保持领导者心理健康的途径和方法

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1、浅析保持领导者心理健康的途径和方法——领导者心理健康研究之四中图分类号:文献标识码：（一）讲究心理卫生讲究生理卫生与心理卫生是保证领导心理健康的重要手段。首先，正确的世界观是领导者心理健康的思想基础。如，诸葛亮在给自己外甥的一封信中这样告诫他，应当树立远大的志向，养成美好的情绪，否则就成不了贤士，只会成为平庸之辈，甚至沦为庸俗下流之徒。其次，要有“自知之明”。所谓“自知”，就是说能正确地认识自己。既不能过分相信自己，只看重自己的优点、自满、自负、强调独立性；也不能看轻自己，只看到自己的缺点，自卑、自责。一个领导者，如果缺乏“自知

2、之明”，而只是一味地我行我素，自我放任，不但会失去他人的尊重，而且会到处碰壁。这种紧张的关系就是形成消极、苦恼的重要原因之一。再次，讲究心理卫生，还要做到心情开朗愉快，切戒不健康的嗜好和欲望。这个道理，我国最早的医学典籍《黄帝内经》中已经谈到：为了增进心理健康，应当尽量避免不良的精神刺激和过度的情绪波动，节制不良嗜好和欲望，使心情保持开朗和愉快。最后，重视用脑卫生。大脑活动是人的心理活动的物质基础。人的心理健康有赖于大脑的健康。要使人脑处于最佳状态，发挥大脑的功能，就必须重视用脑卫生。如果不注意用脑卫生，例如，过重过长的智力活动

3、负担，过分的精神压力等，都可能影响大脑神经活动功能的降低，甚至产生病态。如何才能做到科学用脑呢？在当前尤其应当注意以下几点：一是不要用脑过度。连续用脑时间不要太长，一般工作一小时左右就要稍做休息，不要等到“脑袋发木”了才停止学习和工作。据研究，从心脏输出的血液，有六分之一供给大脑。虽然人脑只占体重总的2．1％左右，但它的耗氧量却占全身耗氧量25％，比肌肉要多15~20倍。如果长时间用脑，消耗过程逐渐超过恢复过程，就会产生疲劳。二是要有节律地用脑。兴奋与抑制是高级神经活动的两个基本过程，人的智力与大脑皮层的神经过程有密闭的关系。领

4、导工作只有在大脑皮层的兴奋与抑制有节律地交替进行的情况下才能提高效率。三是适时用脑。一个人在最佳时间用脑，效率会大大提高，否则事倍功半。所谓最佳用脑时间是指人的精力充沛，脑细胞处于高度兴奋状态的时间。就一天而言，记忆最佳时间曲线有几个高潮点。第一个高潮点是清晨6时至7时。此时大脑已在睡眠中完成了前一天所输人信息的整理编码工作，由于不受“前摄抑制”的影响，所以记忆印象清晰、条理性强。第二个高潮点是上午8时至10时。经过几个小时的活动，脑的兴奋度大大提高，精力上升到旺盛期。此时思维敏捷，处理识记材料效率高，记忆量大。第三个高潮点是晚

5、上八时至十时左右。这时基本不再向大脑输入新信息，因而不存在“倒摄抑制”的影响，此时脑思维活动的纵深性增加，加之在后继的睡眠中仍会无意识地进行信息整理编码工作，因而有利于材料的网络化、系统化及对信息材料作深层次的认识，同时也利于对材料的保持和提取。就各人而言，由于各人的“生物钟”不是完全一致的，所以人们的最佳用脑时间也不完全相同，应根据自己的“生物钟”节律选择在最佳时间用脑，以便提高学习效率。四是劳逸结合。科学用脑最重要的就是要劳逸结合。兴奋和抑制是神经活动的基本过程。劳逸结合可有效调节流经大脑的血量，改善脑营养代谢，促进脑能源物

6、质的合成，消除脑疲劳。劳逸结合的基本要求是：合理休息，培养良好的生活习惯。良好的生活习惯，就是在大脑中建立起合理的“动力定型”，使脑神经细胞的兴奋与抑制保持平衡、协调，做到有效地学习、工作，这样才能更好地发挥脑细胞的机能。因此，领导者应自觉遵守作息制度，每天按时睡觉起床、学习和锻炼，养成一种良好的生活、学习和工作习惯。五是在良好的环境中使用大脑。大脑细胞是世界上最精确的系统，虽然它有很强的适应能力和承受能力，但有时是相当脆弱的，大家知道越复杂的系统越容易出现故障，大脑何尝不是如此呢？因此，要特别注意在良好的环境中使用大脑。我们读

7、书学习应该在比较适宜的光线下进行，光线过强或过热或过弱，伤害视神经，视力活动受大脑支配，因此也影响大脑。比如，大脑适宜在一个比较安静的环境中学习，噪音较小，低于20分贝，用脑较好，如果达到70分贝以上，那么就没有办法思考。再如，新鲜空气也很重要，它提供充足的氧气，保证了大脑的供氧量，让兴奋时间得以延长，判断力增强，如果方便，可以把室内窗户打开，让空气流通。在一个空气混浊的室内，人们容易犯困和头晕，这种环境就不适宜于用脑。同时，温度也对大脑有影响，最好的温度是16摄氏度左右，过高、过低都不好，冬天冻得要命，哪还有心思去学习，更不要

8、说高效工作和学习了；夏天热得过头，大脑处于混沌状态，工作和学习效果也不好，夏季室内温度最好不要高于27摄氏度。另外，一些室外活动、适度的阳光对身体和大脑是有益处的，紫外线可以消除疲劳、杀菌以及有利于钙的吸收，不妨利用工作和学习空隙时间到户外去休息和做运动，保持大