腰椎自我保健及功能锻炼方法

《腰椎自我保健及功能锻炼方法》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、腰椎自我保健及功能锻炼方法1、坐姿正确坐位时腰部挺直，使腰部与大腿、大腿与小腿保持90度。2、避免久坐每次坐位时间约四十分钟左右，起身后行伸懒腰动作并双手空拳轻叩击腰部。3、拱桥锻炼以枕部、双肘部、双足跟为着力点，腰部向上拱起。坚持十秒钟左右慢慢放松，然后再次重复此动作，每次做的数量以不感觉劳累为度。4、燕飞锻炼锻炼时上身与腿部抬高要适度，在即将引出腰部症状后停止继续抬高，坚持十秒钟左右慢慢放松，然后再次重复此动作，每次做的数量以不感觉劳累为度。5、叩击腰部每次睡前、起床前进行（1）清醒之后，请勿马上下床

2、，先闭目养神3-5分钟。（2）向左侧躺，举起右手握空拳，用拇指与食指一侧自然地从后背垂直方向敲打腰部，直线往下敲打，分配好每次空拳移动距离，共敲七下，刚好移动到骶椎处。让后再从腰部开始敲打，循环3组。（3）右手握空拳，用手掌面敲打脊椎旁开10厘米处，同样，从上往下一边敲打一边移动空拳，敲七下，然后循环3组。（4）握空拳，自然下落，用小指一侧敲打骨盆与大腿的关节处，一组7次，做3组。河南省洛阳正骨医院颈肩腰腿痛4科李志强13937949804lizhiqiang2003@163.com；河南省洛阳正骨医院颈

3、肩腰腿痛4科李志强13937949804lizhiqiang2003@163.com；