《訓練秘訣》word版

《《訓練秘訣》word版》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、力量的問題力量有兩大要素，即質量和加速度。若要發揮人體的巨大力量，就要充分利用兩大要素。應用力學理論和人體結構的四大要素，即反作用力，衝擊力，平衡，呼吸對人體發揮力量起著重要作用。跆拳道的所有動作是由以上6大要素形成的。通過學習這些要素，理解每個動作的科學根據，就能充分領會跆拳道技術含有的科學意義。質量和加速度沉重的打擊和有速度的動作產生力量:跆拳道的理論基礎是牛頓的運動法則，即力的大小是質量和加速度的乘積。運動方程式是F=MA。如果把這個方程式應用於人，那麼，質量是人的體重，加速度則是人的動作速度，人的力量就被這兩個要素所決定。也就是說，人要發揮巨大力量，就必須在這兩個要素上下功夫

2、。因此，跆拳道最重視的是這兩個要素。1.質量:根據牛頓的運動方程式，在加速度是定量時，力的大小與質量的大小，即身體的重量成正比。為了增大質量就必須增加體重。但是，人體的力量並不是簡單地增加體重就能提高的。重要的是，在打擊的瞬間要把全身的重量壓在打擊點上。就算人的體重很小，如果把體重集中在一點上就能產生巨大的質量。怎樣才能把身體的重量加在動作的一點上呢?一個辦法是旋轉腰部。通過旋轉腰腹部的肌肉把身體的大部分重量加在動作的一點上，就能產生更大的力量。腰部的旋轉方向要和攻擊或防禦的方向相同是非常重要的。如果腰部的旋轉方向不同於目標方向，身體重量產生的力量將會抵消動作的力量。另一個辦法是，通

3、過身體的上下運動把身體的大部分重量加在動作的一點上，也能產生更大的力量。即正弦曲線運動。將身體的重心沿著正弦曲線的軌跡運動，利用膝關節的屈伸來降低或提高身體的重心。當膝關節伸直時，身體的重心達到曲線的最高位置，在打擊的瞬間將身體的重量下沉加在動作的一點上。值得注意的事，膝關節的屈伸不能過度，要做放鬆而自然的曲線運動。2.加速度:最大的力量由最大的質量和最大的加速度產生。儘管質量小，即體重輕，如果加大加速度就能發揮巨大力量。下面是自由落體運動的例子。如果將一個鋼球從空中對準地面的一塊玻璃落下，那麼，從十米高度落下的鋼球砸在這塊玻璃上的破壞力與從一米高度落下的鋼球砸在這塊玻璃上的破壞力是

4、截然不同的。為了直觀地理解速度與力的關係，對燃燒著的蠟燭進行試驗。當手掌對著蠟燭的火苗慢慢地橫掃時，火苗不發生任何變化。但是，手掌快速移動時，火苗將被熄滅。或者，用快速的拳頭或腳掌擊向火苗並在火苗的寸前停止時，火苗也會被熄滅。怎樣掌握有速度的動作呢?有一個辦法是移動身體的重心。身體的重心越高動作的速度就越大。但是值得注意的是，提高身體的重心，儘管有利於發揮動作的速度卻不利於身體的穩定。另一個辦法是擴大攻擊的距離也可以加大動作的速度，因為在一定的時間內，動作距離越大，動作的速度就越快。擴大攻擊距離的方法是通過提高身體的柔韌性來實現的。反作用力和衝擊力應用力的原理發揮最大的力量:最大的力

5、量來自最大的質量和加速度。為了加強這個力量，跆拳道充分地利用了力具有的性質。不但要開發人體自身的力量，還要利用對手的力量。3.反作用力:反作用力的方向是作用力的相反方向。根據牛頓第三定律：物體間的作用力與反作用力的大小相等、方向相反、作用在一條直線上。如果用一個十公斤的物體打擊牆壁，那麼這個物體也會得到相同的力。因為力是物體與物體之間的相互作用。跆拳道利用兩種反作用力，即利用對手的力量和人體自身的反作用力。利用對手的力量是，通過阻擊對手的作用力所產生的反作用力。當對手向著自己襲擊時，對手的速度越快力量就越大。如果對準對手的身體進行反擊的話，對手將受到重大的力量。因為反擊的力量和對手的

6、襲擊力量之和是對手所受到的力量。在這種情況下，即使反擊的力量很小，對手也將受到巨大的衝擊。利用人體自身的反作用力是，把身體的中心線作為軸線，向著兩個相反方向同時進行運動時，其中反方向運動所產生的力量。就是說，當右拳進行打擊時，左拳要向後拉動。左拳的反方向運動產生的反作用力，增強了右拳的力量。如果沒有左拳的反方向運動，右拳將是有擊無力。4.衝擊力:眾所周知，衝擊力與力的作用時間和力接觸的面積成反比。例如，用橡膠管噴水時，將管口用力壓扁使管口面積變小，水壓就大噴的就遠。這是因為管口面積變小後，水的壓力聚集到一個小點上的原因。當打擊對手的時候，把力量集中在目標的一個點上，就會增強打擊的破壞

7、力。即使打擊的力量不變，隨著目標面積的變化，衝擊力的的大小也隨之而變。跆拳道有兩個集中力量的方法。一個是把自身的全部力量集中在一點上，另一個是把打擊目標集中在對手的要害上。集中自身的全部力量在拳、掌、指、足、膝、肘、頭等骨胳的尖端上作為衝擊體。在這裏重要的是力的作用時間要短，在瞬間聚集全身的力量來打擊對手。決不能長時間集中全身的力量，要在全身放鬆的條件下，就是在接觸對手的刹那，突然極度緊張全身肌肉、把全身的力量集中在自身的一點上。出拳時要有握拳、扣腕、旋轉