关心您自己身心都健康

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1、关心您自己·身心都健康相关内容见：http://davis.51.net/want.doc或咨询健康义工电话：13690128566、13534814084博客:http://blog.365ij.com/nulpiloon或http://blog.ju51.com/nulpiloon·健康的基石:积极乐观的心态（心态会影响营养的消化和吸收，营养能改变人的情绪）、充足的睡眠、适量的运动（带动身体吸收营养，血液流动加速为身体各处带来养料和氧、带走废物、促进新陈代谢）、均衡的营养·衰老的主要原因：自由基对人体的破坏

2、自由基是人体生化反应的代谢产物或直接来源于环境的污染。抽一支烟将在体内产生10,000,000,000,000,000个左右的自由基。自由基如何伤害人体呢？首先，它会直接伤害我们的细胞，包括细胞中的脂质、蛋白质以及细胞内的遗传物质---核酸(DNA)。举例来说，当细胞膜的脂质受到攻击，细胞膜的流通性不佳，养分无法输送，细胞就会因此坏死；自由基攻击DNA，可能引发突变。更可怕的是，自由基可以当作一种细胞的传递物质，刺激致癌基因，或是其他致病基因，引发一连串的反应，让细胞凋亡或坏死。医学研究指出，与自由基有关的疾病

3、洋洋洒洒有100多种。铁会生锈，铜会变绿，银会变黑，生活中，各位有没有看见过金属氧化的现象？我们身体处于相同的环境，也同样会被「氧化」。而人体的氧化的杀手，就是「氧化自由基」。人体的衰老与铁生锈的过程相似，是受到氧化的结果。人体代谢过程产生的自由基，便是一种衰老因子，其作用于皮肤引起锈斑，形成皱纹留下岁月的痕迹，作用于内脏器官也会形成类似的锈斑。年轻时，我们可以及时清除这些自由基，但随着年龄的增长，在不良生活习惯、环境因素的影响下，自由基在我们体内越积越多，最终形成我们从外貌到身体器官的衰老。如果你不想让身体像

4、削过皮的苹果一样变质变丑，就得小心控制自由基，千万别让它太活跃了!·人体每天必需要均衡的七大营养素1、水：占人体55%-70%（每天6-8杯。可以2杯果汁6杯水或者2杯汤6杯水）作用：输送营养、排泄废物、调节体温以及维持人体的酸碱度等。2、蛋白质：占人体20%,是生命之源，能够提供热能，身体主要由蛋白质构成。功效：构成人体、维持生命、让脑的功能活性化、精神安定、神经功能变好、强化肌肉、维持消化系统正常、提高抵抗力、作为激素的主要原料。来源：肉、鱼、家禽、蛋类、鲜奶、奶粉、豆粉、大豆、四季豆、豌豆、谷类。缺蛋白质

5、的后果：皮肤松弛、发育迟缓、指甲脆弱、糖尿病、头发干涸断裂、低血压、智力和记忆力下降、低血糖、大脑迟钝、水肿、肥胖、免疫力下降、性能力下降、体力精力减弱、消化吸收功能失调、心血管疾病、肝肾解毒功能下降、贫血。3、碳水化合物：只有2%储存在人体中，其它的除了作为能量消耗外，都变成脂肪储存在人体内，这类碳水化合物叫糖原，大部分存在人体的肝脏内，当人体需要爆发性能量时，糖原就会首先转换利用。糖类的功效：转换成能源、以血糖的方式在体内循环、供给能量以原糖的方式贮藏于体内、维持肌肉运动和体温。糖类缺乏的症状：血糖低、使脑

6、能源缺乏、严重失去意识、全身能源不足、产生疲劳、在脂肪代谢过程中造成蛋白质的浪费。糖类来源：谷物、面粉、面包、麦片、玉米、苹果、凤梨、西瓜、香蕉。4、脂肪：占人体15%，碳水化合物和蛋白质都可转化成脂肪，碳水化合物和脂肪都可转化成能量，碳水化合物转化为爆发性能量，而脂肪转换为持久性能量。1克碳水化合物产生4千卡路里热能，1克脂肪9千卡路里。脂肪来源：鱼类、禽类、未精炼的植物油。脂肪作用：提供能量、细胞组织构成物、构成肾皮质荷尔蒙和性腺荷尔蒙、繁殖肠内有益细菌、促进胆汁分泌产生胆汁和甘油、保护器官、输送脂溶性维生

7、素。极不饱和脂肪酸（预防心脑血管病、活化脑细胞、眼睛健康、皮肤健康、预防不育、舒缓关节炎、改善糖尿病、预防癌症。脂肪缺乏时的症状：肥胖、水肿、快饥饿、胆结石。5、维生素：维持生命的元素，是食物中“点燃”身体“引擎”的因子。占人体1%。脂溶性有A、D、E、K等只溶于脂肪，不溶于水，摄入后大部分储存在脂肪中，直接补充有一定的中毒危险。水溶性有B群和C，不易储存，特性极不稳定，怕水、怕光、怕热。*维生素A：脂溶性量为700-800微克,前身为β-胡萝卜素，对微循环有保护作用，强力抗氧化剂。促进眼部组织健康，保护视力，

8、提高免疫力，维护皮肤和粘膜健康，修复细胞膜，帮助身体组织的生长和复原，促进骨骼及牙齿的生长。促进粘液的分泌、改善体内铁的利用、促进造血运动。缺乏后，光暗适应力下降、易患夜盲症、易患皮肤疾病、指甲易脆、影响呼吸系统而导致感染、影响生长发育、易患感冒、脑炎等感染病。类胡萝卜素的作用：延缓衰老、清除自由基、增加体内抗氧化物含量、抗突变、清除致突变自由基、结合致突变的化合物、增加DNA的稳定性