健康生活合理正确饮食最关键

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1、健康生活合理正确饮食最关键目录办公室族的十大饮食危机4一、不吃早餐4二、晚餐太丰盛4三、嗜饮咖啡4四、食用酒精过量摄入5五、餐后吸烟5六、保温杯泡茶5七、宴席不离生食6八、水果当主食7九、进食速度过快7十、饮水不足8现代饮食六大误区9误区一、吃豆制品越多越好：9误区二、热油炒菜香：9误区三、调味佐料多多益善：9误区四、爆炒禽畜肉好处多：1018种食品主演健康生活111、视线模糊和绿色蔬菜112、鱼治疗哮喘113、蔬菜和关节炎114、牙出血和葡萄柚125、口气浑浊多喝水126、四肢乏力与香蕉137、醉酒与西红柿1

2、38、打嗝和糖139、心脏病和啤酒1410、高血压和橘子汁1411、感冒和大蒜1512、心脏病与苹果汁1513、牙痛和茶1514、皮肤青紫与花椰菜1615、脱发和牛排1616、男性不育与五谷杂粮1617、前列腺癌和香草冰激凌1718、记忆力和咖啡1713类食物影响你睡眠188种食物帮你安眠18吃5类食物容易失眠19饮食习惯好，才能睡得好20八类食物让你越吃越老211.含铅食品212.腌制食品213.霉变食物214.水垢225.过氧脂质226.高温油烟227.烟雾238.酒精饮料2312个食疗偏方赶走失眠241.

3、食醋催眠：242.糖水催眠：243.牛奶催眠：244.水果催眠：245.面包催眠：256.小米催眠：257.鲜藕催眠：258.葵花籽催眠：259.莲子催眠：2610.大枣催眠：2611.促眠饮料：2612.莴笋催眠：26办公室族的十大饮食危机一、不吃早餐危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人死亡率高达40％。而另一所大学在一次对80岁－90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。二、晚餐太丰

4、盛危害：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪并凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。三、嗜饮咖啡危害：1.降低受孕率。男女双方每天各喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50％；2.容易罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高；3.降低工作效率。适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但过多饮用反而会降低工作能力和效率。每喝咖啡超过5杯者，其理解能力会有所下

5、降，将难以完成复杂的工作。　四、食用酒精过量摄入危害：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。五、餐后吸烟危害：使烟中的有害物质更易进入人体。饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中有毒的物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。六、保温杯泡茶危害：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右水冲泡比较适宜，如果用保温杯长

6、时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，推动了茶香，还使有害物质增多。　七、宴席不离生食危害：导致各种寄生虫病。三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。八、水果当主食危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。很多办公室一族由于长期静坐的工

7、作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。九、进食速度过快危害：加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。　十、饮水不足危害：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。办公室一族

8、在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及粘稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。现代饮食六大误区误区一、吃豆制品越多越好：黄豆中的蛋白质能阻碍人体对铁元素的吸收，过量摄入黄豆蛋白质可抑制正常铁吸收量的90％，从而出现缺铁性贫血，表现出不同程度的疲倦、嗜睡等贫血状态。所以，尽管豆制品富含营养，但也