女性自我保健新观念

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1、女性自我保健新观念——照顾我们自己女性自我保健新观念——照顾我们自己饮食与健康运动与健康环境与健康心理健康与健康生殖健康身体形象与健康健康的定义它不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。健康的概念大大超出了疾病的范围，把人体的健康与生物的、心理的、社会的关系紧密联系起来，包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。从妇女的生命周期上看：妇女健康应包括从妇女生命开始到生命终止的整个过程，而不仅仅把妇女看做生孩子的机器——只重视妇女生育周期的健康。从妇女健康的内容上看：包括适当的

2、避孕措施、怀孕、生育、更年期及其他与妇女生育和性生活有关的问题。包括反映妇女地位及生存状态的营养问题、环境对健康的危害问题、职业健康问题、心理健康问题、危机（如自杀）问题、残疾妇女问题、对妇女的暴力等问题。我们是否健康在很大程度上取决我们的日常生活——吃什么，怎样锻炼，得到多少休息，面临多大压力，喝多少含酒精的饮料，吸多少香烟，使用多少药物，工作场所是否安全等等。保持健康应从纠正病因开始，从平时的生活抓起，重视健康卫生，做到科学健身、修养身心、营造良好的生活环境和人际关系。也就是从生物——心理——社会的角度全

3、面加以防治。身体形象与健康从人体的构造分析，人类应该活110岁，与动物世界的其他成员一样，人类应该在性成熟后再生存大约五倍的时间，如果保养得当的话，这是完全可能的。合理的饮食多吃谷物、豆类、水果和蔬菜，使之由占身体摄入总热量的45%提到60%；少吃糖，使之不超过食物总热量的10%；减少脂肪，使之从占总热量的40%降至20%。减少食物中的胆固醇，每日不超过300mg。少吃盐，每日不超过2400mg；将蛋白质摄入量减少一半，使之占总热量的10%—12%；避免过量的咖啡因。如何使饮食标准更合理？少买加工过的食品。改

4、变家中摆放的零食。上班时尽可能自己带饭。在外用餐时，要和朋友们互相帮助，设法使大家都吃的健康。多吃未经提炼的含有碳水化合物的食品买面包时，看看是否写着“百分之百全麦或全谷物”，而不是“麦粉”；尽量多吃豆类；多吃未经提炼的含有碳水化合物的食品每天最少吃3份蔬菜和2份水果。若每天吃7份，效果会更好。橘色、黄色、深绿色的蔬菜和水果尤其有营养；不妨吃些全粮，如糙米、荞麦等；减少脂肪的摄入买食物时，尽量不选用含有动物脂肪、氢化脂肪、椰子油、棕榈油或棕榈油核的食品；多吃鲜鱼；减少脂肪的摄入吃家禽时去皮，因为25%的脂肪在

5、皮上；安排每周一次或几次以素食为主的菜，其中多用谷物和豆类；龋齿与牙龈疾病维生素A和D、钙、磷、氟对于牙齿的健康生长都很重要。少吃糖，是保持牙齿健康的又一途径。癌症某些营养元素和食物具有防癌的功效，富含维生素C和E的饮食能防止好几种癌症。黄色和深绿色蔬菜中的胡萝卜素，能转变成维生素A，防止肺癌的发生；甘蓝科蔬菜、菠菜、芹菜、柑橘类、豆类、籽实，能帮助人体生产一种抗癌的酶。富含纤维素的食物，如全粮、豆类、水果和蔬菜都对肠道系统有益。可减少肠道癌症的可能性。酒、烟与健康长期酗酒者而且易患心脏病、中风、脑损伤、肝炎

6、和多种癌症。而那些既吸烟又喝酒的女性，更容易患上呼吸道和消化道癌症。生命在于运动即使我们躺着不动，我们体内的一切也在运动：血液在流动，呼吸时胸腔在扩大和收缩，在消化食物、排泄废物，大脑在思索、感受、梦想。保持健康的方法如果经常伏案，就找一种能活动身体、增加血液循环的运动。如果干的是繁重的体力劳动，就应该做一种能放松自己的伸展活动。保持健康的方法散步是极好的运动。如果快步走的话，散步能取得与跑步同样的功效：改善循环和呼吸系统的功能，增加肌肉和骨头的力量，放松大脑神经。每周几次20分钟以上的慢跑或跑步，加上准备活

7、动、跑后休整和其他锻炼肌肉的运动对于大多数人来说，都会达到保持身体健康的目的，也会使伤害保持在最低限度。无论进行哪种形式的锻炼，都要循序渐进，，这一点对整个锻炼过程和某次具体的锻炼都适用。结束剧烈运动时应慢慢来，心跳、呼吸和体温的恢复需要时间，而且还要保障血液流动畅通，以便清除跑步时肌肉内积聚的废物并带进新鲜氧气和葡萄糖。环境与健康人的生命活动需要呼吸空气、饮水、进食，也要排泄。良好的环境可以益寿延年；恶劣的环境有碍健康。60%至90%的人类的癌症，较高比例的肺、心脏、神经和肾的疾病及生育问题，先天缺陷乃至行

8、为异常等，都被认为是环境所致（这里的“环境”包括我们的饮食和生活习惯）。今天，环境污染已如此普遍，没有人可以彻底避免。公共环境的污染危害则更大。不管是谁，也不管在哪里，我们都会不由自主地遇到环境中的某些危害健康的物质。环境对妇女健康的影响，除了影响其本人的健康以外，还可通过孕妇对胎儿产生影响，引起胎儿先天畸形或生长发育不良。所以，我们的女职工如果怀孕了，尽早调离有噪音、有氰化钠的环境，以避免畸形胎儿