电脑族的自我保健及方法

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4、宗剥臂跪楔诊荧答分躁办佐（一）电脑族的自我保健及方法第一式：孔雀开屏式双手合掌，指尖朝上，从胸腹慢慢向头顶上方伸直，配合慢慢吸气，吸到最满;双手分开向两旁放下，掌心朝上，五指转动，配合呼气，再回到双手合掌胸腹之间。可以预防颈背酸痛以及灵活手腕和手指。　　第二式：雄鹰飞扬式双手向外平伸打开，边吸气，边画大圆，抬向头上;再边呼气继续双手在身体前面交叉分开到两手平伸姿势。通过双手伸直做最大幅度地内外画圆转动让肩膀尽可能的灵活，可强化肩背部的肌肉群。　　第三式：鸳鸯拥抱式右手搭左肩，左手扶右腰，抱住自己。吸气时右手离肩向右上方伸展，同时左手离腰向左下方伸展，边吐气边慢

5、慢换成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同时把气吐干净。这个动作有促进神经协调和动作整合的功用。　　第四式：大鹏展翅式双手平伸两旁，双脚成前后弓箭步，身体向前倾，双手掌心在前，双手向前摆。慢慢吐气，身体慢慢再向后仰，双手分开向后拉伸，掌心仍向前。对于长时间坐着的人，这是很好的全身伸展动作。　　第五式：凤凰飞舞式双脚打开约两倍肩宽，双手分置身旁，五指分开，身体向左转，双脚跟着转动成前弓后箭步，吸气，双手从下向上拉伸。身体再转向右边，双手顺势画弧向下拉伸。再转到正面马步，吐气。这个动作可强化肌力，治疗长期埋首办公桌的肩颈酸痛及腰腿无力。（二）做斗鸡眼能治近视，每天

6、百次左右小时候家长制止孩子做的“斗鸡眼”，现在被专家推荐为自治近视眼的运动妙法。在昨天由本报健康周刊、市卫生局、市健康教育所等主办的“上海市健康讲堂”暑期健康专场上，新华医院眼科主任朱煌教授介绍，青少年每天做100次斗眼的训练可改善近视程度，而老年人做也可减轻老花眼。此方法一出，当场200多位市民跟着一起练，受到大家热烈欢迎。　　暑期成治近视“双刃剑”　　新华医院疾病调查显示，学生最常见的20种疾病首位就是近视眼，每年暑假过后前来治疗近视眼的家长孩子排长队，因为暑假是治疗近视的最好时机。但也有些孩子因为在家没人管束，过度用眼没法自控，一个暑假过去后近视反而加深

7、。他们反映，新学期都要和老师协商往前换座位，因为视力不行看不清楚字。但已经在第一排不可能再跟老师站一起看黑板呀。　　上海青少年近视眼的发病率已从20年前的30%左右上升到现在的约60%，其中18岁青少年的发病率高达75%。这是非常快的变化，是一个逐渐加速发展的过程。　　青少年每天做斗眼训练　　朱煌教授介绍，除了遗传因素，90%的青少年近视都是后天环境造成的。特别是看电视、打电脑时间长，易导致眼睛调节痉挛，眼内肌肉缺氧。这时眼睛产生非常大的作用力，会让你眼睛变长，影响视力。所以连续看东西时间不能太长。　　近视是可以预防的。有一个简单的办法，不需要花钱把方法学会就

8、可以自己改善近视程度。那就是青少年做斗