升发，脾胃也为其困扰，则身重困倦；湿热狼狈为奸，当热邪重于湿邪，则大便燥结；湿邪重于热邪，则大便粘滞，甚至肛门灼热，尤其在辛辣饮食之后，更为明显；湿热循肝经下注，则男性阴囊潮湿，或女性带下量多。小便短赤，舌质偏红苔黄腻，都为湿热内蕴之象。　　湿热体质的易患疾病方面，当湿热郁于肝胆则性格急躁易怒，易患黄疸；湿热郁于肌肤

4、则易患疮疖；心火炽热或脾胃湿热熏蒸则容易见复发性口疮等；湿热下注，容易患前列腺炎症；湿热在体内到处制造麻烦，比如痛风。　　由于体内湿热旺盛，所以湿热质对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。【调体原则】　　分消湿浊，清泄伏火。　　体内有热则需要清热，体内有热也有湿的时候，可以选择性味苦寒的食物或药物清热燥湿，比如中药方剂中的泻黄散、泻青丸、甘露消毒丹等，常用药物有栀子、茵陈、大黄、苦参、地骨皮、石斛、茯苓、泽泻等。烟酒为湿热之品，所以要戒烟限酒，少食辛辣香燥，常食绿豆、冬瓜汤及瓜果蔬菜，保持大小便通调。【调体要点】　　（1）宣透化湿以散热：中医认为“火

5、郁发之”，就是说体内火邪郁滞，要想办法把火发出来，可以在调理体质的配方中加入一些宣发、清化的成份，比如竹叶清茶中的荷叶，芳香升散，起到宣透清化体内湿热的作用。　　（2）通利化湿以泄热：使湿热从二便排泄出来，也是中医调理湿热体质常用的方法，比如竹叶清茶中的淡竹叶可以清心火、清胃火、利小便，其利小便的功效就是引导体内湿热之邪从小便排出体外。【调体方法】　　精神调摄：　　湿热质者性情较急躁，常常心烦易怒。但中医认为“五志过极，易于化火”，也就是说过度的急躁、心烦不仅不能改善湿热体质，反而会助火生热，加重湿热质的偏倾，所以湿热质人群要学会舒缓情志，掌握化解和释放不良情绪的方法

6、，为自己的心理美美容。　　饮食调摄：　　湿热质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。宜食用清利化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。体质内热较盛者，禁忌辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；对于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品宜少食和少饮。　　起居调摄：　　湿热质以湿热内蕴为主要特征。不要长期熬夜，或过度疲劳。要保持二便通畅，防止湿热郁聚。注意个人卫生，预防皮肤病变。　　烟草为辛热秽浊之物，易于生热助湿。久受烟毒可致肺胃不清，或肺胃气机不利而内生浊

7、邪，见呕恶、咳嗽、吐痰等。酒为熟谷之液，性热而质湿，《本草衍义补遗》言其“湿中发热近于相火”，堪称湿热之最。故恣饮无度，必助阳热，生痰湿，酿成湿热。嗜烟好酒，可以积生湿，是导致湿热质的重要成因，必须力戒烟酒。　　运动调摄：　　湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。可以将健身力量练习和中长跑结合进行锻炼，健身力量练习采用杠铃阻力负荷方法，在健身房有教练指导下进行锻炼。“四季长呼脾化食，嘻却三焦热难停”，气功六字诀