提高原地双手头上掷实心球技术的有效教学方法

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1、提高掷实心球技术的有效教学方法原地双手头上掷实心球已经成为了大部分地区体育中考的项目，根据老师们反映，成绩比较难提高。如何运用合理的教法与手段，使学生能尽快地熟练掌握动作技术，提高成绩？笔者经过教学实践，在教学技术环节上谈一些看法，供大家参考：一、教学吋应重点发展学生力量身体素质良好的身体素质是学好技术动作的基础，使动作更加流畅，成绩更加理想。1.上肢力量的练习：俯卧撑每组25-30次X3手掌前撑俯卧撑、手指相对俯卧撑、推起击掌俯卧撑（男生）；推小车每组（8-10米X3）；用哑铃5公斤或重物做上举后仰前摆的模仿练习

2、每组（20-30次X3）,推举哑铃对发展上肢肌肉及胸、背各大肌群有较好的作用，先从两脚站立开始，将哑铃提至肩际，再往上举至两臂完全伸直，同时吸气，稍停后还原呼气，可以采用交替推举、交替转肩推举，体侧屈手推举，单手原地推举，所有练习要配合呼吸进行。2.腰腹力量的练习：仰卧起坐：每组30次X3以双手抱头，收腹使上体由仰卧正面坐起同时两肘关节、臂前伸尽力使下额接近膝关节，在两肘关节、手臂伸直不能向前时呼气，接着还原吸气；仰卧举：每组20次X3,两腿伸肓靠拢快举腿，下来要慢；在单杠上悬垂举腿：每组10次X3,腿伸直靠拢快举

3、腿，下来要慢身体不要晃动；站立或跪坐抛实心球8-10次，要挺胸抬头，关键注意身体用力的顺序，先挺腰-顺肩-顶肘-甩手依次到达垂直位置。前抛、后抛、旋转、下抛实心球等练习，充分利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。3下肢力量练习：在教学中主要以发展腿部肌肉群力量为主：负重20公斤蹲立、蹲跳每组20-30次X5；立定跳远、多级跳、单腿跳10-15次X5比试谁跳的远等来做下肢力量练习，动作要求双手摆动和起跳协调一致。二、采用“限制性投掷练习”法让学生体验原地双手头上掷实心球时全身协调用力（“坐姿”->“直立”-

4、>“开立”式双手头上掷实心球）发展投掷能力是初中投掷教学的主要目标，但必须通过发展速度力量和掌握合理的技术才能充分发挥，并取得良好的成绩。教学过程中要精讲多练，以增加学生实践练习的机会。1、教师组织学生两人一组，用排球体验原地双手头上掷球练习。①双手头上掷反弹球体验①双手头上掷远体验体会岀手的角度与距离的关系。能让学生充分体会到球出手后的速度感，并无形中解决了出手角度低的毛病，2、限制性投掷练习①“坐姿”双手头上掷实心球邙艮制腰部以下肌肉用力）②“直立”双手头上掷实心球邙艮制腿部肌肉用力）③原地“开立”双手头上掷实

5、心球发力的顺序是从下至上，快速传导的过程；各个部位的用力要求高度的协调性。将全身体的力量通过手臂作用到球上，这样才能投得更远。3、专项性辅助练习：①“满弓”练习：形成良好的“满弓”身体姿势，一定要屈膝，抬头看天。练习方法：两人一组，一位同学成马步的站位，腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习，注意仰头。②“阻力性”合作练习：让学生两脚前后开立，两脚固定，在他后面放一与其腰同高的体操棒，讣他后倒腰充分反弓，让后讣他腰顶住体操棒发力抛球，主要体会腰发力。4、在教师组织下，学生进行投远竞赛，提高练习兴趣。学生成两列横队，相

6、距16米左右站立，投设定的目标练习。双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到覩关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。三、改进教学手段唤醒规范意识正确规范的动作是提高成绩的基础，从站位、持球、满弓、引球到最后出手,一连贯的动作我们在教学中毎时毎刻都要强调，唤醒学生正确的动作意识。练习中强调有四：一是掷球前强调学牛细心观察站位、持球是否规范；二是强调身体向后做“满弓”动作吋屈膝仰头；三是出手时应拨球后鞭打而不是推、投、抛等错误动作；四是在练习中强调

7、出手后不要习惯性的往前走出，造成犯规。在长期的教学实践过程中反复修正动作，掌握技术要领，提高规范意识。四、注意教学的步骤和环节，把握重点、难点投掷实心球作为体现力量素质主要项目，要求学生双手持球于头后面，利用双手作“反弓”动作，使身体超越器械，利用双手拉长做功距离，利用腰、腹以及腿部力量将实心球投掷出去。双手头上掷实心球的重点是正确的用力顺序，难点是上下肢协调配合技术。重、难点突破：①采用“限制性投掷练习”法让学生体验原地双手头上掷实心球时全身协调用力的重要性。②结合专项性辅助练习，循序渐进式学练投掷技术。五、采用

8、“游戏教学法”方法培养学牛学习实心球兴趣投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。1、原地传球接力：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯